Kaip „fizinio aktyvumo piramidė“ išstumia spėliones, sudarydamas gerai suapvalintą treniruotės planą

1 lygis

Pirmasis arba apatinis piramidės lygis yra didžiausia dalis. Tai apima veiklą, kuri yra būtina jūsų sveikatai ir gerovei, tačiau greičiausiai jūs jau darote. Tai apima tokius dalykus kaip vaikščiojimas su šunimi, pavedimų vykdymas ar važiavimas į darbą bei aktyvių namų ruošos darbų, tokių kaip vejos pjovimas, šluotos ar grobimo lapai. Idealiu atveju šiuos judesius turėtumėte įtraukti į savo kasdienybę.

2 lygis

Antrame piramidės lygyje yra labiau aerobiškos veiklos, todėl jie padidina jūsų širdies ritmą daugiau nei laisvalaikio 1 lygio judesiai. Tai gali būti tokie dalykai kaip žygiai, važiavimas dviračiu, bėgiojimas, pramoginių sporto šakų žaidimas ar šokiai, ir jūs turėtumėte užsiimti šiomis veiklomis nuo dviejų iki keturių kartų per savaitę.

3 lygis

3 lygis yra panašus į 2 lygį tuo, kad taip pat turėtumėte įtraukti pasiūlymus nuo dviejų iki keturių kartų per savaitę. Ši kategorija pasižymi aktyvesnėmis ir atletiškesnėmis pastangomis, tokiomis kaip svorio treniruotės, didelio intensyvumo treniruotės ir „Calisthenics“.

4 lygis

Galiausiai 4 lygis, mažiausia piramidės dalis, laikoma neveiklumui. Tai apima sėslų elgesį, kurį jūs sėdite ilgą laiką arba gulintį ant sofos. Tai yra įpročių rūšys, nuo kurių turėtumėte atsitraukti, nes jie gali turėti neigiamų sveikatos padarinių.

„Pasaulyje, užpildytame vaizdo žaidimuose, darbuose„ Desk “ir„ Netflix “, lengva tapti tingiam ir nemotyvuotam. Fizinio aktyvumo piramidė atlieka nuostabų darbą, suteikdamas vaizdinį vaizdą, kaip sujungti įvairius fizinio aktyvumo tipus, kad pasiektumėte aktyvų ir sveiką gyvenimo būdą. Kadangi piramidės pagrindas yra paprastas, kasdienis pratimus, tai yra puikus atspirties taškas visiems, ruošiantis skraidyti savo kūno rengybos kelionėje ir stengiasi kiekvieną dieną tapti šiek tiek sveikiau “, - sako„ Trainor “.

Kaip aš pradedu?

Kurdami mankštos programą, du svarbiausi veiksniai, apie kuriuos reikia galvoti. Piramidė leidžia jums pradėti lėtai, naudodama paprastus, kasdienius pratimus ir nuveikti aukštesnį įtemptos veiklos lygį, taip sumažinant sužalojimo riziką. Tai taip pat rodo daugybę puikių užsiėmimų, kad padidintumėte širdies ritmą, ir kūnas juda, todėl jums niekada nereikia jaudintis, kad nuobodžiaujate su ta pačia sena treniruotės rutina, aiškina „Trainor“.

Aerobiniai pratimai yra puikūs, norint pagreitinti jūsų širdies ritmą ir pagerinti plaučių bei širdies ir kraujagyslių sveikatą, o jėgos stiprinimo pratimai yra skirti statyti ir palaikyti kaulų ir raumenų masę. Taip pat svarbu įtraukti pusiausvyrą ir lankstumą, gerinantį judesius į savo kasdienybę. Nepaisant to, nesvarbu, kur pasirinksite pradėti ir „nesvarbu, koks didelis ar mažas tas judėjimas. „Net jei tai tik pasivaikščioti 30 minučių per dieną, tas mažas pasivaikščiojimas ilgainiui pereis į kažką daugiau. Visas raktas į fiziškai sveiką yra nuoseklumas. Kūno nejuda du kartus per savaitę, manydamas, kad to pakaks. Tai bando įsitraukti. Mažo poveikio treniruotės arba jūsų veiklos suskaidymas į 30 minučių segmentus yra puikios vietos pradėti. Visas piramidės raktas yra padidinti fizinės veiklos skaičių, kurį atliekate per dieną, ir ribojant laiką, praleistą sėslų laiką.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.