Ši 20 minučių pradedančiųjų bėgimo treniruotė padėjo man grįžti ant bėgimo takelio po dvejų metų

Vėliau po dvejų metų ir vienos peties operacijos mano kineziterapeutas nutraukė gerąją naujieną: Aš oficialiai buvau įsitikinęs, kad išbandžiau didesnio intensyvumo mankštą! Ji paaiškino, kad aš greičiausiai sukūriau psichinį bloką aplink bėgimą, ir būtų visiškai saugu pradėti lėtai vienos minutės intervalais. Be to, kaip ji paaiškino, yra tam tikrų intervalų bėgimo privalumų-tai gali sumažinti jūsų sužalojimo riziką, sumažinti streso lygį ir padidinti bendrą jūsų aerobinės pajėgumą.

Pirma. Esu įsitikinęs, kad jei tai laikysiuosi, pradėsiu pereiti lėtą pažangą. Jei norite patys palengvinti sportą, bandydami pradėti nuo šios 20 minučių pradžios bėgimo treniruotės.

20 minučių intervalas pradedantiesiems

1-3 minutės: apšilimas greitu vaikščiojimo tempu (2.5 MPH3.5 mylių per valandą)

4-19 protokolas: pakaitomis tarp greito bėgiojimo ar bėgimo

20 minutė: atvėsimas su žaibišku pasivaikščiojimu (2MP-3MPH)

Nepamirškite sušildyti savo branduolio prieš pataikant į žemę:

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.