Kaip greitai lipi laiptais

Kai laiptais galėsite patekti į stovyklą „Padarykime tai padaryti PDQ“, arba galbūt norėsite būti kruopščiai dėl savo pagrindo, kad nevažiuotumėte ir riedėtumėte atgal, kad tik turėtumėte tai padaryti iš naujo (Aš vaikas, bet taip pat: ne ačiū). Kyla klausimas: ar širdies ir kraujagyslių sistemos ištvermė tikrai svarbu? Paprašėme kardiologo sužinoti.

Jūsų raumenims yra skirtingas, paaiškėja. Važiuodami laiptais po vieną, labiau linkę dirbti tokiais įgūdžiais kaip judrumas ir mobilumas; Kai paimate juos dviem po du, jūs dirbate ties žingsniu ir jėga. Priklausomai nuo priežasties, dėl kurios dirbate, tai gali Atlikite vaidmenį savo mokyme, tačiau kalbant apie jūsų širdies ir kraujagyslių sveikatos būklę arba tiems. „Aš nesu tikras, kodėl [laiptais laiptais vienu metu] būtų rekomendacija [pagerinti kardio sveikatą]“,-sako valdybos sertifikuotas kardiologas Sameer K. Mehta, MD, Denverio širdies kardiologas ir Rose medicinos centro kardiologijos direktorius.

Čia taip pat yra didesnė pamoka. Daugiau ne visada yra daugiau, taip pat visada nėra geriau. „Faktiniai tyrimai, kuriuose nagrinėjami vidutinio intensyvumo mankšta, palyginti su didelio intensyvumo pratimais. Mehta. Taigi, jei jūs ribojate laiptus rinkiniais, tikėdamiesi, kad tai šiek tiek labiau veiks ir naudos jūsų ištvermę, tai yra jūsų, ko gero, sulėtėjimas, mandagumo dėka MD. Tačiau vėlgi, yra ir kitų priežasčių.

Dokto paieška? „Mano rekomendacijos priklauso nuo konkretaus paciento, o ne visuotinės rekomendacijos visiems“,-sako jis, pažymėdamas, kad amžius, gyvenimo būdas ir jau egzistuojantis veiklos lygis yra svarbūs veiksniai, į kuriuos reikia atsižvelgti. Tačiau (palyginti) lengvai jį palaiko medicinos bendruomenė. „Norėdami dar labiau išsiaiškinti, yra daugybė duomenų, rodančių, kad vidutinio sunkumo intensyvumo nuolatinis mokymas (MICT) 150 minučių per savaitę žymiai sumažina širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip insultas, miokardo infarktas ir mirtis, riziką“,-sako DR “,-sako DR“,-sako DR “,-sako DR“,-sako DR “,-sako DR“,-sako DR “. Mehta, „Todėl tai remia visos pagrindinės mūsų visuomenės gairės.“

Jei reikalaujate padvigubinti laiptus, tai negali įskaudinti, ypač jei trūksta laiko. Apskritai, dr. Mehta sako, kad didesnis intensyvumas, labiau įtraukiantis į HIIT treniruotes-„Bent 75 minutes per savaitę yra alternatyvus būdas sumažinti [širdies priepuolį, insultą ir tt].“

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.