Kiek raumenų galite įgyti per mėnesį? Treneriai mums ir visiems laikams sako, ar galite maksimaliai išnaudoti

Kitaip tariant, tai neabejotinai ne Gera idėja išstumti savo kūną per natūralią viršutinę ribą. „Iškart rizika yra per daug raumenų kūrimas jūsų rėmui“, - sako Brace'as. "Rezultatas gali būti jūsų sąnarių, raiščių ir raumenų, kurie sukelia ašaras ir sužalojimus, gali būti panaikintas, nustatant jūsų kūno rengybos tikslus; jau nekalbant apie skausmą, susijusį su sužalojimu.„Be to, per didelis mokymas gali sukelti raumenų nuovargį ir padidinti jūsų sužalojimo riziką, todėl verta paspausti pauzę apie jūsų rutiną ir šiek tiek laiko pasveikti, užuot bandę nuolat didėti.

Kaip išmatuoti raumenis

Kol tikrinsite bicepsą veidrodyje Nuskaitymas. „Geriausias būdas išmatuoti, kiek raumenų gaunate su kūno kompozicijos analizatoriumi“, - sako Brace'as. "Jie matuoja raumenų masę, kūno svorį ir kartais vandens svorį.„Jis pažymi, kad geriausi rinkoje yra„ INBody “ir„ Dexa Scan “įrenginiai, kuriuos dažnai galima rasti sporto salėse ir studijose. Beje, šie testai gali būti brangūs, taigi, jei norite reguliariai sekti savo pažangą savarankiškai, gali būti verta investuoti į kūno sudėjimo skalę, pavyzdžiui, „Fittrack Dara Smart BMI Digital Scale“ (76 USD).

Taigi, kiek raumenų galite įgyti per mėnesį?

Raumenų kiekis, kurį galite įgyti per mėnesį, priklauso nuo kelių skirtingų veiksnių ir skiriasi kiekvienam asmeniui. Amžius, dieta ir kūno rengybos lygis vaidina svarbų vaidmenį, tačiau, pasak Brace'o, „tikslinga, sveiko mokymo programa gali suteikti vidutinį mėnesinį raumenų padidėjimą 0.5–1.5 svarai moteriai ir nuo 1 iki 2 svarų vyrams.„Vyrai, pasak jo, sugeba šiek tiek greičiau, nes jų kūne yra aukštesnis testosterono lygis.

Verta paminėti, kad, kai jūsų kūno rengybos režimas tampa labiau pažengęs, ir, kai sustiprėjate, gali būti sunkiau gauti raumenis per trumpą laiką. „Pradedantieji gali įgyti daugiau, nes jie yra nauji raumenims įgyti fazių, žinomų kaip hipertrofija, tačiau, kai pradedate raumenis, reikia daugiau pastangų, dėmesio ir treniruotės, kad padidėtų raumenų dydis ir masė“,-sako Blake'as “,-sako Blake'as.

Geriausias būdas išvengti plokščiakalnio

Norint išvengti maksimalaus raumenų, svarbu sukrauti savo rutiną tinkamu treniruotėmis. Per savaitę „Pros“ siūlo integruoti dvi HIIT stiliaus treniruotes, dvi stiprumo treniruotes ir vieną pastovią kardio treniruotę į jūsų režimą.

Norėdami greičiau pamatyti tokio tipo rutinos rezultatus, treneriai siūlo praleisti tas jėgos treniruočių dienas su sunkiųjų svorių rinkiniu rankoje. „Jei jūsų tikslai yra bendra jėga ir stiprėja, norėsite įtraukti keletą svorių į miksą“, - sako „Onyx“ sertifikuotos sveikatos treneris Mackie Root. „Pridėję sunkių svorių, skirtumas yra tas, kad galėsite padidinti savo maksimalų stiprumą tokiu būdu, kokio negalite treniruotės kūno svoriu ar lengvu svoriu."

Nors tai gali atrodyti stebinanti, laikas, kurį praleidžiate atsigauti. Treniruotės, kaip ir jėgos treniruotės įvairovės, sukurtos mažytės mikrokeakys jūsų raumenyse, o gydydami jie atstato ir daro jus stipresnius. Bet jei jūs nesuteiki tų ašarų. Dėl šios.

Pasirengęs siekti savo mėnesinio raumenų kūrimo tikslo pasiekimo? Stebėkite kartu su žemiau esančiu vaizdo įrašu, kad pradėtumėte.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.