Kiek laiko reikia atsikratyti valgymo

Darn it Poop, kodėl tu ne mėlynas?, Aš galvojau, kai žvelgiau į tualetą desperatiškai bandydamas išsiaiškinti, kodėl mano antrojo spalvos spalva nebuvo nuklydusi nuo standarto. Aš padariau daug keistų dalykų vardan žarnyno sveikatos, tačiau sąmoningai bandau paversti savo poopą mėlyną. ). Tai, ko sužinojau apie savo bendrą sveikatą iš šios patirties žavi.)

Gal turėčiau kurti atsarginę kopiją ir paaiškinti, kodėl gi aš pirmiausia bandžiau paversti savo kaušą mėlyną. Kaip jūs galite žinoti, kiek jūs galite žinoti, kiek virškinimo sveikatos tema jaudina jus, daug ką gali papasakoti apie jūsų sveikatą. Dažnis, tekstūra ir spalva yra visi įkalčiai. Neseniai „Gut Health Company“ Zoe paskelbė mokslinį tyrimą „Recenziniame žurnale“ Žarnynas Apie tai, koks žarnyno tranzito laikas-terminas, kuris reiškia, kiek laiko reikia išsiaiškinti, ką jūs valgėte, galite pasakyti kam nors apie ne tik jų žarnyno sveikatą, bet ir apie jų sveikatą apskritai.

• Sabine Hazan, MD, gastroenterologė ir „Ventura“ klinikinių tyrimų įkūrėja
• Sarah Berry, PhD, mitybos mokslų profesorė Londone „King's College“
• Timas Spector, MD, medicinos gydytojas ir genetinės epidemiologijos profesorius Londone „King's College“

Tyrimo metu tyrėjai stebėjo dalyvių žarnyno tranzito laiką, kai jie valgo bandeles, dažytus gyvybingu sausainių monstro atspalviu mėlyna spalva. Tokiu būdu jie taps mėlyna spalva, o dalyviai žinotų, kad jų ekskrementai buvo būtent iš bandelių, o ne ką nors, ką jie valgė. „Mes nustatėme, kad valgydami ryškiai mėlyną bandelę, kurią sukūrė mūsų mokslininkai, ir matydami, kada jūsų kaklelis pasidaro mėlynai, galime sukurti pagrindinį jūsų žarnyno sveikatos vaizdą, pagrįstą jūsų žarnyno tranzito laiku“, - bendrovės publicistas man atsiuntė el. Laišką. Tiesą sakant, Zoe norėjo man atsiųsti mėlynus bandeles už galimybę sužinoti apie mano žarnyno tranzito laiką. Ar norėčiau pabandyti?

Pažvelk į mane į tualeto dubenį, žvelgiantį į savo kaklelį. Bet ne tik atlikdamas eksperimentą, bet ir kalbėjau su „Zoe“ žarnyno ekspertais.I. DOC neprisijungęs prie įmonės, kad sužinotų daugiau apie tai, ką žarnyno tranzito laikas gali pasakyti apie savo sveikatą ir kaip atrodo idealus žarnyno tranzito laikas.

Kodėl reikia žarnyno tranzito laiko

Mėlynos bandelės buvo išsiųstos man, pasiruošę valgyti; Nereikia kepti. Aš ryte paprastai turiu avižinių dribsnių ar baltymų batonėlį, todėl galimybė dirbti buvo sveikintina. Aš supjausčiau savo bandeles atidarytus, kiekvienoje pusėje viršuje su sviestu ir iššokau į mikrobangų krosnelę, nes mėlynos spalvos, ar ne, bandelės yra skirtos mėgautis.

9:15 a.m., Aš suvalgiau savo mėlynus bandeles su avižų pieno latte ir pradėjau dirbti. Iki pasimatymo kitoje pusėje. Aš apie juos pamiršau iki 11:45 a.m. Kai aš norėjau, gerai, žinai. Aš nusivyliau, kai pamačiau, kad mano verslas nebuvo mėlynas. Apie 1:30 p.m., Aš pasirinkau salotas priešpiečiams, manydamas, kad pluoštas gali padėti judinti daiktus. 6:30 val.m., Deja, pakartojimas mano 11:45 a.m. Našumas-ne mėlynas. Tik 8:45 a.m. Kitą rytą, kai pagaliau pamačiau tai, ko tikėjausi: kaklas, kuris atrodė iš Smurfo. Gerai, šaunu, misija įvykdyta. Dabar norėjau sužinoti: ar aš normalus? Kiek laiko reikėtų užtemdyti?

„Žarnyno tranzito laikas yra labai svarbus, nes svarbūs ne tik patys mikrobai, bet ir galimybė perkelti mikrobus. Jei jūsų dvitaškis sustingęs, kaupiasi [blogos] bakterijos “, - sako Sabine Hazan, MD, autorė, autorė Pakalbėkime!t (15 USD) ir žarnyno sveikatos ekspertas, nesusijęs su „Zoe“.

Kai kalbėjau su mitybos mokslų profesore Sarah Berry, PhD, ir genetinės epidemiologijos profesoriaus Timo Spectoro, MD-abu dirbo prie Žarnynas Studijuokite ir dirbkite su zoe-jie taip pat paaiškino, kodėl būtent žarnyno tranzito laikas yra svarbus ir kiek laiko tai turėtų užtrukti. Dr. Spector paaiškino, kad žarnyno tranzito laiko svarba visai neseniai nebuvo pripažinta; Įvairių rūšių „Poo-has“ „Bristol“ kėdžių diagrama-„POO-HAS“. „Mes norėjome sužinoti, ar galėtume gauti priemonę, kuri žmonėms suteiktų geresnės informacijos apie mikrobus ir jų bendrą sveikatą“, - DR. Spector sako. Ir atlikdamas mokslinius tyrimus, jis sako, kad jie iš tikrųjų nustatė, kad tranzito laikas buvo informatyvesnis matavimas.

Taigi, koks yra idealus žarnyno tranzito laikas?

Iš 863 žmonių, dalyvavusių tyrime, žarnyno tranzito laikas svyravo nuo keturių valandų iki kelių dienų. „Tai, ką mes matėme, buvo koreliacija tarp greitesnio tranzito laiko ir sveikiau atrodančio žarnyno mikrobiomo“, DR. Spector sako. „[Gerų žarnyno bakterijų) įvairovė buvo didesnė žmonėms, kuriems buvo trumpas tranzito laikas, o žmonėms, kuriems ilgą tranzito laiką, buvo mažesnė įvairovė. Koreliacijos, jo teigimu, buvo tikslesni, nei naudoti Bristolio taburetės diagramą, kad nustatytų, kokia įvairių bakterijų buvo įvairių, kai kažkieno žarnos buvo. Jie sako, kodėl žinant, kad jūsų žarnyno tranzito laikas yra toks naudingas. Mikrobiomo plaukimas su įvairiomis geromis žarnyno bakterijomis ne tik rodo virškinimo sveikatą; Tai susiję su geresne bendrąja sveikata, įskaitant smegenų sveikatą ir mažesnį depresijos procentą.

Dr. Berry sako, kad ankstesni žarnyno tranzito tyrimai rodo, kad sveikiausias laikas sumažėjo nuo 14 iki 50 valandų, ir jie nustatė, kad dauguma žmonių patenka į tą diapazoną. Bet dr. Spector sako, kad remiantis tuo, ką jie rado, idealus turėtų būti mažesnis nei 24 valandų žarnyno tranzito laikas. Dr. Hazanas yra šiek tiek liberalesnis su tuo, kas, jos manymu, yra optimalu. „Vien todėl, kad jūs neturite žarnyno judėjimo kiekvieną dieną, dar nereiškia. Jei jūs kebate tik kas dvi dienas, bet jaučiatės gerai, be pilvo pūtimo ar diskomforto, ji sako, kad neverta jaudintis. „Mano nuomone, nuoseklumas yra svarbesnis“, - sako ji. „Jei esate įpratęs kelti kartą per dieną, bet tada pradėkite kelis kartus per dieną patirti viduriavimo."

Dr. „Spector“ pabrėžia, kad dažų naudojimas žarnyno tranzito laikui sekti nėra naujas; Tai padaryta ligoninėse ir klinikinėje aplinkoje, kurią sukūrė gastroenterologai. „Kitas būdas, kaip gydytojai taip pat stebi tranzito laiką su„ intelektualiomis tabletėmis “, kurias iš tikrųjų galite sekti savo telefone ar monitoriuje, tačiau jie yra labai brangūs“, - DR “, DR. Berry priduria. Abu sutinka, kad valgyti mėlynus bandeles yra labiau prieinamas būdas žmonėms sužinoti apie savo žarnyno sveikatą.

Kaip pagerinti žarnyno tranzito laiką

Bet tikrai tai turi būti sudėtingesnė, paklausiau, tikrindamas ekspertus. Pvz., O kas, jei ne tik valgys mėlynus bandeles, bet ir vienam asmeniui dienos metu valgė maistą, kuriame gausu skaidulų, o kažkas kitas valgė angliavandenių ir riebalų užpildytą maistą. Ar tai nepadarys įtakos tai, kaip greitai bandelės buvo suvirškintos?

Būtent tai man pasakė. „Kol valgysite bandeles tą dieną, kai valgote tai, kas paprastai būtumėte, tai suteiks jums tikslią jūsų žarnyno sveikatos vaizdą“, DR. - pasakė Berry. „Jei kitą dieną valgysite kitą mėlyną bandelę, tranzito laikas bus tas pats."

Aš nusprendžiau valgyti daugiau mėlynų bandelių, kad pamatyčiau, ar ji teisi. (Puiku, aš taip pat vėl norėjau bandelių pusryčiams.) Ji buvo. Mano žarnyno tranzito laikas buvo maždaug tas pats. Kadangi mano žarnyno tranzito laikas taip pat buvo šiek tiek mažiau nei 24 valandos, tai taip pat reiškė, kad galėčiau jį patobulinti. Abu dr. Spector ir Dr. Berry pabrėžia, kad kiekvienas, kuris kelias dienas eina be žarnyno judėjimo, arba, kitame spektro gale, kelis kartus per dieną patiria viduriavimą.I. doc. Bet jie taip pat tikisi, kad net žmonės, patenkantys į „normalų“ nuo 14 iki 50 valandų. Pvz., Ar galėtumėte valgyti platesnį maistą turinčią maistą?

„Zoe“ turi įrankį, kuris padėtų kam nors patobulinti šį frontą, kurį bandžiau pamatyti, ką galėčiau įgyvendinti sau. Kiekvienas, kuris gamina mėlynus bandeles. Jie „suderinami“ su klinikinio tyrimo dalyviu, kuriam buvo gauti panašūs rezultatai. (Dalyvio vardas keičiamas, kai jis atitinka jų tapatybę.) Tada galite pamatyti, kiek skirtingų rūšių gerų žarnyno bakterijų jie turi. Mano rungtynėse buvo devynios iš 15 gerų žarnyno bakterijų padermių, kurių ieškojo tyrimo dalyviai; logika yra ta, kad aš taip pat turiu apie devynis. Kartu su savo rezultatais man buvo liepta bandyti suvalgyti penkis naujus augalus per savaitę, kad mano žarnyno bakterijų įvairovė padidėtų. Atrodo pagrįsta, Aš išnaudotas.

Žiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą, kad sužinotumėte daugiau apie geriausius maisto produktus, skirtus žarnyno sveikatai:

Stresas buvo kažkas, ko paprašiau dr. Berry ir Dr. Spektrai apie. Kiekvienas, kuris kada nors turėjo nervingus poopus prieš didelį įvykį. Ekspertai sutiko, kad tai tiesa, ir tai yra žarnyno tranzito laiko faktorius, kurį jie tikisi įtraukti į savo naujausius tyrimus. "Tai, kaip stresas daro įtaką tranzito laiką. Spekteris sako.

Tačiau žinojimas apie savo žarnyno tranzito laiką apskritai yra naudinga vieta pradėti. Mėlyni bandelės gali padėti jums tiksliai nustatyti, bet dr. „Spector“ taip pat sako, kad yra dar vienas maistas, kurį galite valgyti ir lengvai pamatyti kitame gale: kukurūzai. Bet kuriuo atveju jūs baigsite, er, paraudęs su žiniomis.