Kaip mankšta yra naudinga jūsų šlapimo pūslei ir gali neleisti jums pabusti iki šlapimo naktį

Tačiau svarbu atkreipti dėmesį, kad per daug treniruotis ar neteisingai mokant šias sritis gali būti priešingas efektas. Pavyzdžiui, žmonės, sergantys vaginomis. Svarbu įsitraukti į tempimą ir stiprinimą, DR. Fosnight sako, bet, kaip ir viskas, saikingai.

2. Išlikimas aktyviai apsaugo nuo vidurių užkietėjimo

Gali būti, kad girdėjo. Tačiau galbūt nežinojote, kad ši veikla gali taip pat Padėkite reguliariai išlaikyti šlapimo pūslę. Pasak dr. „Fosnight“, jo vidurių užkietėjimas ar atsarginės taburetės jūsų dvitaškyje gali padaryti papildomą spaudimą jūsų šlapimo pūslei, dėl kurios galite dažniau šlapintis. Iš esmės, kad „Two“ reguliariai laikomas.

3. Fizinis aktyvumas padidina kraujo filtravimą

Kadangi aktyviai padidėja jūsų širdies ritmas, jis taip pat turi naudos, kai jūsų inkstai bus siųsti daugiau kraujo ir kai į jūsų inkstus siunčiama daugiau kraujo, daugiau filtravimo įvyksta daugiau filtravimo. Tai padeda jūsų kūno filtrui ir apšviesti kūno toksinus ir greičiau švaistyti.

„Padidėjusi kraujo tėkmė taip pat atneša daugiau deguonies turinčio kraujo gyvybiškai svarbiems organams, įskaitant šlapimo pūslę, kad jie būtų laimingi ir sveiki“,-sako DR “,-sako DR. Fosnight. Štai kodėl ilgi nejudėjimo laikotarpiai gali turėti atvirkštinį poveikį kūnui.

4. Mankšta ypač padeda, kai esate tinkamai hidratuotas

„Hidratacija yra raktas į prarasto vandens keitimą prakaituojant fizinio aktyvumo metu“, - sako DR. Fosnight. „Jei vandens pakeitimas neįvyksta, jūsų šlapimo atliekos tampa labiau koncentruojamos, o tai gali sukelti dirginimą ar uždegimą. Mankšta kartu su įprastu vandens vartojimu yra toks puikus jūsų šlapimo pūslei ir inkstams, nes jiems taip pat reikia hidratacijos."

Vanduo padeda praskiesti šlapimą ir pagerina inkstų filtravimą. Gerti mažiausiai 60–80 uncijų vandens per parą yra idealus optimaliam šlapimo sistemos funkcionalumui, DR, DR. „Fosnight“ prideda.

5. Tempimas ir stiprinimas gali pagerinti šlapimo pūslės talpą

Susitelkimas į tempimą ir stiprinimą yra labai svarbus, kai naudojamasi fiziniu aktyvumu, kad padėtų palaikyti šlapimo pūslę, DR. Fosnight sako. Tai ypač tiems, kurie turi vulvas; Daugelyje mankštos planų nekreipiama dėmesio į apatinę šerdį, klubus, dubens ir kojų raumenis. „Jei tie raumenys neveikia harmoningai kartu, tai gali susilpninti priešingus raumenis, sukeliančius skausmą, ribotą mobilumą ir galiausiai disfunkciškai veikiančias organų sistemas“, DR, DR, DR, DR. Fosnight sako. Be to, ji pabrėžia, kad tempimas taip pat yra svarbus ir dažnai būna paskutinė. Tempimas prieš ir po treniruotės padeda raumenims atsigauti, o ne likti sutartinėje būsenoje. Atminkite, kad raumenys turi būti stiprūs, bet atsipalaidavę-ne įtempti.

6. Pratimai gali padėti jums atsibusti iki šlapimo

„Aktyvus dienos metu padeda sustiprinti dubens dugno raumenis ir priedų raumenis: jūsų slydimo, adduktorių, pagrobėjų, pilvo ir pan. Fosnight sako. „Šie raumenys ir toliau palaiko jūsų šlapimo pūslę naktį. Kai atsigulate, jie palaiko jūsų šlapimo pūslę ir nesiunčia papildomo signalizacijos smegenims, kad yra skubumas šlapintis.„Be to, ji priduria, kad lengvas miegas yra dažnas kaltininkas, už kurį atsibunda šlapintis nakties treniruotėje, atliekant optimalų dienos laiką, kai galite miegoti giliau ir tokiu būdu atsibusite iki šlapimo rečiau.

Geriausia žinia apie šiuos patarimus yra ta DR. „Fosnight“ visiškai nekalba apie maratono bėgimą ar net daug mylių. Tiesą sakant, tai daugiau apie jūsų dienos suskaidymą su judesiu, o ne tik vienu iššūkiu judančiu laikotarpiu (nors tai taip pat puiku). Maži judėjimo, pasivaikščiojimo, tempimo, namų valymo ar pavedimų gabalėliai skaičiuojami siekiant judinti jūsų kūną ir pagerinti šlapimo pūslės sveikatą.