Štai kodėl „minutės perkeltos“ gali būti naudingesnė sveikatos metrika nei žingsnių skaičius

Kur žingsnių skaičius netenka kaip sveikos gyvenimo būdo rodiklis:

Verta dar kartą pakartoti, kad pats 10 000 žingsnių numeris gali neturėti jokios vertingos reikšmingumo, kai atsižvelgiama į tai, kas daro žingsnį. Epizode, dr. Paluchas cituoja 2019 m. Tyrimą, kuriame beveik 17 000 moterų, vidutiniškai 72 metų amžiaus, kaip įrodymą, kad senstant mums gali prireikti mažiau žingsnių; Tyrėjai nustatė, kad padidėjusio aktyvumo naudingas sveikatos rezultatas sumažėjo maždaug 7500 šios grupės žingsnių.

„10 000 žingsnių neatspindės kiekvieno asmens ir skirsis priklausomai nuo gyventojų.„-Amanda Paluch, PhD

Tačiau, priešingai, 2020 m. Atliktas tyrimas, stebėjęs beveik 5000 žmonių, kurių vidutiniškai 56 amžius 10 metų Tiesą sakant, gali būti naudinga dar daugiau žingsnių jauname ar vidutiniame amžiuje. „Viskas sakyti, kad 10 000 žingsnių neatspindės kiekvieno asmens ir skirsis priklausomai nuo gyventojų“, - sako DR, sako DR. Paluchas.

Atsižvelgiant į tikslaus skaičiaus nereikšmingumą, ekspertai sutinka, kad nerimas dėl jo gali padaryti daugiau žalos nei naudos. „Mano patirtimi, aš pažinau žmones, kad apsėstų skaičių“, - sako DR. Stubbai. „Pavyzdžiui, jie susirks. Bet ar tyrimas sako, kad jei atliksite 9 990 žingsnių, jūs turėsite šiukšlių dieną arba mirsite greičiau? Visiškai ne.“

Kaip „minutės perkeltos“ sveikatos metrika gali užpildyti spragas, kurias sukuria žingsnio skaičiavimas:

Kadangi žingsnio skaičiavimo metrika iš esmės yra aktyvaus įgaliotinis, kuris, kaip mes žinome. „Pasaulio sveikatos organizacijos gairėse rekomenduojame kiekvieną savaitę atlikti nuo 150 iki 300 minučių vidutinio sunkumo ar energingo fizinio aktyvumo“, - sako DR “, - sako DR. Stubbai. „Tai būtų bet kokio tipo judėjimas, kai jūs šiek tiek atsikvėpsite.“

Vykdydami šias terminus, galite stebėti tą judesį bet kokiu būdu, kuris geriausiai jaučiasi ne tik atliekant žingsnius, bet ir atliekant mankštą ar net bet kokią namų ūkio veiklą, reikalaujančią, kad jūs nebūtumėte sėslus. „Kartais tai tikrai užimta diena ir aš turiu tikrai nepatogų namą“, - sako dr. Paluchas: „Taigi, aš tiesiog rezervuoju jį aplink namą su savo vakuumu 20 minučių ir tai atrodo kaip laimėjimas“, - sako ji, - ir kitomis dienomis aš judu, nes bėgioju su savo vaikais.“

Bet kokio tipo skaitmeniniam kūno rengybos stebėjimui (pridedami žingsniai ar minutės), nuoseklumas yra svarbesnis nei tikslus skaičius-ir tam tikras judesio kiekis visada yra geresnis nei nė vienas. Kaip įrodymai, dr. Stubbsas cituoja nedidelį 2018 m. Japonijos tyrimą, kuriame 36 žmonės nustatė, kad vos 10 minučių švelnaus dviračių sporto pagerino atminties funkciją, remiantis dalyvių smegenų nuskaitymu ir modelio atpažinimo testu.

Mes taip pat žinome, kad net tik atsistojimas visą dieną gali turėti didelę įtaką bendrai sveikatai, todėl DR DR. Paluchas siūlo įgyti mankštos pagreitį mažais intervalais. „Po truputį vieną dieną bus lengviau padaryti šiek tiek daugiau“, - sako ji. Ir kuo sklandžiau judėjimas tinka jūsų įprastai rutinai, tuo didesnė tikimybė, kad suformuosite įprotį, kuris yra raktas į aktyvaus gyvenimo būdo ilgalaikio sveikatingumo apdovanojimus.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.