Štai ką jūsų kūnas bando pasakyti, jei jūs nuolat atsibundate prieš žadintuvą

Beje, jis įspėja, kad tai tikėtina tik tiems žmonėms, kurie reguliariai guli mažiausiai septynias valandas lovoje, atsižvelgiant į tai, kad suaugusiems paprastai reikia nuo septynių iki devynių miego per naktį per naktį. (Ir jis priduria: „Tai neįprasta mūsų visuomenėje, nes dauguma žmonių neskiria sau pakankamai laiko lovoje.“)

2. Miego sutrikimai, pavyzdžiui, miego apnėja ir nemiga

Anksčiau nei idealus kilimas taip pat gali būti miego sutrikimo poveikis. Viena iš galimybių yra ankstyva nemiga, kuri, pasak miego psichologo Jade Wu, daktaro laipsnio, čiužinių firmos miego patarėjas, yra viena iš griežtesnių formų, skirtų gydyti. Tokiu atveju „žmonės nori ar reikia daugiau miegoti, tačiau kažkas juos pažadina anksti, ir jiems sunku vėl miegoti, kol jų naktis tikrai bus padaryta“, - sako ji.

Pasak dr. Kapuras, kvėpavimo pauzės, susijusios su obstrukcine miego apnėja, taip pat gali būti pabudimo kaltininkas anksčiau, nei norite. Jei įtariate, kad galite susidurti.

3. Nuotaikos problemos, tokios kaip depresija, nerimas ir stresas

Nuotaikos sutrikimai, apimantys depresiją, nerimą ir stresą, taip pat gali būti žaidžiami ir čia. Sutrikęs miegas ir depresija yra ypač glaudžiai susiję. „Pabudimas per anksti ryte ir nesugebėjimas grįžti miegoti yra savotiškas klasikinis depresijos pristatymas“, - sako DR. Kapuras. Tam tikri SSRI (selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai), vaistai, dažniausiai skirti kaip antidepresantai, gali neigiamai paveikti miegą REM-etape-paskutinis miego etapas, kuris vyksta arčiau daugumos tautų ryto ryto ryto. Galimas rezultatas? Pabudimas prieš savo žadintuvą.

Nerimas ir stresas, turintis įtakos miegui, taip pat gali sukelti ankstyvą pakilimą. Pasak dr. Wu ir klinikinis psichologas bei NYC miego gydytojo Janet K įkūrėjas. Kennedy, PhD, simpatinė nervų sistema suaktyvina kūno kovą ar skrydžio reakciją, kai patiriate stresą, o tai leidžia aktyvuoti ir pasirengę tvarkyti suvokiamas grėsmes. Tai yra priešinga atsipalaidavusi, raminanti būsena, kuri sveikina miegą. Jei dienos metu reguliariai dirbate šiuo režimu, jis taip pat gali pereiti į naktį, todėl yra sunkiau miegoti ir likti miegoti.

4. Alkoholio vartojimas

Pasak dr. Kapuras, alkoholio vartojimas gali sutrikdyti jūsų miegą, o tai gali prisidėti prie pabudimo anksčiau nei jūsų aliarmas. Dažnai alkoholis gali sukelti trikdymą viduryje nakties, o ne į pabaigą, tačiau tai kiekvienam asmeniui skiriasi priklausomai nuo to, kaip „jūsų kūnas jį metabolizuoja“, - sako jis.

5. Reaktyvinis atsilikimas

Veiksniai, kurie išmeta jūsų cirkadinį ritmą, tokius kaip reaktyvinis atsilikimas ar miega vėlai savaitgaliais (tai panašu. „Jei jūsų cirkadinis ritmas yra sumišęs, tai gali jus pažadinti papildomai anksti, net kai jums to nereikia, nes jis mano. Wu sako.

„Jei jūsų cirkadinis ritmas yra sumišęs, jis gali jus pažadinti papildomai anksti, net kai jums to nereikia, nes jis mano, kad tai jau dienos metu, kai tai nėra.„-eple psichologas Jade Wu, PhD

Siekiama pastovaus miego, kai įmanoma, galėtų būti naudinga.

6. Aplinkos faktoriai

Aplinkos veiksniai, tokie kaip šviesa, garsas, net ir jūsų miego paviršiaus patogumas, DR. Kapuras sako, kad gali prisidėti prie pabudimo prieš signalą. Gali padėti atlikti gerų bendrųjų miego higienos įpročių praktiką. Norėdami tai išspręsti, jis siūlo laikyti miego žurnalą ir išbandyti įvairias priemones, kad pamatytumėte, ar rytais galite ilgiau miegoti rytais. Pvz., Pabandykite dėvėti akių kaukę, jei problema yra šviesos tarša. Čia yra keletas pagrindinių aplinkos veiksnių, į kuriuos reikia atsižvelgti:

Šviesa: Šviesa, dirbtinė ir kitaip, daro galingą poveikį cirkadiniam ritmui; Laikydami kambarį, kuriame miegate tamsios signalai, kad turėtumėte užmigti. Norėdami sukurti tamsą, dėvėkite akių kaukę arba įdėkite „Blackout“ atspalvius savo kambaryje.

Garsus: Triukšmo tarša, kuri gali būti labiau paplitusi miestuose, taip pat gali neigiamai paveikti jūsų miegą. Norėdami kovoti su tuo, dr. Kapuras siūlo dėvėti ausų kištukus.

Temperatūra: Vėsus tempas. Kaip šviesa, temperatūra veikia cirkadinį ritmą. Norėdami kovoti su perkaitimais, rinkitės patalynę, čiužinius ir miegamuosius drabužius kvėpuojančiuose audiniuose, kurie „neleidžia jums apgaubti savo karščio“, DR, DR. Kennedy sako. Pagalvokite: natūralūs pluoštai, tokie kaip medvilnė, linas ir bambuko.

Kaip užmigti, jei pabudote per anksti

Pabudimas prieš jūsų žadintuvą gali būti stresinis įvykis savaime. Kai tai atsitiks, pati idėja praleisti miegą jums gali būti sunkiau grįžti į lovą, DR. Kennedy sako. Šis neigiamas ciklas gali neleisti jums gerai miegoti ir priversti jus kaupti miego skolą.

Tai skamba sunkiai, tačiau stenkitės nesijaudinti, jei taip atsitiks, nes dėl streso užmigs užmigti griežtesnis. Jei atsidursite šioje situacijoje ir negalite užmigti po poros minučių, dr. Kennedy siūlo išeiti iš lovos ir bandyti atlikti ramią veiklą, kad nusiramintų, pavyzdžiui, skaityti knygą. Eikite į kitą kambarį ir pagalvokite apie išsamią atmintį ar scenarijų, kad atitrauktumėte save: „Tikrai iššūkis sau atsiminti detales, kad atimtumėte savo mintį iš nerimo minties, kurios jus pabudo“, - sako ji. Venkite telefono, kuris skleidžia mėlyną šviesą, kuri gali jus pabusti. Kai jaučiatės pasirengęs miegoti, bandykite dar kartą.