Štai kas nutinka jūsų kūnui, kai atsikėlėte ir mankštinatės ryte

2. Jūs jausitės laimingesni (ačiū, endorfinai, serotoninas ir norfenylefrinas)

Endorfinai, serotoninas ir Norfenilefrinas-laimę didinantys neurotransmiteriai, kuriuos gamina mankšta, yra puikūs bet kuriuo paros metu, tačiau jie ypač keičiasi žaidimais. (Kiekvieną rytą, tbh.) "Meditacija, juokdamasis ar valgydamas šokoladą padidina endorfinų kiekį, jie jų nekelia tiek, kiek intensyviai mankštintis valandą ar daugiau", J ", J. Kip Matthews, PhD, anksčiau pasakojo gerai+gerai. Eikite pasivaikščioti po jėgos, šokokite ant bėgimo takelio ar ryte važiuokite dviračiu aplink savo miestą, o visą dieną vaikščiosite saulės spinduliais.

Pradėkite tuos laimės neurotransmiterius su šia HIIT treniruotėmis:

3. Jūs padėsite savo širdžiai atlikti jos darbą

Tyrimai rodo, kad ankstyvosios treniruotės taip pat gali būti naudingos tiems, kurie serga aukštu kraujospūdžiu (HBP). „Yra tyrimų, sakančių. 2019 m. Tyrimo „Lampa“ nuorodas vedė Amerikos širdies asociacija (AHA), ir tyrė moteris ir vyrus nuo 55 iki 80 metų amžiaus. Tyrimo metu taip pat nustatyta, kad gali būti dar naudingiau derinti jūsų ankstyvųjų paukščių treniruotes su dažnais, trumpais ryto pasivaikščiojimais. Taigi atminkite tai.

4. Jūs padarysite treniruotę įprotį

Įpročio prilipimo taisyklės sako, kad jei norite sukurti naują įprotį, geriausia jį derinti su sena, nustatyta. Kadangi dauguma mūsų visą gyvenimą trunkančių įpročių vyksta ryte (pagalvokite: geria kavą, valyti dantis, plauti veidą ir tt.), tada taip pat lengviau išspausti treniruotę. Pvz.: Galite nuspręsti, kad ketinate apmokestinti savo nešiojamą Teisingai Šalia dantų šepetėlio, kad galėtumėte lengvai jį išrišti ir pasukti į savo rytinį bėgimą. Tai taip pat pašalina daug pervertinimo ir sprendimų nuovargio iš lygties, nes žinote.

5. Galite geriau miegoti

Atminkite tą kortizolį, apie kurį kalbėjome anksčiau? Na, vienas treniruotės neigiamas dalykas yra tas mankšta ir ypač vidutinio sunkumo ar didelio intensyvumo mankšta, kai jūsų kortizolio lygis yra jūsų kortizolio lygis. Nors tai gali būti naudinga padedant jaustis budriam ir pasiruošusiems eiti ryte, tai gali užgniaužti vakare ir sukelti problemų miegant. Tačiau tyrimai čia prieštaringi, ir kai kurie tyrimai yra tokie, kol baigsite treniruotę 90 minučių, kol miego.

Pakilimas ir ryte juos taip pat gali padėti jūsų cirkadiniams ritmams, natūraliam miego-žadinimo ciklui, kuris nurodo, kada atėjo laikas atsikelti ir kada atėjo laikas apsisukti. Anksti ryte (žinoma, kai SPF) pasirodys saulės spinduliai. „Jūsų cirkadinis ritmas labai priklauso nuo šviesos, kad padėtų suprasti dieną, palyginti su naktimi, todėl jis gali nusiųsti signalus jūsų kūnui, kad pagamintų melatoniną, o tai padeda jam pasiekti geresnės kokybės miegą“,-anksčiau „Company Night“ ir „Company Night“ įkūrėja Kalle Simpson ir įkūrėja. gerai pasakė+gerai. Be to, ankstyvo ryto saulės šviesoje yra kažkas ypatingo, tiesa?

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.