Kaip bakstelėti „Vagus“ nervo galią, kad jos trasose sustabdytų nerimą keliančią mintį

2. Bendrauti su žmonėmis, kuriuos mylite

„Saugus su kitu asmeniu ir santykiuose yra pagrindinė psichinės sveikatos ir gerovės komponentas. Polivagalinė teorija ir Stepheno Porgeso darbas pabrėžia bendrą reguliavimą santykiuose vienoje Vagus nervo kelio sistemos dalyje “,-sako Bevansas“,-sako Bevansas. Tai vadinama „ventraliniu vagaliniu socialiniu įsitraukimu“, ir jūs galite jį pasitelkti, pabendraudami su tais, kurie tave myli ir palaiko. Taigi pirmyn: Paskambinkite viena iš savo mamos. Padarykite kavos pasimatymą su draugu. Paprašykite savo kitų reikšmingų pietų.

3. Naudokite ledo šaltą dušą

Anot Bevanso, ledo šaltas dušas ar žvalus žiemos pasivaikščiojimas taip pat stimuliuoja vagą nervą. Viename mažame 2018 m. Tyrime nustatyta, kad šaltas stimuliavimas kaklo gale padidino širdies ritmo kintamumą (HRV)-laiko kitimas tarp kiekvieno širdies plakimo ir mažesnio širdies ritmo (širdies pokyčių, rodančių neryškią stimuliavimą ir streso sumažėjimą. ). Nors norint visiškai suprasti šį ryšį reikia daugiau tyrimų, tai puiki žinia tiems, kurie kasa ledinį dušą.

4. Medituoti ir praktikuoti jogą

Kaip nusiprausti šaltą dušą, meditacija gali padėti padidinti HRV ir taip suaktyvinti makšties nervą. Taip pat yra keletas tyrimų, kurie rodo, kad tyčinis judėjimas ir kvėpavimas, kurį darote jogoje.

Plakite per greitą jogos klasę, kad pasakytumėte „labas“ savo „Vagus“ nervui:

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.