Kodėl kardiologas sako, kad kiekvienas kūno rengybos režimas turėtų apimti „Big 3“
Išbandykite šią greitą bėgimo takelio treniruotę, kad gautumėte dienos aerobinį pratimą:
2. Stiprumo treniruotės
U.S. Vyriausybės gairėse teigiama, kad visi suaugusieji turėtų atlikti jėgos treniruotes visoms pagrindinėms raumenų grupėms bent dvi dienas per savaitę. Dr. Weinrauchas sako, kad tai ypač svarbu vyresnio amžiaus suaugusiems, nes jėgos treniruotės gali padidinti kaulų tankį ir sumažinti jūsų galimybes kristi. „Kai per kelerius metus truko, pasipriešinimo treniruotės padidina liesų raumenų masę ir sumažėja su amžiumi susijęs riebalų nusėdimas. Taip pat buvo įrodyta, kad sumažėja kraujospūdis “, - priduria DR. Weinrauchas. Nesvarbu, ar pasirenkate kūno svorio pratimus, ar įmesite porą hantelių.
Patikrinkite savo jėgos treniruotes naudodamiesi šia greita, viso kūno sesija:
3. Lankstumas ir mobilumas
Tu žinojai, kad tai ateis. Pasak dr. Weinrauch, lankstumas ir mobilumas yra gyvybiškai svarbūs širdies sveikatai. (Pastaba: lankstumas reiškia raumenų gebėjimą ištempti, o mobilumas reiškia, ar sąnarys gali pasiekti visą savo judesio diapazoną, ar ne.) „Tempimas, lankstumas ir pusiausvyros pratimai greičiausiai neturi tiesioginės naudos širdies ir kraujagyslių sveikatai, tačiau jie padeda išvengti bėgikų sužalojimų ir padeda išvengti kritimo ir palaikyti vyresnio amžiaus asmenų mobilumą“, - priduria DR. Weinrauchas. Kitaip tariant, lankstumas ir mobilumas leidžia toliau daryti visus kitus mėgstamus dalykus (ir proceso metu atsipalaiduokite nervų sistemą).
Ištempkite jį šia greita, atpalaiduojančia jogos klase:
o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.
