Štai kas nutiko mano miego kokybei (ir sveikatingumui), kai mėnesį atidaviau kavos

Be kofeino, šiek tiek mažiau nei savaitę jaučiausi labiau mieguis. Aš paprastai priklausau nuo kavos, kad suteikčiau man postūmį vidutinio ryto energijos, todėl eidamas be išvaizdos, kad pirmosios dienos būtų atsilikusi, kai mano kūnas prisitaikė. Tai paaiškina registruotą dietologą Samantha Cassetty, MS, RD, yra vienas iš tipiškiausių abstinencijos simptomų, kuriuos žmonės patiria palengvindami kofeiną.

„Kofeinas yra stimuliatorius. Kai esate įpratęs turėti kokį nors kofeiną savo sistemoje, poveikis nėra toks pastebimas, nes jūs jį vystote tolerancija “, - aiškina Cassetty. „Tačiau kai jūs nevartojate kofeino, jūsų kūnas turi prisitaikyti prie to, kad neturi to, kas yra tai, kas kviečia abstinencijos simptomus.Kiti įprasti simptomai, išskyrus mažai energijos ir nuovargio.

Laimei, man nepagailėjo vienas nepatogesnių pasitraukimo simptomų: galvos skausmas. Tai, pasak Cassetty, greičiausiai yra todėl, kad aš reguliariai vartoju kavą, bet ne didžiuliu kasdieniu kiekiu. „Galvos skausmai yra ryškiausias kofeino pasitraukimo simptomas“, - sako ji. „Šiuo atveju reguliarus kofeino vartojimas sukelia jūsų kraujagyslių susiaurėjimą. Kai nustojate gerti kofeiną, jūsų kraujagyslės išsiplečia, ir žymiai padidėja jūsų smegenų kraujotaka, kuri yra susijusi su galvos skausmu.“

Paprastai tariant, Cassetty sako, kad galvos skausmas didžiausias per pirmąsias 12–24 valandas kofeino sustojimo, o simptomai yra blogesni per pirmąsias porą dienų prieš tai, kai sumažėjo.

2. Anksčiau naktį buvo lengviau užmigti, bet aš nesijaučiau labiau pailsėjęs, kol neperžengiau kofeino pasitraukimo.

Dėl savo bendrosios letargijos aš tikrai pastebėjau, kad mano miego laikas per pirmąsias porą dienų be kavos buvo žymiai anksčiau. Be pažįstamo kofeino smūgio, kad mane judėtų per likusią dienos dalį, sužinojau, kad galiu greitai uždaryti save, kai diena priartėjo prie arti.

Nepaisant to, nepaisant ankstesnio miego, aš nepabudau jausdamasis labiau pailsėjęs per pirmąsias savo eksperimento dienas. Tai greičiausiai dėl mano nuolatinių pasitraukimo simptomų, paminėtų aukščiau.

3. Kai perėjau per kuprą, pradėjau gerti daug daugiau vandens.

Nors kova buvo reali pirmąsias porą dienų be kavos, iki ketvirtos dienos radau ką nors naujos laisvės be savo kasdienio kofeino taisymo. Aš numatydavau vidurio ryto užliejimą, kurį reikėjo išspręsti vartojant kavą, tačiau aš nebeturiu šio ryškaus energijos nuosmukio, ir todėl radau, kad trokštu kavos mažiau kavos.

Be to, sužinojau, kad kaip natūralus pakaitalas pradėjau gerti daugiau vandens. Aišku, mano pradiniai bandymai hidratacijai greičiausiai buvo nesąmoningai sugriebęs dėl mano kavos įpročio pakaitalo ... bet aš greitai sužinojau, kad išgėręs kelis puodelius vandens, aš jaučiausi atsigaivinęs taip, kad kavos paprastai nepadarė. Taip pat tikėtina, kad mano buvusiame „Caffeine-Reliant“ gyvenime aš „naudojau“ kavą kaip vandens pakeitimą; Be privalomo vidurio ryto latte aš pasiekiau nejudantį ar putojantį vandenį, o mano kūnas buvo dėkingas.

4. Pagaliau radau gilesnį miegą ir pabudau gerai pailsėjęs.

Po mano pirmųjų dienų ilgiau, tačiau ne daugiau nei „Restful-Fleep“ miegas, kita mano miego be kofeino savaitė buvo stebėtinai maloni. Man ne tik buvo lengviau uždaryti savo smegenis, todėl išjungiau savo prietaisus be kavos, bet ir pabudau, kad jaučiausi žymiai geriau pailsėjęs. Aš dažnai pabudau jausmą daugiau Pavargęs nei buvau, kai ėjau miegoti; Atsisakęs kavos, aš visai nepatyriau šios apgailėtinos situacijos. Aš taip pat visą naktį pabudau.

5. Radau paguodą kavos alternatyvose.

Per savo iššūkį be kavos atradau nemažai kavos alternatyvų (už vandens už vandens), kuri pasiūlė pataisyti be jokio neigiamo šalutinio poveikio. Vienas iš mano mėgstamiausių yra „Solvasa's Golden Moment“ ciberžolės eliksyras, ciberžolės pagrindu pagamintas gėrimų mišinys, ištirpęs į skanų auksinį latte panašų prieskonių arbatos gėrimą. Kaip ir jūsų mėgstamiausias Džo puodelis, ciberžolė taip pat siūlo priešuždegiminę naudą ir yra stiprus antioksidantas, todėl tai lengva pakeisti bent vieną iš jūsų kavos puodelių per dieną. Purvas/WTR yra dar vienas skanus kakavos ir chai arbatos gėrimas, kuriame yra adaptogenai, tokie kaip Reishi, Cordyceps, Lion's Mane ir Chaga. Ir prieš bandydamas pasukti į sodą kaip kavos alternatyvą, pasirinkau vietoj to investuoti į savo pirmąjį putojančio vandens gamintoją „The Sodastream Terra“, kuri buvo lengvai geriausia 100 USD, kuriuos aš kada nors išleidau. Tai suteikia man skaniai gailestingą alternatyvą vandeniui iš čiaupo, kuriame nenaudojami vienkartiniai plastikai, cukrus ar dirbtiniai saldikliai.

6. Grįžęs prie kofeino, man reikėjo daug mažiau, kad pajusčiau jo padarinius.

Galų gale, atsižvelgiant į mano kavos skonį. Kai pasibaigus mėnesiui pasiėmiau pirmąjį savo sojos latte gurkšnį, gyvenimas buvo Gerai. Bet įpusėjus savo puodeliui, galėjau pasakyti, kad jaučiu šurmulį nei bet kada anksčiau.

Anot Cassetty, ši reakcija seka ir patvirtina, kad daugelis kavos gėrėjų mano, kad jų pačių reakcija į kofeiną yra nutildytos, nes jūsų kūnas priprato prie to, kad tai būtų, ir atvirkščiai. „Kofeinas primena molekulės adenoziną, todėl jis telpa į adenozino skirtus receptorius“, - aiškina Cassetty Cassetty. „Pagalvokite apie tai kaip užraktą ir raktą; Jei jau turite raktą spynoje, negalite tilpti į kitą klavišą. Tokiu atveju blokavimas „užraktas“ reiškia, kad jūs blokuojate adenozino nervinį aktyvumą.„Laikui bėgant, Cassetty tęsėsi, žmonės prisitaiko kurdami daugiau adenozino receptorių, todėl kofeinas laikui bėgant sukelia mažesnį poveikį.

Taigi manau, kad esu panašus į naujagimį kofeino skyriuje, huh? Reikia išgerti mažiau kavos, kad pajusčiau, kaip jos poveikis man skamba gana idealiai, bent jau kol jis trunka. Tačiau didžiausias pasirodymas yra tas, kad aš sau įrodžiau, kad galiu ne tik išgyventi, bet ir klestėti, be kavos. Ir tam tikrai galiu pasakyti, kad tai buvo vertas eksperimentas.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.