Pasak internetinio kūno rengybos trenerio, galite maksimaliai išnaudoti internetinę treniruotę

2. Patikrinkite apžvalgas

Kaip ir prieš eidami į restoraną, galite ieškoti „Yelp“ apžvalgos, taip pat galite padaryti tą patį treneriui ar net konkretų treniruotės vaizdo įrašą, kurį norite padaryti. Naršykite komentaruose, kad suprastumėte kitų žmonių patirtį treniruotėje.

Bordenas rekomenduoja ieškoti trenerio „Google“ puslapio, jei jie tokį turi. „Tos apžvalgos yra teisėtos“, - sako jis. „Taip pat galite suprasti, kokius klientus, su kuriais šis asmuo dirbo."

3. Išsiaiškink, ko jums tiksliai reikia

Norėdami rasti sėkmę iš treniruotės namuose, turite įvertinti savo pradžios tašką. Gal jums patinka širdies. Gal jūsų kūnas trokšta mobilumo darbų. O gal turite įprotį pradėti karštą, bet prarasti garą po kelių savaičių. „Mano patirtimi, tai yra atskaitomybė, kurios reikia daugumai žmonių“, - sako Bordenas. Tai gali būti jūsų treneris, internetinė bendruomenė ar net tik grupė draugų.

Nulis, kas jums bus svarbiausia, tada ieškokite programų ar vaizdo įrašų, kurie tai pasiūlys.

4. Supraskite, kas įtraukta

Jei vykdote internetinę programą, o ne individualius treniruotes, sužinokite, ką gaunate pirkdami. Bordenas siūlo išsiaiškinti tokius dalykus, ar mano programa man pritaikyta ar masių šablonas? Ar mano treneris yra prieinamas visą parą, ar tai yra „Aparato“ langas?

Yra didelis skirtumas tarp „vienas prieš vieną“ sesijų su treneriu ar tiesiog prieigą prie iš anksto įrašytų klasių bibliotekos. Jei ieškote kažko konkretaus, pavyzdžiui, mitybos plano, prieš prisiregistruodami įsitikinkite, kad jis turės tai, ko norite.

5. Ieškokite jums tinkamo lygio ir stiliaus

Bordenas siūlo rasti treniruočių programą, kurią galite atlikti nuosekliai. „Sunki, karinio stiliaus įkrovos stovykla gali atrodyti šauniai, tačiau jei jums reikia trijų dienų atsigauti po treniruotės, tai gali būti ne jums tinkama“,-sako jis “,-sako jis. Ne kiekvienas treniruotės veikia kiekvienam asmeniui. Jei esate pradedantys.

Skirtingi instruktoriai turi skirtingą mokymo stilių, o jūs galite geliu su vienais daugiau nei kitų. Išbandykite įvairius vaizdo įrašus arba atlikite bandomąją savaitę, jei galite rasti, kas jums tinka.

Kaip man išlikti saugiai dirbant iš namų?

Nors galimybė treniruotis iš namų turi daug privalumų, vienas gali būti saugos rizika. Kai mankštinatės su treneriu asmeniškai. Namuose neturite tos pačios naudos, ypač jei tiesiog sekate iš anksto įrašytą sesiją.

Bordeno saugos patarimai dėl namų treniruotės? „Likite savo juostoje! Dauguma žmonių susižeidžia, nes daro per daug per greitai. Būkite realūs, kur yra jūsų kūno rengybos lygis, ir nebandykite viso to persekioti.“

Jo auksinė taisyklė: „Jei ji nesijaučia teisinga, nedaryk to.„Jei kada nors nesate tikri dėl pratimo, visada žaiskite jį saugiai ir praleiskite jį arba raskite alternatyvą.

Taip pat būtinai atidžiai klausykite instruktoriaus formos užuominų ir darykite viską, kad juos sektumėte. Jei netoliese turite veidrodį, peržiūrėkite savo kūno suderinimą retkarčiais. Vienas iš vaizdo įrašo pranašumų yra tas, kad galite paspausti pauzę ar atsukti atsukimą, kad atidžiai patikrintumėte, kaip treneris demonstruoja žingsnį prieš bandydami patys.

Kaip dažnai turėčiau daryti internetinius treniruočių vaizdo įrašus?

Paprastam žmogui, sako Bordenas Kai kurie Rūšiuoti veikla kiekvieną dieną yra didžiulė. „Mano pagrindinis tikslas visiems naujiems klientams yra išmokti nuoseklumo“, - sako jis. Tai nereiškia. Bet pabandykite rasti būdą, kaip reguliariai dirbti judant.

„Gal mūsų treniruotės yra 30 minučių, o ne valandos“, - sako Bordenas. Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad dažnai treniruotės iš tikrųjų gali būti veiksmingesnis stiprinant stiprumą, nei ilgą laiką dirbant. Net trumpi „mankštos užkandžiai“ gali turėti didelę naudą.

Turėdamas tai omenyje, Bordenas siūlo dirbti kiekvienoje raumenų grupėje bent du kartus per savaitę. „Taigi tai gali būti dvi viršutinės ir dvi apatinės kūno dienos, dvi visos kūno dienos ar bet kuris kitas jūsų širdies derinys, tačiau gaukite viską du kartus“, - siūlo jis.

Ar galiu gauti tuos pačius rezultatus iš internetinių vaizdo įrašų, kuriuos norėčiau sporto salėje?

Rezultatai, kuriuos gaunate iš treniruotės, priklauso nuo jūsų pastangų. Bordenas mano, kad sunkiausia treniruotės namuose yra atskaitomybės stoka. Niekas kitas nesužinos, kiek rinkinių padarėte; Niekas nepamatys, ar anksti uždarysite nešiojamąjį kompiuterį.

Pabandykite ieškoti internetinių programų, kurios teikia bendruomenę, jei neturite trenerio vienas prieš vieną. Jausmas, kad esate komandos dalis, galite suteikti palaikymą tomis dienomis. Net kažkas tokio paprasto, kaip virtualių kudų gavimas, gali įkvėpti jus judėti, kai skambina sofa.

Kai jo klientai praranda garą, Bordenas primena jiems apie jų „kodėl“, kad jie būtų motyvuoti. Grįžkite prie priežasčių.

Bet supraskite, kad rezultatų matymas gali užtrukti šiek tiek laiko. „Suraskite programą, kuri per savaitę gali suteikti jums kelis„ pergales “, jei ne kasdien“, - siūlo Bordenas. Reguliarus pasiekimo jausmas padės jums to laikytis. Būtent tai ir priartina prie jūsų tikslų.