Vienas dalykas, kurį šis kūno rengybos treneris visada daro per savo rytinę rutiną
Taigi, kaip išsiveržti iš snaudimo ciklo, jei norite pasinaudoti rytinės kūno rengybos rutinos sveikatingumo pranašumais? Anot Ariel Belgrave, sertifikuoto sveikatos ir kūno rengybos trenerio, kuris daugiausia dėmesio skiria užimtoms moterims, kuriant sveikus įpročius, įpročių kaupimas yra būdas, kad tai įvyktų.
„Aš tikrai tikiu įpročių kaupimu“, - sako Belgrave. „Tai yra galingas įrankis, kurio moku savo klientus, norinčius kurti sveikus ir ilgalaikius įpročius. Kodėl? Nes bandymas supažindinti su naujais įpročiais į jūsų esamą rutiną ir priversti juos klijuoti, be galo sunku bet kuriam žmogui. Bet pritvirtindami jį prie elgesio, kurį jūs darote be vargo, ne tik sustiprinsite savo rutiną, bet ir padarysite tai mažiau protinių pastangų."
Rytinė Belgrave rutina turi nemažai žingsnių (plačiau apie tai žemiau), tačiau naujausias būdas jai teikė pirmenybę sveikatingumo rutinai visas Kūnas per įpročių kaupimą (taip, ji taip pat naudoja praktiką) yra atnaujindama savo burnos sveikatą. Norėdami tai padaryti, ji kiekvieną rytą naudoja „Listerine® Cool Mint®“ antiseptinį burnos skalavimo skystį po to, kai ji dirba ir naktį kaip „Listerine 21“ iššūkio dalis, nes greitas skalavimas gali padaryti didelę įtaką, nes Listerine žudo 99.9 procentai mikrobų, sukeliančių blogą kvėpavimą, apnašą ir gingivitą. „Paprasčiau tariant, aš noriu, kad burną būtų sveika ir švari, kad galėčiau kiekvieną dieną nešioti šypseną su pasitikėjimu“,-sako Belgrave.
Taigi, norite pagaliau išsiskirstyti su savo snaudimo mygtuku? Skaitykite daugiau „Belgrave“ patarimų, kaip naudoti įpročių kaupimą, kad sukurtumėte rytinę kūno rengybos rutiną, kuri jums tinka.
1. Nustatykite savo kodėl
Niekada nenorėsite atsisakyti kokio iš savo snugų antklodžių, jei neturite rimtos priežasties keltis. Belgravui jos motyvacija išlaikyti savo rytinę kūno rengybos rutiną yra žinoti, kad tai palaiko jos jausmą centre ir produktyvią.
„Mano rytinė rutina nustato toną likusiam mano dienai“, - sako Belgrave. „Jei jaučiu, kad esu visur, kai atsibundu, ta energija linkusi tekėti per kitas mano gyvenimo sritis, įskaitant darbą. Bet turėdamas tam tikrą struktūrą, kai atsibundu, aš geriau galiu prioritetą teikti sau ir susitvarkyti su produktyvia diena į priekį.“
2. Sumažinkite blaškymąsi
Pagrindinis Belgrave Ryto rutinos įsilaužimas: planuokite padaryti kuo mažiau pabudimo ir treniruotės. Tokiu būdu jūs galite (beveik pažodžiui) išvažiuoti iš lovos ir į savo treniruotę. Išlipimas iš lovos nesijaus taip bauginančiai, kai neturite, kad „To Do-Do“ bėgtų per galvą, kol net neatsidarėte akių, o palikdami telefoną ant naktinio staliuko, jūs netyčia naudosite savo treniruotę Laikas slinkti socialine žiniasklaida. „Aš stengiuosi padaryti labai mažai atsibudę ir treniruotis, kad išvengčiau blaškymo-i.e. Tikrinimas el. Laiškus, tekstinius pranešimus ir socialinės žiniasklaidos pranešimus “, - sako Belgrave.
Panašu. Kartais mažiau yra daugiau.
3. Pradėkite įpročio kaupimą
Kai gausite savo motyvaciją ir pašalinsite blaškymąsi, galite sutelkti dėmesį į tai, ką norite atlikti savo rytinėje rutinoje. „Belgrave“ rekomenduoja nustatyti tai, ką jau darote ryte, ir pritvirtinti elgesį, kurį norėtumėte pradėti naudoti šią paprastą formulę: konkretų laiką + a cue + a vieta + konkretus veiksmas su laiko limitu.
Pvz., Jei norite padaryti burnos higienos dalį savo rytinės rutinos, kaip Belgrave, dalis, formulė atrodytų taip: „Kiekvieną rytą (konkretų laiką), kai valau dantis ir siūlą (lazda), aš stovėsiu prie Vonios kambarys (vieta) ir „Swish Listerine“ burnos skalavimo skystis (veiksmas) 30 sekundžių (laiko limitas) “, - sako ji.
Reikia idėjų, nuo ko pradėti? Naudokite Belgrave rytinę rutiną kaip šabloną ir išsirinkite dalis, kurios jums tinka. „Po treniruotės man paprastai reikia skirti savo kūnui laiko atvėsti, todėl aš naudoju šį atvėsusį laiką, kad padaryčiau savo rytinį kokteilį ir paimčiau vitaminus“,-sako ji. „Kai baigiau savo kokteilį, nusiprausiu po dušu, baigiu odos priežiūros rutiną, valykite dantis, siūlą, swish Listerine burnos skalavimo skystį 30 sekundžių, apsirengęs ir padarykite plaukus. Prieš pradėdamas darbą, rašau savo penkių minučių dėkingumo žurnale ir sukuriu ateinančios dienos sąrašą."
Sėkmingai įpratę naują įprotį 21 dienai, galite pridėti daugiau įpročių-vienu metu, kol turite rytinę rutiną, kurios iš tikrųjų tikimės daugiau nei paspausti snaudimo mygtuką.
Norite naudoti įpročių kaupimą, kad jūsų burnos priežiūros rutina būtų atnaujinta kaip Belgrave? Peržiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą, kad sužinotumėte daugiau apie „Listerine 21-Day Challenge“.
