Štai kaip naudoti naktinius teiginius geresniam miegui

Teoriškai tai turėtų padėti pagerinti nuotaiką ir pasitikėjimą savimi, kad galėtumėte jaustis labiau atsipalaidavusiems ir laimingesniems. Sunku miegoti, kai jaučiatės įsitempę ar nerimaujate, ir pakartodami naktinius teiginius apie teigiamą savęs įvaizdį ir palengvėjimą stresu, galėtumėte padėti tylėti savo mintis.

Darykite naktinius teiginius pagerinkite miegą?

„Mano patirtis, žvelgiant į naktinių teiginių naudą, nėra aiškių tyrimų, tačiau panašiai kaip malda ar meditacija prieš miegą Miegoti “, dr. Dimitriu paaiškina.

Yra keletas tyrimų, kurie rodo, kad teigiami teiginiai gali būti naudingi gerinant savijautą apskritai, todėl pozityvumo aspektas gali būti susijęs ir su naktiniais teiginiais ir miegu.

Pagalvokite apie juos kaip panašius į dėkingumo pratimus, pavyzdžiui, laikykite žurnalą prie savo lovos stendo ir užrašykite įrašą prieš miegą ar pabudę ryte. Tiesiog supraskite, kad jūsų požiūris, pastangos ir ketinimas vaidins svarbų vaidmenį, kaip naudingi naktiniai teiginiai vingiuoja jums.

„Panašiai kaip dėkingumo pratimai, kurie taip pat žinomi kaip naudingi, manau, kad yra svarbus skirtumas tarp tiesiog pereiti prie judesių arba naudoti ką nors asmeniško ir aktualaus“, - DR. Dimitriu sako.

Kaip geriau miegoti, norint geriau miegoti

„Aš patarčiau žmonėms pasirinkti teiginius, kurie yra asmeniškai prasmingi ir gali atsispindėti, o ne bendros frazės, kurios yra tik kalbamos“, - dr. DR. Dimitriu paaiškina. Tokiu būdu yra labiau individualizuotas požiūris, pritaikytas jūsų asmeniniam nerimui, mintims ir emocijoms, siekiant geriau palengvinti ramybės jausmą.

Ir tai gana suprantama-sunku ką nors įsigalioti, jei širdis ir ketinimas nėra suaktyvinti, kad išprovokuotų atsakymą. Užuot tiesiog paėmę naktinių teiginių iš įvairių internetinių svetainių ar knygų pavyzdžių.

Tai gali pasikeisti naktį arba jūs galite išgyventi ką nors, kur vienos rūšies nakties patvirtinimas gali padaryti triuką maždaug savaitę, arba bent kelios įvairios frazės toje pačioje koncepcijoje gali būti aktualūs tam tikrą laiką.

Ir kad ir ką darytumėte, nepabloginkite šių teiginių savo telefone ar kompiuteryje. Verčiau rašykite naktiniuose teiginiuose miego žurnale, kad galėtumėte sekti savo mintis, kad galėtumėte juos dar kartą apsilankyti, kai jums patinka.

„Nesvarbu. Dimitriu sako. Taigi, laikykite technologiją ne miegamajame, nes tai jus budės ir trukdys jūsų rezultatams.

Visų pirma, siekite nuoseklumo, kur jūs deklamuojate šiuos naktinius teiginius prieš miegą kiekvieną vakarą, kad pradėtumėte raminančią praktiką miego rutinos metu. „Tai suteikia smegenims galimybę tylėti, kol jūs vis dar pabudote-daug nemigos ir miego problemų sukelia žmonės, neturintys pakankamai laiko ar bent jau laiko smegenims sulėtinti ir pasiruošti miegoti“. Dr. Dimitriu paaiškina.

Taigi, naktiniai teiginiai ar bet kokia rami ir atspindinčia veikla prieš miegą gali pagerinti miegą greičiau ir ilgiau pasilikti.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.