Štai kaip padaryti nuolatinę karinę spaudą ir kodėl tai toks galios žingsnis

Nuolatinė karinė spauda yra ne tik sunkios viršutinės kūno dalies jėgos pratimas, bet ir puikus žingsnis į apatinę kūno dalį. „Kadangi jūs stovite vertikaliai kojomis, liečiant žemę. „Kai paspausite svorio virš galvos, visi raumenys, supantys jūsų šerdį, klubus, kelius ir kulkšnis, turi veikti kartu, kad užtikrintų stabilumą."Taigi jie taip pat naudojasi stipresnių pranašumų.

Tinkama nuolatinės karinės spaudos forma

Technika yra svarbiausia, nes ji apsaugo nuo sužalojimo ir padidina judesio efektyvumą. Suraskite štangos, surinktą pritūpusioje lentynoje per pečių aukštį. Eikite į juostą ir paprašykite, kad jis atitiktų pečius. Išmeskite rankenos peties plotį ir susukite alkūnes tiesiai po strypu, kad jos atitiktų jūsų riešus.

Pakelkite juostą iš stovo ir pailsėkite ant pečių, tada atlikite du žingsnius atgal. Įsitikinkite, kad jūsų kojos yra tiesiai po klubais. Keliai turėtų būti visiškai pratęsti (bet neužrakinti) su keturračiais, aktyviai įsitraukusiais. Klubai turėtų būti stumiami į priekį, kad jie būtų po tavo pečiais. Laikykite glute.

Laikykite savo šonkaulį žemyn, o ne liepsnokite, kad išvengtumėte streso apatinėje nugaroje, ir laikykite savo šerdį užrakinti ir tvirtai, nubrėždami pilvo mygtuką link savo stuburo.

Kaip padaryti nuolatinę karinę spaudą

Štai kaip padaryti judėjimą atsižvelgiant į tinkamą formą ir kuo didesnę naudą.

1. Pradėkite giliai įkvėpdami per nosį ir stumkite juostą tiesiai virš galvos, kai iškvėpsite. „Praėjusei kaktui, paspauskite galvą per rankas, kad svertas būtų svertas, o paskutiniame taške strypas turėtų būti tiesiai virš jūsų bicepso tiesiai į ausų šonus“, - sako Shackleton.
2. Stabilizuokite juostos viršutinę vertę 1-2 sekundes.
3. Lėtai nuleiskite juostą atgal į pradinę padėtį valdymu, užtruks 3–4 sekundes, kad dirbtumėte raumenis į abi puses. „Tai apsaugos pečių sąnarį ir leis peties stabilizatoriams atlikti savo darbą“, - sako Shackleton.
4. Tada galite pakartoti šį procesą tiek, kiek jums patinkančių rinkinių ir pakartojimų, remiantis jūsų kūno rengybos programa.

Pro patarimas? Įsitikinkite, kad rankos yra tiesiai už pečių. „Tai yra optimalus rankų pločio vieta pečių sveikatai ir našumui, nes pečių sąnarys yra supakuotas“,-sako Shackleton.

Be to, Shackleton sako, kad prieš pradėdami stumti, svarbu įsitikinti, kad alkūnės yra po juosta. „Norite.

Venkite stovėti karinių spaudimų, jei patiriate bet kurį iš šių dalykų ..

„Nuolatinė karinė spauda būtų draudžiama visiems, turintiems anksčiau egzistavusį peties ar stuburo traumą, o jei jums trūksta pečių judėjimo.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.