Jaučiasi niūrus? Štai kaip ilgesnės vasaros dienos gali paveikti jūsų miegą ir ką su tuo daryti

Bet kadangi senesni, tuo didesnė tikimybė, kad jūsų kūno laikrodis natūraliai pažadina jus anksti (net jei vasaros papildoma šviesa jus vėluoja), jūs iš tikrųjų galite praleisti miegą vasaros mėnesiais. O naudodamiesi socialiniais ir darbo įsipareigojimais ant stalo, galbūt negalėsite miegoti ir atsiskaityti už skirtumą.

Turint tai omenyje, svarbu atkreipti dėmesį į unikalų sezono poveikį jūsų miegui-nesugebėjimui miegoti įprastu laiku ir dirbti, kad sušvelnintumėte bet kokį polinkį miegoti mažiau vasarą, sako DR. Breusas. Nes dienos pabaigoje (gana tiesiogine prasme), laikantis rekomenduojamų septynių iki aštuonių valandų nakties.

Čia yra 4 žingsniai, kuriuos galite atlikti, kad gautumėte geresnę kokybę, ypač jei miegate mažiau vasarą:

1. Atminkite savo dirbtinę šviesos ekspoziciją.

Aišku, jūs negalite valdyti, kai saulė pakyla ar leidžiasi, bet jūs gali Nustatykite, kiek dirbtinės šviesos matote, ir galbūt dar svarbiau, kai įvyksta ta šviesos ekspozicija. „Mūsų smegenys iš tikrųjų negali atskirti dirbtinės šviesos ir saulės šviesos“, - sako DR. „Kansagra“, todėl buvo didesnis mūsų miego grafikų skirtumas tarp žiemos ir vasaros mėnesių ikimokyklinės revoliucijos.“

Dabar, kai mūsų gyvenime yra toks didelis dirbtinės šviesos paplitimas, DR, dr. „Kansagra“ sako, kad verta padaryti tašką, kaip sumažinti jūsų ekspoziciją (ypač mėlyną šviesą iš prietaisų, esančių arti jūsų veido) per 30–60 minučių nuo miego. „Kuo toliau į vėlyvą vakarą, kai jūs stumiate tą šviesą, tuo labiau ji slopina jūsų melatonino gamybą ir kuo didesnis efektas, kurį jis turi, kad pakeistų jūsų natūralaus cirkadinio ritmo atgal“,-sako jis ir priduria, kad tai gali padidinti panašų ilgesnio poveikio poveikį ilgiau. vasaros dienos.

2. Norėdami būti fiziškai aktyvesni, naudokite papildomas dienos šviesos valandas vasaros.

Jei kada nors praleidote dieną plaukdami ar žygiavę į karščius ir miegojote kaip kūdikis naktį, jūs žinote. Nors papildoma vasaros šviesa gali paslėpti jūsų cirkadinį ritmą, palaikant jus vėliau, ji taip pat gali suteikti daugiau laiko išeiti į lauką ir aktyviai, todėl miegate efektyviau, kai paspausite šieną. Norėdami pajusti naudą, dr. „Kansagra“ siūlo atlikti bent 30 minučių aerobinių pratimų per dieną.

3. Nuleiskite temperatūrą savo miegamajame (ir kūne).

Vėsesnė temperatūra skatina geresnį miegą. Kaip toks, dr. „Breus“ rekomenduoja nustatyti savo termostatą kažkur nuo 65 ° F iki 70 ° F. Bet kai vasara daugeliui iš mūsų miego ir Šiauriniame pusrutulyje tiekti karštesnius orą, dar svarbiau dabar rasti būdų, kaip miegoti vėsesnę.

Dr. Breusas siūlo, kad atspalviai būtų nupiešti visą dieną, jei galite, kad būtų išvengta papildomų vasaros saulės spindulių, garuosite savo miegamąjį (taigi, jums nereikia vartoti kintamosios srovės, kad vėliau kompensuotumėte). Ir pagal dr. Kansagra, prieš miegą nusiprauskę, taip pat galėjo padėti. Jo temperatūra dirbtinai pakyla duše, o po to krito, o tai yra esminė užmigimo ir lėto bangos gilaus miego dalis, sako jis, sako jis. Kitas būdas pagreitinti tą temperatūros kritimo procesą? Miegas visiškai nuogas.

4. Skirkite šiek tiek laiko ooo.

Nors abu dr. Breusas ir dr. „Kansagra“ siūlo kuo daugiau laikytis savo įprasto miego ir pabudimo laiko, net kai vasara parodo mums natūralesnę šviesą, taip pat galite rasti galimybę vasarai suteikti galimybę sumokėti miego skolą. „Tai reiškia skirtumą tarp jums reikalingo miego ir miego kiekio, kurį iš tikrųjų gaunate“, - sako DR. Breusas, ir laikui bėgant jis gali kauptis.

Jei vasaros mėnesiais galėsite šiek tiek praleisti laiką, pirmenybę teikite įkrauti miegą ir iš naujo nustatyti savo natūralų cirkadinį ritmą, sako DR, sako DR. BREUSAS: „Tokiu būdu, kai rudenį sukosi, jūs iš tikrųjų jausitės gerai pailsėjęs.“

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.