Štai kaip * ne * eidamas į sporto salę, galite padėti rasti griovelį su savo kūno rengybos rutina

Ar „jei ne„ Instagram “treniruotės, ar tai tikrai skaičiavo?„Fitnesas gali jaustis kaip visko ar nieko pasiūlymo, tačiau jis neturėtų. Kartu su „Michelob Ultra“-kito lygio lengvu alumi, kuris nori išvengti streso, nes mes ištyrę, tyrinėdami būdus, kaip būti aktyviems. Kadangi būti sveikam nereikia tinkamumo, kad būtų visas jūsų gyvenimas, tik viena (linksma) jo dalis.

Kartais kūno rengybos scena gali būti šiek tiek, gerai, intensyvi. Nuo mėnesio trukmės iššūkių „Boutique Studios“ iki #NoDaysoff Hashtags ant „Fitfluencers“ „Instagram“ įrašų, nenutrūkstamo postūmio tobulinimo pakanka, kad jaustumėtės, kad poilsio dienos yra neabejotos.

Na, jei susiduriate su įspūdžiu, kad tinkami tai reiškia.

Norėdami parodyti jums, kodėl, mes kartu su „Michelob Ultra-A Ultra-A“-tai yra sveikos fitneso ir gyvenimo pusiausvyros pusiausvyra, dar žinoma kaip „Time for the The Gym“ ir Laimingos valandos ir dedate didelę „Ole Red Flag“ mintį, kad jei norite pamatyti rezultatus sporto salėje, turite būti ten septynias dienas per savaitę.

Tiesą sakant, jei jūs stengiatės įsitvirtinti kūno rengybos rutinoje, tai iš tikrųjų gali būti ženklas, kad jūs darote per daug (kas nors kitas daugiau bijo sporto salės, kai tau labai skauda?). Taigi atsisakykime pervargimo šlovinimo ir pradėkime švęsti dienos (ar dviejų ar trijų) dienos pranašumus.

Skaitykite visiems „Intel“, kaip poilsio dienos gali padėti jums prilipti prie savo kūno rengybos rutinos.

Poilsio dienų atvejis

Pradedantiesiems, peržiūrėkime, kaip auga raumenys, ar mes? Kai treniruotės, padėkite savo kūną, kuriate mažytes mažytes ašaras savo raumenų pluoštuose. Tada jūsų ląstelės iškviečiamos veikti, kad būtų galima ištaisyti pažeidimus ir atkurti raumenis, todėl jos auga didesni ir stipresni. Ai, mokslas!

Tada raumenims reikia laiko atsigauti, o kai kurie tyrimai, tokie kaip šis, rodo. Kuris turi prasmę, teisingai? Niekada nesitikėtumėte, kad iš karto po kulkšnies iš karto ištrauksite bėgimą, nes sužalojimai (net paties padarytos mikro-traumos jūsų raumenims) reikalauja laiko išgydyti laiko.

Žinoma, tai nereiškia. Bet jei jaučiate DOMS poveikį (atidėtas pradinis raumenų skausmas, kuris gali nutikti visiems-nuo profesionalių sportininkų iki atsitiktinių sporto salės lankytojų), tokie tyrimai rodo esminis veiksmingam atsigavimui.

Jau nekalbant apie grėsmingą susižeidimo grėsmę, kuri kyla dirbant kiekvieną dieną. Kadangi jūsų raumenys dirba „Overdrive“, jie turi ribą (tu ne keršytojas, atsiprašau). Tikėtis, kad jie pasirodys jums septynias dienas iš eilės, yra nerealu ir, remiantis šiuo tyrimu.

Kitaip tariant, jei kas nors bando pasakyti jums „peržengti“, kai sakote. Jūsų kūnas sako, kad reikia pertraukos!

Taigi, kiek poilsio yra per daug?

„Ribos nėra!„Juokingus ..., žinoma, yra riba, kiek galite atsigauti. Geros žinios yra ta.

Šis tyrimas nustatė, kad vyrai, kurie išėmė dvi savaites nuo pasipriešinimo, sugebėjo išlaikyti savo jėgos lygį. Taigi, jei jūs ką tik grįžote iš „Eurotrip“ ir norite grįžti atgal į juostą, geros naujienos: jūsų kūnas vis tiek žino, kas vyksta.

Tačiau jei nesate sužeistas ir turite kūno rengybos tikslus, nespauskite savo sėkmės per dvi savaites. Šis 2013 m. Tyrimas rodo, kad po trijų savaičių „nutraukimo“ mūsų kūnas pradeda prarasti jėgas ir vėl pradėti gali būti tikra kova (pradedant baimės dviračių ciklą iš naujo).

Geriausias atvejis poilsio laikas yra pasinerti, kai tik galėsite, ir rasti tvarkaraštį, kuris atitiktų jūsų gyvenimo būdą, apima poilsio dienas ir jus džiugina. Galų gale, kūno rengyba nėra gerai atrodanti, kad jaustis gerai. Ir kas nesijaučia gerai atsitrenkęs į savo sofą su šaltu?

Remia Michelob Ultra

Viršutinė nuotrauka: Stocksy/H Studios