4 pečių mobilumo pratimai, kuriuos sako kineziterapeutas, kad sustabdytų popsą

2. Sėdi sienos lenkimas

Pradėkite sėdėti nugara prie sienos, keliai sulenkti, kojos plokščias ant grindų ir rankos ištiestos virš galvos siauroje V padėtyje. Su valdymu, apatinėmis rankomis žemyn, pirštais palieskite grindis ir grįžkite į pradžią. Tęskite 30 sekundžių. Laikykite pečius atokiau nuo ausų. „Man patinka tai daryti sėdimoje padėtyje, nes jūs neturite vietos pratęsti ir apgauti su nugara“, - dr. DR. Fraboni sako. „Pečiai ir pečių ašmenys atlieka visus darbus.“

3. Sėdėti sienos angelai

Pradėkite sėdėti nugara prie sienos, keliai sulenkti, pėdos plokščios ant grindų ir rankos ištiestos viršutinės alkūnės, sulenktos 90 laipsnių, todėl rankų nugaros į sieną prispaustos į sieną. Nenusimę rankų nuo sienos, lėtai nuleiskite alkūnes žemyn ir link juosmens. Grįžkite į pradžią ir pakartokite 30 sekundžių. „Tai yra vienas sunkiausių pečių stabilumo pratimų, nes jūs neturite vietos apgauti nugarą atidarant ir išleidžiant“, - DR. Fraboni paaiškina. Tai tikrai privers jus pajusti nudegimą ir uždegti pečius, tačiau ji yra visiškai normalu, ji sako.

4. Linkęs vidinis sukimasis/išorinis sukimasis

Pradėkite gulėti ant skrandžio rankomis ištiestos tiesiai priešais jus ant grindų. Pakelkite rankas, galvą ir krūtinę, kad pakeltumėte orą keliais coliais, savo apatine kūno dalis, turėtų likti ant žemės per visą šį judesį. Bakstelė. Iš naujo išplėskite rankas ir, prieš lenkdami alkūnes, plačiai nuplaukite juos ir aplink. „Proces pasiekimai yra vienas sunkiausių pečių pratimų, nes mes pasiekiame sunkumą, nes mes laikome tą krūtinę vos vos užklupus ir žvilgsnis žiūrėjo tiesiai žemyn“, - sako. Dr. Fraboni, kuris taip pat paaiškina, kad svarbu užtikrinti.

Kad pečiai būtų sveiki, svarbu išmokti, kaip atlikti viršutinio kūno judesius teisingu keliu, pradedant nuo OG paspaudimų:

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.