Štai kiek laiko reikia atsigauti po vienos nemigos nakties

Paprastai, kai žmogus jaučiasi kontroliuojantis savo miegą ir gali būti ramus, priimdamas sprendimą visą naktį pabusti, kitą dieną jie gali jaustis pavargę, tačiau taip pat bus labiau tinkami lengvai užmigti įprastu laiku Tą naktį ir veiksmingai atsigauna po miego praradimo per vieną ar dvi dienas nuo grįžimo į tą įprastą grafiką, sako DR. Tal.

„Dėl miego kontrolės trūkumo jūs jaudinatės, ir kuo daugiau nerimaujate dėl miego, tuo didesnė tikimybė, kad taip pat išvengsite ir kitą naktį.“-Joshua Tal, PhD

Kalbant apie tai, kas bandė miegoti, bet metė ir pasuko visą naktį. „Dėl miego kontrolės trūkumo keliate nerimauti, ir kuo daugiau nerimaujate dėl miego, tuo didesnė tikimybė, kad taip pat išvengsite ir kitą naktį“, - sako dr. DR. Tal. Taigi, jei nerimastingas debesis, kabantis ant jūsų miego. Tal, todėl yra sunkiau pertvarkyti savo vidinį laikrodį link sveiko miego grafiko.

Geriausias dalykas, kurį galite padaryti, kad sutrumpintumėte atsigavimo laiką po nemigos, tada nėra streso dėl situacijos. Žemiau, dr. Tal dalijasi daugiau patarimų, kaip sutrumpinti, kiek laiko reikia atsigauti po miego trūkumo per vieną naktį.

3 patarimai, kaip greitai ir efektyviai atsigauti iš vienos, nemigos nakties:

1. Pakeiskite pasakojimą apie miegą.

Gera pirmenybę teikti miegui, nes pakankamai miego yra susijęs su tiek daug kūno sistemų sveikata, tačiau būkite atsargūs dėl per daug prioriteto ar padedant ant pjedestalo. „Aš visada sakau savo pacientams nemiegoti neatlygintina meilė“, - sako DR. Tal. „Kuo daugiau vejate miegą ir leisite jam balioną į tai, ko jūs desperatiškai norite, bet negali.“

Vietoj to, priimkite aktyvų protinį sprendimą, kad jis būtų tinkamas su tinkama ar be miego naktimi, ir kiekvieną vakarą žiūrėkite kaip į dar vieną teigiamą galimybę užmigti jums reikalingą miegą. (Vėlgi, tai yra kitokia situacija nei lėtinė ar gretutinė nemiga, su kuria abu turėtų būti gydomi medicinos specialisto parama.)

2. Kitą popietę pasinerkite į jėgą.

Jei jaučiatės labai mieguisti kitą dieną po visiško greičio (kuris, beje, ne visada bus tas atvejis), galite apsvarstyti galimybę pasimėgauti jėga, kad padėtumėte atstatyti jūsų kūną ir atkurti tam tikrą budrumą.

„Iki pusvalandžio.m. turėtų būti maksimalus miego laiko trukmė; Tačiau ilgesnis už tai, ir jūs galite pasinerti į gilesnius miego etapus, kurie gali panaudoti kai kuriuos tai, ką mes vadiname jūsų miego važiavimu, kuris yra natūralus važiavimas, kurį jaučiate miegoti naktį “, - sako dr. DR. Tal. Priešingai, trumpa 30 minučių NAP gali padėti kovoti.

3. Grįžkite į savo įprastą miego tvarkaraštį kitą naktį ir neperžengkite.

Grįžtant prie įprasto miego modelio naktį po nemigos miego, padėsite išsaugoti jūsų cirkadinį ritmą (kuris yra jūsų vidinis 24 valandų laikrodis, dėl kurio kiekvieną vakarą jūs mieguistume maždaug tą patį laiką ir kiekvieną rytą atsibundu maždaug tą patį laiką). Jei vakare po miego be miego jaučiatės ypač pamišę, jūs gali Eik miegoti šiek tiek greičiau, bet dr. Tal rekomenduoja nekoreguoti savo įprasto miego daugiau nei valandą .

Kontekstualizuoti, kodėl per daug kompensuoti taip pat Daug miego gali pabloginti, dr. Tal lygina miegą su šokolado pyragu. „Jei kas nors nevalgys šokoladinio pyrago vieną naktį po vakarienės, kitą naktį jų neprašysite, jei jie nori, kad tai kompensuotų dvi. „Pyrago, pavyzdžiui, miegas."

Tuo pačiu būdu reikia pasakyti apie miego kokybę, o ne paprasčiausią kiekį dėl to, kiek laiko reikia atsigauti po miego trūkumo. Taip, jūs vis tiek turėtumėte siekti saldžios septynių-aštuonių valandų užrakto už akių per naktį, tačiau kai vieną naktį praleisite miegą, jūsų kūnas natūraliai stengsis susigrąžinti praradimą aukštesnės kokybės būdu „Zzz“ yra kitą naktį, sako dr. Tal.

„Miegas yra savaime taisomas, taigi, kai praleidžiate kai kuriuos iš tų gilesnių miego etapų, jūsų kūnas gali per daug koreguoti, suteikdamas jums didesnį tos aukštos kokybės miego paplitimą per kitas kelias naktis, net jei, jei Jūs miegate tą patį laiką kaip įprasta.„Tai viskas, ką reikia pasakyti, kai miegui miegate vieną naktį, ne prakaituokite: galite tiesiogine prasme pažodžiui, Būkite tikri kad jūsų kūnas bus įveiktas (beveik).

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.