Štai kiek laiko reikia treniruotis, kad pabustumėte valandą anksčiau

Kaip išmokyti pabusti valandą anksčiau

Vis dėlto, jei esate ankstyvasis paukštis (arba norėdamas ankstyvą paukštį), kurį sužavėjo idėja maksimaliai padidinti jūsų prieš darbą, galbūt norėsite išmokti treniruotis, kad pabustumėte anksčiau. Nors mūsų ekspertai to nerekomenduoja, jie turi patarimų, kurie padės.

„Mokymas sau pabusti valandą anksčiau yra panašus į treniruotes ilgam skrydžiui, kur žinote, kad gausite reaktyvinį atsilikimą“, - aiškino dr. Dr. Breusas. „Problema ta.„Priežastis ta, kad mes visi turime genetiškai iš anksto nustatytus chronotipus. (Taigi, jei kada nors girdėjote, kad kažkas sako, kad jie nėra ryto ar nakties žmogus.)

Kadangi chronotipai vaidina tokį pagrindinį vaidmenį mūsų miego kokybėje ir gebėjime, DR, DR. Breusas sako, kad judėjimas link jūsų chronotipo yra daug mažiau sudėtingas, nei nutolti nuo jo. „Paprašyti ankstyvojo paukščio atsikelti anksčiau bus lengviau, nei paprašyti naktinės pelėdos atsikelti anksčiau“, - sako jis.

Produktai tai padėti palengvinti pabudimą anksčiau

Jei esate naktinė pelėda, norintis pertvarkyti savo miegą ir esate pasirengęs skirti dienos laiką ir energiją, reikalingą tam, kad tai būtų, yra keletas įrankių, kurie gali padėti.

„Casper Glow Light“ yra skirtas pritemdyti ir pašviesinti kaip saulė, suteikiant jūsų paros ritmui. Jūs nustatėte švytėjimo lemputes pagal pageidaujamą tvarkaraštį.

Olly miego guminiuose yra melatonino, L-teanino ir botanikų, kurie padės jums pasitraukti. Paimkite maždaug valandą, kol tikitės užmigti.

„Oura Ring“ yra žaidimo keitiklis, padedantis žmonėms geriau suprasti, kaip jie miega. Tai biometrinis stebėjimo įtaisas, kurį nešiojate ant piršto, lygiai taip pat, kaip jūs dėvėtumėte bet kurį kitą žiedą.

„Ką aš daryčiau, aš pažvelgčiau į dvi savaites vertės duomenis apie savo MERA (arba mano pacientus-reikalauju, kad jie visi galėtų naudoti vieną) ir pažiūrėk, ar yra natūralus laikas, kai mano kūnas buvo baigtas REM miegu Ir tada nustatykite pabudimo laiką iš ten (jei bandote keltis anksčiau) “,-Sas DR. Breusas. „Tokiu būdu aš vengiu prarasti brangų REM miegą, kuris padeda psichiškai atkurti. Be to, aš atsibundu iš ne tokios gilios miego stadijos (o tai turėtų būti lengviau).“

Kiek laiko reikia nustatyti naują miego grafiką

Tai subjektyvu. Tai pasakė, abu dr. Breusas ir Youngbloodas sutinka, kad paprastai reikia dviejų iki trijų savaičių, kol protas ir kūnas pakoreguoti. „Bet tai yra kasdien naudojamas melatoninas, griežtas planavimas ir šviesos terapija“, - DR. Breus priduria, pažymėdamas, kad tai nėra tikslus mokslas, nes visi yra skirtingi.

Atminkite savo naudojamą aliarmą. Jei nesate įsitikinę, kad galite pakilti vien į šviesą, orientuotą į šviesos aliarmą, rinkitės ramų garsinį aliarmą, kuris palengvins jus į savo dieną.

„Aliarmai gali būti labai žlugdantys“, - sako Youngbloodas, pažymėdamas, kad kuo ramesnis gali pabusti, tuo ramesnis gali pradėti dieną dieną. „Geriausias būdas pabusti yra su šviesa ir (arba) temperatūra, kaip ir mūsų urvuose gyvenantys protėviai. Jei nė viena iš šių variantų nėra arba, atrodo.“

Daugiau miego technologijų, kurios verta investuoti:

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.