Gydant smegenis ir kūną nuo traumos dažnai peržengia terapijos terapiją, kodėl

Kas tiksliai yra trauma?

Amerikos psichologų asociacija traumą apibūdina kaip „emocinę reakciją į baisų įvykį, pavyzdžiui, avariją, prievartavimą ar stichinę nelaimę.„Galbūt jūs išgyvenote prievartą, pavyzdžiui, iš intymaus partnerio ar dėl traumos ryšių, iš šeimos ar kažkieno kito. Nors tai tikrai tiesa, proto ir kūno medicinos įkūrėjo, psichiatro ir Traumos transformavimas: kelias į viltį ir gydymą (18 USD) Autorius Jamesas S. Gordonas, MD, sako, kad trauma taip pat gali būti paveldima. „[Medicininė] epigenetikos sritis parodė, kad jei kieno nors tėvai ar seneliai patyrė didelę traumą, tai gali sukelti chromosomų pokyčius, kurie gali turėti įtakos mūsų genų išreiškimo būdui“, - aiškina jis. "Šie pakeitimai gali būti paveldėti ir tai reiškia, kad kažkieno reakcija į stresą nėra toks greitas; jie nėra tokie atsparūs."

„Trauma įsišaknija smegenyse ir kūne, todėl abu reikia priežiūros."-James s. Gordonas, MD, Mind-Body Medicine centro įkūrėjas

Natalie McGreal, traumos jautrus masažo terapeutas ir sertifikuotas traumos jautrus jogos mokytoja, sako, kad kuo daugiau ji studijavo traumą, tuo labiau ji suprato, kad sunku pabėgti. „Būti žmogumi gyvu šiame pasaulyje yra patirti traumą“, - sako ji. „Net gimimo procesas gali būti gana traumuojantis. Mes einame nuo šio šilto, saugaus [gimdos] į kažkur šviesų ir šaltą, o kai kuriems žmonėms jie buvo laikomi aukštyn kojomis už kulkšnių ir davė užuodimą.„Žinoma, ji taip pat pagerbia, kad yra labai skirtingi traumos laipsniai. Kai kurie patyrė varginančią asmeninę patirtį kaip fizinė ar seksualinė prievarta, karas ar maisto nesaugumas; Mūsų traumos istorijos labai skiriasi viena nuo kitos.

Apie pasiruošus tam tikroms teigiamoms naujienoms? „Kaip ir trauma gali būti paveldima, ji taip pat gali būti atvirkštinė, o atsparumas taip pat gali būti paveldėtas“, - DR. Gordonas sako. „Svarbu suprasti, kad kiekviena mūsų kūno dalis yra susijusi. Tai reiškia, kad kiekviena mintis ir jausmas gali paveikti kiekvieną organą, ląstelę ir kiekvieną biologinį procesą organizme.„Štai kodėl dr. Gordonas sako. Pavyzdžiui, jis sako, kad ilgiausias jo knygos skyrius yra apie traumos dietą. (Jei kada nors patyrėte pilvo rūpesčius, nes esate stresas, patyrėte šio iš pirmų rankų skonį.) Jis pabrėžia, kad trauma įsišaknijo smegenyse ir kūne, todėl abiem reikia priežiūros.

Smegenų gydymo būdai

Kaip dr. Gordonas pažymėjo, kad trauma gali paveikti visą jūsų sistemą, ir, žinoma, apima smegenis. Jis paaiškina, kad kai mes susiduriame su tuo, kas fiziškai ar psichiškai kankina. „Šioje būsenoje širdies ritmas padidėja, streso hormonai padidėja, o mūsų virškinimo sistema taip pat neveikia“, - aiškina jis. „Amygdala, emocinis mūsų smegenų centras ir baimės bei pykčio centras, beprotiškai šaudo, o priekinė smegenų žievės dalis [kuri vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį atmintyje, dėmesyje, motyvacijoje ir daugelyje kitų kasdienių užduočių]."

Bet tai ne tik įvyksta paties traumos įvykio metu. Kai yra situacija ar vaizdas, primenantis traumą, jis gali iš naujo suaktyvinti tą kovą, skrydį ar įšaldyti atsakymą, pasak DR. Gordonas. Būtent todėl kažkas, kuris dalyvavo šaudyme.

Psichologas ir tyrėja Deborah Korn, Psyd, išsamiai ištyrė, kaip trauma veikia smegenis, ir vienas iš būdų, kaip gydytis, ji yra akių judesio desensibilizacijos ir perdirbimo (EMDR) (EMDR) būdas (EMDR). Neseniai ji kartu parašė knygą apie EMDR kaip traumos gydymą, Kiekviena atmintis nusipelno pagarbos (16 USD). „Trauma iš tikrųjų yra smegenų sužalojimas, o didžiulis pobūdis yra tai, kas suaktyvina kovą, skrydį ar įšaldymo reakciją. Tai, kas taip pat gali nutikti, yra tai, kad tai gali priversti ką nors visiškai uždaryti, o tai gali sukelti depresiją ir ne motyvuoti dalyvauti gyvenime “, - sako ji. „EMDR yra orientuota į tai, kad smegenys vėl veiktų funkciškai. Nes jis negali tinkamai veikti, kai įstrigo kovos, skrydžio, užšaldymo ar išjungimo režime."

Ji paaiškina, kad EMDR 1987 m. Sukūrė psichologas, vardu Francine Shapiro, PhD. Dr. Shapiro vaikščiojo parke, apmąstydamas kai kuriuos trauminius įvykius, kurie jai nutiko praeityje, ir ji suprato, kad, kai šie prisiminimai vėl užliejo, jos akys pradėjo greitai judėti pirmyn ir atgal, žvelgdama tarp dviejų medžių. Ji taip pat pastebėjo, kad, kai jos akys judėjo pirmyn ir atgal, neigiamos emocijos, susijusios su trikdančiais prisiminimais, išnyko. Suintriguota, ji pradėjo atlikti tyrimų tyrimus, norėdama išsiaiškinti, ar yra ryšys. EMDR vis dar yra priešta.

EMDR terapija

Štai kaip tai veikia: Sesijos metu kliento prašoma sutelkti dėmesį į trauminę atmintį ar paleidimą. Tuo pat metu jų prašoma atkreipti dėmesį į tai, kas yra tie terapeuto pirštai arba šviesiai judantys jų akys dvišaliai pirmyn ir atgal. „Tai sukuria„ dvigubo dėmesio “sąlygą ir tuo pačiu metu sutelkti dėmesį į išorinę veiklą ir vidinę atmintį ar patirtį-atrodo, kad jis pradeda ir palaiko atminties apdorojimą“, DR. Kornas rašo savo knygoje. „Kai klientai pakartoja trauminius prisiminimus ir suaktyvinimus, jie sugeba sumažinti kančią ir susitaikyti su didele kaltė, gėda, nepatenkinti poreikiai, sielvartas ir pyktis, spręsdami savo veiksmingumo, pažeidžiamumo ir bejėgiškumo jausmą."Jei kas nors turi diagnozuojamą traumą, tokią kaip potrauminio streso sutrikimas (PTSS)--norint pamatyti rezultatus, DR pradėti nuo trijų iki keturių seansų reikia nuo trijų iki keturių seansų, DR. Kornas man sako.

Dr. Kornas pabrėžia, kad „Talk Therapy“ vaidina didelę reikšmę Emdr-Someone. „Pirmiausia reikia užmegzti terapijos ryšį tarp terapeuto ir kliento, o tada jūs bendradarbiaujate su gydymo planu“, - sako ji. EMDR yra tik viena to dalis, ir iš anksto yra pokalbių apie tai, ko reikia klientui, kad jaustųsi saugus.

Maria Olsen, patyrusi traumą seksualinio išpuolio pavidalu vaikystėje, sako, kad ji turėjo ir teigiamą, ir neigiamą patirtį su EMDR. „Buvau juodojoje depresijos skylėje, iš kurios man troško išeiti“, - sako ji. "Sulaikymas mano trauma buvo tarsi bandymas laikyti paplūdimio rutulį po vandeniu; tai užtruko nepaprastai daug energijos.„Ji sako net po 20 metų po užpuolimo.

Pirmą kartą tai išbandžius, ji sako, kad terapeutas labai mažai laiko praleido kalbėdamas su ja iš anksto; Jie neturėjo užmegztų santykių. Kai Olsenas judino akis pirmyn ir atgal, stebėdama terapeuto pirštą, ji sakė, kad tai jaučia hipnotizuojančią. „Mane atvežė atgal į sceną. Aš galėjau užuosti kambarį ir pamatyti pluoštus kilime. Tai buvo taip ryšku “, - sako ji. Vėliau ji jautėsi pikta ir sako, kad terapeutas leido savo kanalui tą pyktį sumušdamas sofą beisbolo lazda. „Aš visą šį įniršį nesuvokiau“, - sako ji.

Tačiau apskritai ji sako. „Aš labai nusiminęs, kai girdžiu tokias istorijas, nes tai atspindi prastą gydymą“, - DR. Kornas sako apie Olseno patirtį. „Nesvarbu, apie kokią profesiją kalbate, visada bus žmonių, kurie nedaro gero darbo“, - sako ji. Jos patarimas yra ieškoti EMDR terapeuto, kuriam suteiktas įgaliojimas, ir dar kartą pabrėžia, kad tai neturėtų būti gydymo pradžia-prieš tai darant turėtų būti pasitikimi santykiai su terapeutu, taip pat žaidimo planą prieš tai darant.

Laimei, Olsenas sako antrą kartą, kai ji darė EMDR, ji tai gydė. „Tai buvo su žmogumi, turinčiu daugiau mokymo-A terapeuto specialiai žmonėms, kurie buvo seksualiai traumuoti, ir tai buvo daug geresnė patirtis“,-sako ji. „Mes praleidome daug daugiau laiko kalbėdami.„Ji mano, kad EMDR buvo naudingas, kai prisiminimai apie savo seksualinį išpuolį mažiau sukelia nerimą, kai jie paviršiaus, tačiau ji taip pat sako kalbanti apie savo patirtį su terapeutais ir apskritai-dar labiau padeda.

Virtualios realybės terapija

Panašiai kaip ir EMDR, Debra Boeldt, PhD, yra licencijuotas psichologas ir tyrėjas, kurio darbas yra susijęs su įrodymais pagrįstais požiūriais į psichinę sveikatą ir technologijas, sako. Ji yra mokslinio dokumento apie tai, kaip virtuali realybė gali padėti kažkam įveikti nerimą. „Per pastaruosius tris dešimtmečius buvo atlikta tyrimų, kaip naudoti virtualią realybę ekspozicijos terapijai, nerimui ir PTSS“, - sako ji.

Dr. Boeldtas paaiškina, kad virtualioji realybė suteikia būdą tam, kad kažkas būtų įtrauktas į kompiuterio sukurtą modeliavimą, panašų į trauminę situaciją, kurią jie patyrė. Ten jie gali jaustis baimingi, tačiau saugiai ir esant apmokytam terapeutui. „Virtuali realybė tikrai gerai apgauti jūsų smegenis“, - sako ji. „Žmonės gali įsitraukti."

Taip pat kaip EMDR, DR. Boeldtas sako, kad virtualios realybės terapija atliekama atliekant žingsnius; Niekas niekada nėra tiesiog metęs laisvų rankų įrangą ir pateko į situaciją, kuri psichiškai vargina. Pvz., Jei kas nors pateko. Terapeutas gali padėti jiems tai padaryti. Pirma, jie gali praleisti laiką aplink automobilius, tiesiog liesti juos. Tada jie gali naudoti virtualią realybę, kad galėtų būti automobilyje, iš tikrųjų to nepadarę. Jis naudojamas kaip būdas iš tikrųjų vėl važiuoti. Kitas pavyzdys dr. „Boeldt“ naudoja virtualią realybę, kad įveiktų aukštumų baimę. Virtualioji realybė gali suteikti jausmą, kad jis yra aukštas.

Kaip ir kitais gydymo būdais, dr. Boeldtas sako, kad virtualios realybės terapija atliekama kartu su pokalbių terapija, o ne vietoje jos. „Be to, virtualios realybės patirties metu terapeutas kalba jus ir galbūt padeda tokiems technikoms kaip kvėpavimo pratimai, jei nerimas pasiekia tam tikrą lygį“, - sako ji. „Kitas šaunus dalykas apie VR yra tas, kad jei patirtis tampa per daug intensyvi, jums tereikia užmerkti akis ir visa tai dingsta."

Žinoma, kurti virtualios realybės pasaulius gali būti brangu, ypač, nes jie naudojami kliniškai, o ne tik kaip žaidimų forma. Bet dr. „Boeldt“ sako, kad kai VR ausinės tampa prieinamesnės, tikroji įranga yra prieinamesnė. „Kai kurie terapeutai taip pat naudoja„ YouTube “kaip pigesnį būdą tai padaryti“, - sako ji. Kaip ir bet kokio tipo terapijos metu, svarbu surasti ką nors konkrečiai išmokytą virtualioje realybėje, taigi DR. Boeldtas sako įsitikinti, kas, ką galvojate pamatyti.

Gydantis kūną

Nors EMDR ir virtualios realybės terapija yra skirta smegenų gydymui nuo traumos, kiti būdai, tokie kaip „Reiki“, traumą jautriai joga ir traumos jautrus masažas, daugiau dėmesio skiria kūnui. Dr. Gordonas sako, kad trauma gali pasireikšti daugybe skirtingų fizinių simptomų. Nuovargis, sunkumai miega, skausmai ir skausmai bei virškinimo problemos gali būti susietos su trauma. „Dažnai žmonės nežino apie ryšį net savyje“, - sako jis. Tik tada.

Traumos jautrus masažas ir joga

„McGreal“ (kuris mokomas traumos jautraus masažo ir jogos) sako. „Aš, kaip praktikas. „Tikrai jie priklauso nuo to, kiek jie nori pasidalinti.„Kartais, sako ji, kažkas nori atsiverti apie savo traumos patirtį, ir tais atvejais McGreal skolina užuojautą prieš pradedant masažą. Tačiau paprastai ji pradeda klausdama, kokie yra jų lūkesčiai dėl masažo, ir praneša, kad jie kontroliuoja savo kūną ir kas vyksta sesijoje.

„Kai kuriems traumų išgyvenusiems žmonėms tai gali būti pirmas kartas, kai jie patiria saugų prisilietimą“, - sako McGreal. „Tokiais atvejais masažas yra galingas būdas išmokyti jų nervų sistemą, kad prisilietimas gali būti galingas ir saugus.„Tai papildo naudą, kurią masažas gali suteikti apskritai, išleisdamas įtampą tose vietose, kur kūnas gali sulaikyti traumą. Panašiai McGreal sako, kad trauma jautri joga taip pat gali atleisti iš kūno įtampą; Ji sako, kad pozos yra specialiai skirtos tai padaryti. Jis taip pat naudojamas siekiant užmegzti teigiamus ryšius su kūnu.

Reiki

Energijos gydymo forma, kilusi Japonijoje 1900 -ųjų pradžioje, Reiki yra dar vienas būdas išgydyti daugelį galingų. Sydney Rae Chin, keistas seksualumo švietimo vadovas, sako, kad tai tikrai buvo skirta jai. Daugelį metų ji sako, kad gėdos jausmą buvo susijusi su keistu. „Tai iš tikrųjų buvo mano pokalbių terapeutas, kuris rekomendavo bandyti reiki“, - sako Chinas. „Tai, ką Reiki padarė dėl manęs, buvo tai, kad tai padėjo man jaustis patogiau savo kūne."

Savo sesijoje Reiki praktikas suteikė jai galimybę gulėti ant stalo ar hamake. Smakras pasirinko hamaką. Ji prisimena, kad groja minkšta muzika ir smilkalai. „Tada ji atsisėdo su manimi, ir mes kalbėjome apie tai, kas nutiks toliau. Tokiu būdu nebus jokių netikėtumų “, - sako Chinas. Sesijos metu Reiki praktikas apvyniojo smakrą į antklodes. „Aš tiesiog galėjau pajusti energiją, einančią per mano kūną. Manau, kad tai padėjo išlaisvinti neigiamą energiją “, - sako Chinas. Nuo tada ji atliko keletą reiki sesijų, įskaitant virtualią Reiki sesiją pandemijos metu.

Kaip išsiaiškinti, kuri gydymo forma jums yra naudingiausia

Kaip matote, yra tiek daug skirtingų būdų, kaip išgydyti nuo traumos, ir čia paryškinti yra tik keli. Išsiaiškinti ne tik tai, ką išbandyti, taip pat rasti erdvę, kurioje, jūsų manymu, tai saugu, yra dalis to, kas įkvėpė partnerių McKenzie Angelo Martinez ir Joss Martinez (kuris yra Ramiojo vandenyno sveikatos ir mokslo koledžo doktorantas ir mokantis tradicinių kinų Vaistas) „Metaden“ - gydomojo inkubatoriaus BIPOC ir LGBTQ+ bendruomenėms inkubatorius.

„Mes norėjome sukurti erdvę, kurioje žmonės galėtų susiburti ir išgydyti, o tuo metu [2018 m.] Nebuvo daug erdvių, kuriose centre yra spalvų ar keistų žmonių žmonės“, - sako McKenzie. Jie atidarė fizinę erdvę Brukline, Niujorke, kuri pasiūlė Reiki, traumos jautrų masažą ir seminarus, kuriems vadovauja „Bipoc“ gydytojai, kuriuose įvairiais būdais įtraukė kūrybiškumą, dvasingumą ir judėjimą (pvz., Jogą ir šokį). Kai jie buvo priversti uždaryti parduotuvę dėl „Covid-19“ finansinių padermių, jie ją paėmė internete.

Jų patarimas tam, kuris nėra tikras, kokio tipo gydymą reikia sutelkti dėmesį į tai, į ką jūs atkreipėte. Jie siūlo užduoti tokius klausimus kaip, kas jums skamba įdomiai? Į ką jūs piešiate? Jei atliekate kūno nuskaitymo meditaciją, kur laikoma jūsų trauma ir kas jums atrodo geras būdas tai paleisti? Tada tiesiog eik. "Kai kurie žmonės gydosi per ką nors kūrybingo, pavyzdžiui, rašymas ar menas; kiti nori tai išleisti iš savo fizinio kūno; kažkas kitas gali norėti apie tai ilgai kalbėti", - sako McKenzie. Šie gydymo būdai, pasak jų, gali papildyti vienas kitą. „Trauma ne tik pasirodo vienaip, bet ir jūs galite pritaikyti savo gydomąją patirtį tam, kas jums veiks“,-sako Jossas “,-sako Jossas.

Jossas taip pat pabrėžia, kad gydymas nuo traumos yra kelionė; Tai atsiranda ne tik dėl vieno seminaro, masažo ar Reiki sesijos. (Arba šiuo klausimu EMDR, arba virtualios realybės sesija.) Gydymas yra kažkas, į ką mes nuolat grįžtame, ir jie sako.

Kad ir koks būtų gydymo būdas, visi apklausti ekspertai sako, kad svarbu įsitikinti. Tai kažkas, kuo pasitiki savo protu ir kūnu, todėl verta atlikti savo namų darbus, kad pirmiausia sužinotumėte apie juos. Jei ieškote gydomojo metodo, turinčio turtingą kultūros istoriją, pavyzdžiui, Reiki ar jogą, susiraskite praktiką, kuris taip pat pagerbtų tas šaknis.

Žingsnis link gydymo yra atsparumo kūrimui pradžia ir yra didžiulė galia. „Jūs ne tik galite išgydyti nuo traumos, bet ir galite tą išgydyti“, - dr. DR. Gordonas sako. "Traumos nėra viskas, ką galima paveldėti; taip pat gali būti paveldėti gydymas ir atsparumas."