Harvardo 5 efektyviausių pratimų reitingas apima ką nors visiems

3. Kegelio pratimai

Aš žinau, ką jūs galvojate-Kegelio pratimai atrodo kaip keistas šio sąrašo papildymas. Na, jie ne. Abi moterys ir Vyrams reikia praktikuoti „Kegels“, kad dubens dubens būtų stiprus su amžiumi. „Stiprūs dubens dugno raumenys gali nuveikti ilgą kelią link nelaikymo užkirsti kelią“, - rašo „Harvard Health“ Harvard Health.

Subtilius susitraukimus galima padaryti bet kur: automobilyje, prie jūsų stalo, per Jogos klasė. Taigi, tikrai nėra jokio pasiteisinimo (ahem) išspausti Tai, jūs.

4. Stiprumo treniruotės

„Jei nenaudosite raumenų, laikui bėgant jie praras jėgas“,-sako Harvardo medicinos mokyklos medicinos profesorius I-Min Lee. „Kuo daugiau raumenų turite, tuo daugiau kalorijų dega, todėl lengviau išlaikyti savo svorį."

Jei esate naujokas jėgos treniruotėse, pradėti taip paprasta, kaip pasiimti porą hantelių.

5. Tai Chi

Kinijos kovos su Chi menas suteikia visus meditacijos pranašumus ritmiškam, choreografuotam judėjimui. Tai Chi gali pagerinti tiek apatinę, tiek viršutinę kūno jėgą, taip pat lankstumą ir pusiausvyrą. Tikrai viskas daro.

„Tai ypač naudinga vyresnio amžiaus žmonėms, nes pusiausvyra yra svarbi kūno rengybos dalis, o pusiausvyra yra tai, ko mes prarandame senstant“, - DR. Lee sako.

Štai apšilimas prieš pataikant į grindinį:

Suplanuokite visą treniruotės savaitę naudodami šią patogią formulę ir nepamirškite, kad treniruotės neturėtų būti matuojamos dėl skausmo.