Tai yra pratybos NASA astronautai, kai jie grįžta iš kosmoso, kad atsigautų

Tai rimtai skatina stiprybę: „Atlikite savo jėgos darbą su pavyzdžiu, kai kojos yra ant visų keturių, kad galėtumėte įsitraukti “, - sako„ Lekfit “įkūrėjas Lauren Kleban. „Atgalinkui taip pat yra daug patogiau ant kelių, nei būti ant grindų.Klebano klasėje studentams nurodoma naudoti savo kaip baleto barą per stovinčių kojų seriją.

Prie NESS jis naudojamas vietoj kilimėlio tam tikriems abs, glotnoms ir rankoms judėti. „Nestabilumas, kurį teikia atgarsio kamuolys. Vienas iš mano mėgstamiausių stabilizavimo pratimų yra vienos kojos aklavietė ant batuto “, - sako Giampolo ir paaiškina, kad jūs subalansuojate vieną koją ant batuto, o kita jūsų koja pasislenka atgal, o jūs siunčiate galvos vainiką į priekį į priekį. Nes batuto kilimėlis yra minkštas, jį subalansuoti sunku pradėti. „Pridėję šį judesį, jūs dirbate kojų nugarėles, o jūsų branduolys dirba dvigubai laiko, kad neleistų jums nukristi“,-sako ji. Kitaip tariant: jūs tikrai tai pajusite kitą dieną.

Tai padeda limfos sistemai: „Atšokimas yra veiksmingesnis nei kitos limfos drenažo treniruotės dėl sunkumo ir jūsų kūno raumenų susitraukimų poveikio batukui“, - sako Giampolo “. „Galite pasiekti judesius, kurių kitaip negalėtumėte be šokių, o tai padidina šių limfos skysčių cirkuliaciją.„Taryn Toomey, klasės įkūrėjas, atspindi šias nuotaikas. „Gražus dalykas, susijęs. „Limfinė sistema neturi tokio takelio, kaip jūsų kraujas. Taigi būdas jį įsitraukti yra per atšokimą, masažą ar bet kokią judėjimo formą, sukuriančią vibraciją ar spaudimą audiniams ir kūnui."

Tai sukuria dubens dugno stiprumą: Ir dar vienas (gana netikėtas) atgarsio pranašumas? Tai iš tikrųjų gali padėti su jūsų dubens dugno stiprumu. "Šokinėjant ant atkovoto kamuolio, tai taip pat yra mažai įtakos. Tai yra nepaprastai naudinga mūsų dubens grindims; kiekvieną kartą nusileisdami ant atkovoto kamuolio, kūnas yra priverstas trauktis", - sako Klebanas ir pridūrė, kad mato daugybę moterų po gimdymo. Atgaukite šlapimo pūslės kontrolę (problema, kuri daro įtaką daugiau nei 20 procentų moterų po gimdymo), integruojant atšokimo treniruotes į savo poilsio procedūrą.

Kaip pasinaudoti maksimalia nauda

Norėdami maksimaliai išnaudoti savo atšokimo treniruotes, norite įsitikinti. „Norite sutelkti dėmesį į šokinėjimą žemyn, o ne į viršų. Tai ne tai, kad„ oras “būtų toks, kaip mes buvome vaikai, tai susiję su valdymu per jūsų branduolį, kai įjungiate klijus, pakaušį ir vidines šlaunis“,-sako Klebanas. „Jūs dirbate nuo galvos iki kojų, todėl susikaupkite ir tinkama forma yra svarbiausia. Mes nurodome visiems išlikti centre ant savo atkovoto kamuolio, pakeldami pailgą stuburą ir panaudoti rankas.„Pagalvokite apie atšokimą žemyn, o ne aukštyn arba kaip Giampolo nurodo“, - kūnas žemas, kelio aukštyn.„Kitaip tariant“, beveik kiekvienam batuto judėjimui tinkama forma yra jūsų kelių minkštumo išlaikymas, kai svoris važiuoja žemyn per kulnus, naudojant apatinius pilvo raumenis."

Norėdami gauti savo atsinaujinimo pranašumus savarankiškai (jūs žinote, jei nusipirkote atgarsį savo svetainėje, yra kažkas, kas plūduriuoja jūsų valtyje), išbandykite vieną iš šių trijų judesių, „Giampolo“ priežiūrą.

1. Atšokimas: „Bounce Down“ sudaro pagrindą daugumai batutų judesių. Jūsų viršutinė kūno dalis palaiko pritūpusią pozą, o kulniukai įstumia į batutą, o jūsų šerdis patraukia kelius link jūsų krūtinės link.

2. Slidinėjimas: Naudodami tą pačią mechaniką kaip ir atšokęs žemyn, jūs suspauskite savo vidines šlaunis, pakeldami kelius ir šaudydami klubus, kad šoktumėte iš šono į batutą, o rankos pasuka aukštyn ir žemyn po vieną vienu metu.

3. Žirklė: Laikydami savo svorį kulniukuose, jūs tolygiai perjunkite kojas viena koja priešais kitą, o alkūnės atgal.

Arba, jei esate labiau vizualus atsigavęs besimokantysis, sekite kartu su šia Simone's Simone de la Rue kūno rutina:

Nesvarbu, kokią treniruotę darote, štai kaip turėti gerą formą, kai mankštinatės vienas. Kai baigsite dirbti tuos raumenis, ištempkite juos su šiuo pakabos judesiu, kuris privers jūsų kojas jaustis kaip buttah sviestas.