Harvardo „sveikos mitybos plokštelė“ yra lengviausias būdas padaryti kiekvieną maistą maistingesnį maistą

Jei norite valgyti pagal kasdienio maisto tikslų specifiką, kurią nustato Ligų prevencijos ir sveikatos priežiūros tarnybos, mitybos poreikiai priklausys nuo jūsų amžiaus ir lyties. Pavyzdžiui, rekomendacijos moteriai nuo 19 iki 30 metų yra 2 000 kalorijų dieta, iš kurios 2.5 puodeliai daržovių, 1.5 puodeliai vaisių, pusė puodelio neskaldytų grūdų, 5–6 uncijos paukštienos, mėsos ar žuvies, 3 puodeliai pieno ir nuo 1 iki 2 šaukštų sveikų aliejų.

Štai kodėl mano mėgstamiausia Harvardo sistemos dalis yra ta, kad ji tikrai skatina išmatuoti savo mitybos suvartojimą taip. Porcija neatrodo vienoda visiems ar kiekvienam kūnui, ir būtent taip turėtų būti. „Stebėkite savo maisto tikslus naudodamiesi matavimo puodeliais ar tiesiog akių obuolio kiekiais“, - sako Harvardo sveikatos laiškas.

Iš tiesų, mažiau griežtos instrukcijos palieka erdvę virtuvėje, kad galėtumėte būti kūrybingi, lankstūs ir, taip, šiek tiek niūriai su savo patiekalais! „Padaryk tai įdomiu deriniu“, - rekomenduoja Harvardui. „Pabarstykite pupeles, riešutus ir sėklas salotose; į omletą įpilkite pakepintų daržovių, tokių kaip cukinijos ar pomidorai; Padarykite kokteilį su uogomis, sėklomis ir bananais. Tai įdomus ir lengvas būdas kurti savo kasdienius tikslus, o atlygis yra gera sveikata.„Aš, viena, labai džiaugiuosi, kad maisto piramidė dabar turi vietą istorijoje knygose„ Ne sveikatos klasėje “.

Dabar, kai lauke yra trigubai karšta, šie patiekalai leis jums vėsiai. Be to, virtuvės programėlės, kurių verta $$$.