Geriausi dietologų užkandžių patarimai suaugusiam moteriai, kuri vis dar „sugadina“ savo vakarienę

3. Likite hidratuotas: Šiuo metu tai yra didelis „be duh“, tačiau troškulys gali jaustis panašiai kaip alkis. „Įsitikinkite, kad geriate pusę savo kūno svorio per uncijas vandens kasdien, ir nelaukite, kol prieš miegą, kad visa tai nustumtumėte“, - rekomenduoja Blakely.

4. Valgyk savo pluoštą, drauge: Kadangi pluoštas yra nevirškintas (yep, jūs girdėjote tą teisę!), tai palaiko jūsų kūną pilnesnį, ilgesnį. „Moterys turėtų siekti mažiausiai 25 gramų per dieną, o vyrai - už 38 gramus“, - sako dietologė. Šis aukšto pluošto pirkinių sąrašas yra gera vieta pradėti.

5. Patikrinkite savo streso ir nuovargio lygį: „Atkreipkite dėmesį į kitus veiksnius, kurie gali turėti įtakos jūsų norui užkandžiauti vakarais, pavyzdžiui, stresą ir miegą“, - sako Blakely. „Jums gali būti tikrai stresas, kai grįšite namo iš darbo, o užkandžiavimas gali padėti tai palengvinti. Verčiau eikite pėsčiomis, kad išvalytumėte savo mintis.„Kitaip tariant, įsitikinkite, kad maistas iš tikrųjų patenkina jūsų kūno poreikius, o ne kaip vietos rezervuarai.

Nežinote, ar jūsų pietūs uždirba dietologų patvirtinimo antspaudą? Šis kontrolinis sąrašas jums pasakys. Ir jei šį vakarą jums reikia vakarienės „Inspo“, štai kaip patiekti lėkštę Harvardo keliu.