Ši lakštinio lentelės daržovių formulė 4 būdai žada, kad jums niekada nebus nuobodu su savo vakariene

Italų kalba

2 šaukštai avokadų aliejaus arba ekstravertiško alyvuogių aliejaus
1 puodelis 1/2 colių supjaustyto cukinijos
1 puodelio brokolių žiedynai
1 puodelis 1/2 colio storio raudonųjų pipirų juostelės
1 puodelis vyšnių ar romų pomidorų
1 geltonas svogūnas, ketvirtadalis
1 puodelis mažos, raudonos odos bulvės
Paplarba: pesto, alyvuogės ar kaparėliai

Fajita

1 šaukštas avokado aliejaus
2 puodeliai 1/2 colio storio raudonųjų pipirų (arba geltonos ir oranžinės spalvos)
1 puodelis 1/2 colio storio žaliųjų pipirų juostelės
1 puodelis 1/2 colio storio baltų svogūnų griežinėliai
1 puodelis žiedinių kopūstų floretų
Paplarba: avokadas, guacamole arba Salsa

Azijietis

2 šaukštai dumblių aliejaus, avokado aliejaus arba kokosų aliejaus
1 puodelis 1/2 colio storio rungtynių morkos
1 puodelis snapo žirniai
1 puodelis 1/2 colio surištų grybų
1 puodelis 1/2 colio storio raudonųjų pipirų juostelės
1 puodelis apsipirkęs žalią svogūną
1/4 Kabocha moliūgo, nulupta ir supjaustyta į 1/4 colio storio griežinėlius
Paplarba: kanapių širdys, sezamo sėklos arba kokoso aminos

1. Įkaitinkite orkaitę iki 375 ° F.

2. Link kepimo skardos su aliejumi. Paskleiskite daržoves per keptuvę ir išmeskite. Skrudinkite 20–30 minučių, pasukite daržoves pusiaukelėje, kol jos šiek tiek paruduos kraštuose. Viršuje su pasirinkimu.

Dvylika daržovių turite nusipirkti ekologiškų (ir 15, kurių ne):

Prisijunkite prie „Well+Good Cook“ su mumis „Facebook“ grupe, kad gautumėte daugiau sveikų maisto gaminimo idėjų. Be to, čia yra sveikatos trenerio patarimai, kaip valgyti daugiau daržovių.