„Pusiau nusiteikusi“ sveikatingumas yra ten, kur man yra, kodėl man yra, kodėl

Ketinimas į pusę gerovės taip pat gali padidinti jūsų motyvaciją, patikėti ar ne. „Mano patirtimi, viskas, kas yra, yra viena didžiausių mąstymo kliūčių“,-sako Barbas Puzanova, ne dietos, HAES suderintas, sertifikuotas asmeninis treneris. „Aukšti standartai gali veikti tada.„Vykdydami pusiau asortimentą, jūs suprantate, kad 10 minučių pėsčiomis yra geriau nei ne vaikščioti.

Ši mąstysena atsižvelgia į visą jūsų save. Puzanova dalijasi pavyzdžiu, kai tikslas yra x žingsniai per dieną. Jei pasiekiate, kad reikia praleisti priešpiečius ar miegoti vėlai, tai nėra taip „sveika“, kaip atrodo.

Ant šios pastabos Cohenas skatina kritiškai žiūrėti į tai, kas yra Tiesą sakant sveika. Galbūt elgesys išorėje atrodo „geras“, tačiau sako ji, tačiau kenkia jūsų gerovei tikrovei. Meditacija, pakankamai miegas, pasivaikščiojimas ir žurnalai yra gana saugūs statymai, priduria ji, o iškirps maisto grupes, nevartoja poilsio dienų, o jūsų kalorijų skaičiaus registravimas yra kenksmingesnis.

Atidarykite jus geriau, kurie jums labiau tinka

Kreipdamiesi į vieną savo sveikatos dalį per „pusiau“, kita dalis suteikia galimybę ateityje suteikti galimybių ateityje. „Atliekant šias„ pusiau “sveikatingumo formas, tai gali ne tik suteikti mums tam tikrą naudą, bet ir ši nauda [taip pat] gali būti paskatinimas, kurio mums reikia norint patekti į vietą, kurioje yra sveikatingumo sveikatingumas, pasirinkimas, -sako Whitney McSparranas, licencijuotas profesionalus sertifikuotas patarėjas, turintis „Thriveworks“ Klivlande, kuris padeda klientams, sergantiems depresija, nerimu, savivertė ir kita. Jei neturite kitų kliūčių, kuriose mes šiek tiek pakeisime jūsų HIIT pratimus pasivaikščioti, pavyzdžiui, gali reikšti, kad rytoj turite energijos savo mėgstamai dviračių sporto klasei rytoj.

Tai taip pat palaiko jūsų kūno poreikius, o ne dietos kultūros (netikslius) poreikius. „Kai suteikiate sau leidimą pusiau savo sveikatingumo rutinai, jūs atsiveriate į„ vidaus “santykius su savimi“,-sako Breese Annable, PSYD, CEDS-S, psichologas ir „Living Balance“ psichoterapijos savininkas. „Santykiuose su savimi„ viduje “jūs leidžiate savo kūnui ir intuicijai nukreipti jus, kaip geriausiai pasirūpinti savimi kiekvieną dieną.„Ši perspektyva gali padėti pašalinti išorinę gėdą ir sprendimą, priduria ji.

Kaip gali atrodyti pusiau nusiteikusi sveikatingumo

Sveikatingumas apskritai kiekvienam asmeniui reiškia ką nors kitokio. Tai gali būti judėjimas vieną dieną, o kitą kartą žiūrėti „Netflix“. Vieną naktį tai gali vykti į restoraną su draugais vakarieniauti ir valgyti namuose paruoštą patiekalą su šeima, kita siūlo Cohenas. Nėra jokios formulės. Tačiau šie ekspertai turi patarimų, kaip galite įsivaizduoti, ką tai gali įtraukti jums.

Klausykite savo kūno kiekvieną dieną

Pirma, svarbu atkreipti dėmesį, kad pusiau nusiteikusi energija kiekvieną dieną atrodo skirtinga, taigi, nors vieną dieną galite laikyti tam tikrą treniruotę kaip 50 procentų pastangų, tai gali prireikti visą jūsų energiją ir laiką kitą kartą.

Viskas apie tai, ką jūsų žarnos sako „taip“ arba „ne“. Kai Annable galvojo padaryti šunį žemyn, kai atsigavo po Covido, jos kūnas atmetė idėją. Bet minties atlikti ruožus, kurie leido jai atsigulti ir perkelti jos kūno dalis, kurios jautėsi standžios, jos smegenys sakė „žalia šviesa“, ji dalijasi ji dalijasi. „Iš išorės tai buvo labai„ pusiau nusiteikusi “jogos praktika“,-sako ji. „Bet būtent tai aš ir turėjau tą akimirką.“

Sutelkite dėmesį į tai, kas iš tikrųjų svarbu

Atsižvelgiant į tai. „Apsvarstykite, kas gali uždirbti pinigų šioje situacijoje ir ar jie iš tikrųjų padės jums pasirūpinti savimi“, - sako Cohenas.

Ji ir Puzanova taip pat skatina pridėti daiktus į savo gyvenimą, o ne atimti. Naudojant maistą, tai gali apimti „intuityvaus valgymo“ rėmo, o tiksliau, „švelnios mitybos“ principą, pridedant daržovę, užuot atimusi slapuką. Fitneso požiūriu, galbūt tempimas namuose geriau atitinka jūsų poreikius, nei lankyti karštą jogos klasę.

„Pusiau aspektas iš tikrųjų yra neatsiejama mūsų tikslų, o ne antitezės, dalis“,-sako Puzanova. „Pradėkite patikrinti, kaip tavo kūnas jaučiasi fiziškai ir emociškai.“

Ar tai reiškia, kad niekada neturėtume savęs stumti?

Anot McSparrano, atsakymas priklauso nuo dviejų dalykų: masto ir poveikio. Pusiau verta nuolat reikšti, kad kažkas jūsų gyvenime turi pasikeisti, pavyzdžiui, per daug budintis tvarkaraštis, ypač jei pasekmės yra rimtesnės.

Pvz., Praleisti žurnalų naktį tikriausiai nepaveiks jums, kad praleidžiate dienos vaistų dozę, sako ji, sako ji. „Kai pusiau nusiteikusios sveikatingumo mastas ar poveikis tampa per didelis, mums gali tekti pastumti save“,-sako ji. „Stenkitės išvengti„ pusės asilo “kaip nesėkmingo, o vidinio barometro, kad parodytumėte savo gerovės sritis, galbūt nekreipiate dėmesio į jūsų gerovės sritis.“

Pirmiausia pažiūrėkite į savo dieną (arba savaitę)

Vienas svarbus klausimas yra tai, ar ši praktika jums tarnaus dabar. „Nutraukus praktiką ar rutiną, kuri nebėra naudinga jūsų gyvenimui. Ir tai atrodys kitaip kiekvieną dieną. Kai jūsų kūnas jaučia norą judėti, stumdamas save į tam tikrą mankštos formą, nesvarbu. Bet jei jaučiatės pavargę ir tiesiog norite žiūrėti komediją, tai taip pat sąžininga.

Jei nesate tikri, pagalvokite, kas dar vyko tą dieną. „Jei atsakėte, kad esate pavargęs, savotiškas alkanas, gėrė daugiausia kavą ir [esate] labai stresas, atėjo laikas pusiau“,-sako Puzanovova. „Ir jei esate kažkur tarp streso, bet miegojote gerai, tada eksperimentuojate su tuo, kas suplanuota, ir suteikite sau leidimą atsitraukti [arba] ​​pakeisti žaidimo planą.“

Be to, Cohenas skatina nustatyti problemas, su kuriomis susiduriate, ir kas tiesiogiai jas spręstų. Jei esate nuolat pavargęs, einate miegoti anksčiau kelioms naktims. „Aš apsvarstyčiau galimybę išvengti elgesio, kuris kyla dėl neteisingo„ kodėl “, ir sutelkti dėmesį į ką nors pozityvesnio“, - priduria ji. Mankšta ketinant linksmintis skiriasi nuo mankštos, nes jūs nekenčiate savo kūno.

Ką gali papasakoti jūsų pasirinkimas apie savo gyvenimą

Jei niekada neleisite sau į pusę asilo, paklauskite, kodėl. „Tikėtina, kad jūsų vertybėms įtakos turėjo kultūriškai, visuomenė ar net šeima, kurioje užaugote, vertinti darbą, produktyvumą, laimėjimą, tobulumą ir kitus būdus, kaip„ padaryti daugiausiai “, - sako Puzanovova. Kas pakitusi mąstysena jums atrodo geriau ir teisingesnė jūsų vertybėms?

Kita vertus, jei jaučiate, kad visada turite gerovės pusiau, kai nenorite, Puzanova siūlo paklausti, ko jums reikia, ar tai tvaresnė treniruotė, palaikymas ir kt. Kartais tai bus iš jūsų rankų. „Ar reikia pripažinti, kad jūsų gyvenimo trūkume, skurde, psichinės ligos ir kt. Yra labai tikrų kliūčių.-Dėl?“Ji priduria.

Taip pat labai svarbu pripažinti šias kliūtis visuomenės lygmeniu. „Jei mes kreiptumėmės į sveikatą, nes„ vienas dydis tinka visiems “ar tam, ką turėtume lengvai gauti su mažai pastangomis, mes pasirenkame, kad pajustume gėdą ir savęs sprendimą, kuris gali sukelti nerimą ir (arba) depresiją, - sako Ashlee Knight, LMHC, psichoterapeutas ir vyriausiasis projekto programos gydytojas. „Mes taip pat stengiamės teisti kitus žmones, kurie nesiekia sveikatingumo, kai net neįsivaizduojame, su kokiomis individualiomis kliūtimis jie susiduria tai darydami.“

Jei jaučiatės kaltas, atsiminkite tai

Kadangi nesusiję su malonumu yra moralė, suprantama, kad vis tiek galite susidoroti. Galų gale, jie buvo giliai įsitvirtinę daugeliui iš mūsų ir yra kažkas, ką daugelis žmonių vis dar laikosi. Nepaisant tų sunkumų, galite gyventi laimingą, „pusiau nusiteikusį“ gyvenimą, turėdami omenyje porą patarimų.

Leiskite kaltę * ir * suteikti sau malonę

Pirmiausia pabandykite savęs nevertinti, kad jaučiatės kaltas-tai normalu. „Greičiausiai jausitės kalti, kai mankštinatės mažiau“, - sako Puzanovova. „Leiskite ten būti kaltės emocijoms, kai praktikuojate pagerbti savo kūną.“Ji skatina save suplanuoti su žmonėmis, kurie dalijasi šiomis vertybėmis. Annable sutinka, skatindama jus atlikti pusiau atliktą treniruotę per savo kaltę, suprasdami, kad ji stebuklingai neišnyks.

Cohenas rekomenduoja suteikti sau malonę ir pakeisti savo perspektyvą. „Pažvelkite į žmones, kuriais žavitės ir kuo jais žavitės“, - sako ji. „Aš lažinuosi.“Ji prideda jūsų socialinės žiniasklaidos kanalų kuravimą, kad matytų tik tas paskyras nuoširdžiai Taip pat gali padėti ir jūsų protas, ir siela.

Pagalvokite apie tai, kas pelno jūsų kaltę

Apsvarstykite, iš kur kyla ši kaltė ir kas iš to naudinga. „Paklauskite savęs, ar jūs tikrai elgėtės su savo vertybėmis, ar vietoj to kaltė grindžiama nerealiais savęs lūkesčiais ar griežta idėja apie tai, ką reiškia būti„ sveiku “, - sako Annable'as.

Galų gale, kai tai priklauso. „Realybė yra ta, kad tikroji sveikata, klesti, užuot tiesiog išgyvenusi. Ir tai nėra jūsų kaltė ar kažkas, kad jaustųsi blogai.

Galiausiai atminkite, kad sveikata nėra moralinė problema. „Visada atminkite, kad nieko nereikia pakeisti“, - sako Cohenas. „Jūs esate daugiau nei gerai, koks esate.“