Viskas, ko sužinojau apie tai, kad esu narkomanas, suprasdamas, kad esu vienas

„Tai negali būti gerai“, - prisimenu, kad galvojau, kai mano keliai sustingo po manimi, ir aš stengiausi atsitraukti prie stovėjimo, prikibęs prie virtuvės prekystalio. Aš gaminu (gerai, mikrobangų) vakarienę savo Niujorko bute ir numečiau šakutę. Aš pasilenkiau pasiimti, ir mano keliai nustojo veikti.

Tą rytą ir kiekvieną rytą buvau išvykęs į bėgimą ir vakarais vakarais ir suktuko ar kikbokso klase maždaug tris mėnesius. Viskas pradėjo skaudėti, bet tai buvo kitaip. Tai, aš galėjau pasakyti, buvo mano kūno būdas man liepti sustabdyti, Alison, rimtai. Tai buvo mano pabudimas. Mano kūnas buvo sumuštas, o po kelių savaičių be poilsio dienos aš pagaliau ją priėmiau.

Tam tikru m.

Man dabar aišku, kad buvau priklausomas nuo treniruotės. Manau, kad tuo metu tai žinojau, bet aš atsisakiau to priimti ar ką nors padaryti. Aš pripažinau, kad tam tikru m. Nėra taip, kad buvau priklausomas nuo tablečių ar narkotikų ar alkoholio. aš tik norėjau-reikia-Kiekvieną dieną sulaužyti prakaitą. Tame negalėjo būti jokios žalos, tiesa?

Neteisinga. Priklausomybė mankštai yra labai reali ir gali pakenkti tiek fiziškai, tiek psichiškai. Nors aš didžiuojuosi pranešdamas, kad tos dienos yra už manęs, priklausomybės mankšta tampa vis ryškesnė.

Štai ši nelabai lengvai apibrėžta liga.

Priklausomybės mankštai gali būti sunku diagnozuoti

„Dažnas fizinis aktyvumas dažnai laikomas pageidaujamu įpročiu“, - sako DR. Leah Lagos, klinikinė ir sporto psichologė Niujorke. „Taigi dauguma narkomanų mankštos nemato nieko blogo dėl savo elgesio ir dažnai apie tai nepraneša.„Be to, Amerikos psichiatrų asociacija (APA) oficialiai nepripažįsta priklausomybės nuo mankštos kaip diagnozės, tai reiškia.

„Mes matome mankštą kaip gerą dalyką, tačiau, kaip ir su bet kuo, žmonės gali jį nuvežti į kraštutinumą.„-Heather Hausenblas, PhD, Tiesa apie priklausomybę nuo mankštos

Štai kodėl Heather Hausenblas, PhD, Džeksonvilio universiteto kineziologijos profesorė ir Tiesa apie priklausomybę nuo mankštos, paskyrė savo karjerą priklausomybės nuo mankštos studijoms.

„Mes manome, kad mankšta yra geras dalykas, tačiau, kaip ir su bet kuo, žmonės gali jį nuvežti į kraštutinumą“, - sako ji. "Jei jis tampa vis daugiau, jis gali turėti neigiamų padarinių.„Hausenblasai priklausomybę nuo pratimų apibūdina kaip„ per dideli fizinius pratimus, kurie yra kompulsyvūs ir sukelia neigiamas pasekmes sveikatai fiziškai, psichologiškai ir socialiai.„Ji sukūrė priklausomybės nuo mankštos skalę ir sako, kad žmonės, demonstruojantys tris ar daugiau jo rodiklių, svyruoja nuo pasitraukimo simptomų ir kontrolės stokos ir toliau mankštintis per reikšmingą skausmą. Galios skausmas gali susidurti su priklausomybe nuo mankštos. Jei manote, kad tai galioja jums, apsvarstykite galimybę kreiptis į gydytoją ar terapeutą profesionalią medicinos patarimą.

Pagrindinis veiksnys, kurio reikia ieškoti

Naršyti narkomanu reikalingas fizinis aktyvumas, kad jis jaustųsi normalus, ir patirs abstinencijos simptomus, tokius kaip nerimas ar depresija, jei jis / ji praleis treniruočių sesiją, sako Lagosas. „Asmuo, kenčiantis nuo šios priklausomybės. Jei narkomanas mankštintis nesugebės treniruotis, jis ar ji greičiausiai jausis nerimą, prislėgtą ar stresą.

„Ištraukimo efektai yra tikras priklausomybės nuo mankštos ženklas, - priduria Hausenblasas, ir jie labai sekinantys. Jei esate vidutinis mankštintojas ir turite susitikimą vėlai ar kažkas sugalvoja šeimos narį ir turite praleisti savo treniruotę, galite jaustis šiek tiek kaltas, tačiau tai nepaveiks jūsų dienos per daug, o ne per daug. Narkomanui tai rimtai paveiks juos. Jie dažnai tokie standūs ir tokie struktūruoti, kad negali praleisti treniruotės arba turi nuolatinį poreikį padaryti šiek tiek daugiau."

Hausenblas sako. „Vidutinis žmogus su tuo gerai“, - sako ji. "Bet kažkas, kuris yra priklausomas. Jis ar ji mankštinsis dėl skausmo, arba perjungs veiklą, panašią į bėgiką.„Nors kūnas gali būti skausmas ar sergantis, žmogus ir toliau bandys atlikti maksimalų intensyvumą.

Diagnozavimas dar nereiškia jūsų kūno rengybos rutinos pabaigos

Priverstinai mankštintis beveik visada sukelia per didelį sužalojimą, sako Hausenblas. „Kūnas gali užtrukti tik tiek, kol jis sugenda“, - priduria ji. Tai taip pat turi daugybę psichinių padarinių. „Poreikis mankštintis pradeda trukdyti darbui ar mokyklai, asmeniniams santykiams ir socialiniam gyvenimui“, - sako Lagosas. „Pvz., Asmuo, priverstas mankštintis, gali praleisti daugiau nei valandą mankštintis, net jei ketinimas buvo 30 minučių treniruotės, todėl gali praleisti ar atvykti į svarbų darbą ar socialinį įvykį."

„Tarp konkurencinių mokymų ir žalingo, kompulsyvaus elgesio yra puiki linija."-Dr. Leah Lagos, klinikinė ir sporto psichologė

Tai reiškia? Ne. Yra skirtumas tarp maratono treniruočių, kur 20 mylių treniruotės yra lygios labai ilgo kursui ir Reikia Važiuoti kiekvieną dieną. „Atsižvelgiant į tai, kad tiek daug kūno rengybos mylinčių moterų bėga maratonus ar dvigubai didesnės„ Spin “užsiėmimuose, kad galėtų linksmintis, gali būti sudėtinga nustatyti, ar esate tik dar vienas sveikatos riešutas, ar pavojingai pritvirtintas“,-sako Lagosas. „Tarp konkurencinių mokymų ir žalingo, kompulsyvaus elgesio yra puiki linija."

Pirmasis žingsnis, sako Lagosas, yra identifikavimas Kodėl Už viso to treniruotės. „Jei priklausomybę nuo pratimų sunku pastebėti, gali būti dar sunkiau pripažinti“, - sako Lagosas. „Panaudojimas ar sumenkinimas, praleistas mankštintis ar apsėstas treniruotėse, yra dažnas įspėjamasis ženklas.Bet gydymas gali būti sunkus. Skirtingai nuo priklausomybės nuo alkoholio ar priklausomybės nuo narkotikų, abstinencija nebūtinai yra geriausia gydymo forma, ypač ilgalaikėje perspektyvoje, nes mankšta turi daug sveikos naudos: tai gali padėti pagerinti jūsų akį ir smegenų sveikatą, padaryti jus laimingesnius, užkirsti kelią Depresija ir pridėkite savo gyvenimo metus, be kitų teigiamų šalutinių poveikių. Nors antidepresantai ir kognityvinė elgesio terapija gali būti naudinga kai kuriems, svarbiausia, sako ekspertai, yra sveiko ir subalansuoto ryšio su mankšta plėtojant mankštą.

„Jūs nenorite, kad žmonės visiškai atsisakytų mankštos“, - sako Hausenblas. „Gerai, jei tai padaryta tinkama suma, todėl nenorite sakyti:„ Negalima mankštintis.„Bet jūs turite iš naujo išmokyti asmens minties procesą apie tai, kas yra priimtina mankšta, ir tam reikia laiko. Ir net tada, kaip ir bet kokio tipo priklausomybės, išlaikyti tą pusiausvyrą gali būti kova. Tai nėra kažkas, kas tiesiog linkusi praeiti."

Šiandien esu dėkingas už tai, kad sukūriau tai, ką laikau laimingais, sveikais santykiais su savo kūnu. Aš nebe bėgu, kol mano kojos nesijaučia nutirpęs ir mano blauzdos, ir aš nejaučiu poreikio dvigubai padidinti kasdienes treniruotes. Man labai patiko, kad kitą dieną po ilgo bėgimo turėjau laiptais laiptais. Man tai buvo aukštas bėgikas.„Bet dabar aš žinau, kad mano kūnas neturėtų būti nuolat skaudioje būsenoje.

Nors mano šakutės mažinimo momentas buvo mano pabudimo skambutis, mano mąstysena ir įpročiai nepasikeitė per naktį. Tai užtruko. Pagrindinis dalykas, kuris padėjo, buvo patekti į bėgimo trenerį. Kai tik pradėjau dirbti vienas prieš vieną su apmokytu profesionalu, turėjau planą. Jis man pasakė, kada bėgti, kiek bėgti, kaip greitai bėgti, ir, svarbiausia, kada ne bėgti. Jis padėjo man pamatyti vertę poilsio dienomis ir suteikdamas mano kūnui laiko atsigauti. Sukūręs poilsio dienas į savo mokymo planą, išmokau juos gerbti kaip proceso dalį. Poilsis buvo mokymas. (Aš netgi pradėjau laukti poilsio dienų, prisiekiu!)

Aš nesilaikiau nepažįstamų žmonių ir draugų, kurių elgesys paskatino mane galvoti.

Aš taip pat rimtai pažvelgiau į savo internetinius įpročius. Aš nustojau sekti žmones, kurių įpročiai priminė tuos, kuriuos bandžiau įveikti. Aš nestebėjau ir nepažįstamų žmonių, ir draugų (viskas gerai, mes vis dar esame draugai!) kurio elgesys paskatino mane galvoti, kad turėčiau daryti daugiau, mažiau ilsėtis ir kasdien padvigubėti. Aš nustojau vesti užsiėmimus su kūno rengybos instruktoriais, kurie skelbė apie „uždirbančius vasaros kūnus žiemą“ arba „deginant savaitgalio indulgencijas.„Aš apsupau save viskuo, kas teigiama, ir nieko, kas nėra, jei tai nebuvo jų pačių kaltė, kad galėčiau mane sugrąžinti į senus modelius.

Aš taip pat, kol vėliau kalbėjau ir prisipažinau, ką išgyvenau, tiek savo tinklaraštyje, tiek savo vaikinui. Brianas, dabar mano vyras, tapo mano atskaitomybės šaltiniu. Kai sekmadienis riedėjo aplink ir aš pasakiau. Jis man suteikė sunkią meilę, kurios aš ne visada buvo pakankamai stipri, kad galėčiau sau duoti. Ir galiausiai viskas pateko į vietą.

Šiuo metu nieko ant mano kūno skauda. Aš pasirenku treniruotes, kurios jaučiasi gerai ir kuri mane nejudina, o ne tas. Aš gerbiu savo kūną ir, savo ruožtu, man tai buvo gana gerai.

Štai kaip dažnai bėgti kad jūsų kūnas būtų patenkintas ir jūsų treniruotės geriausiai. Ir Tinkamas atsigavimas yra svarbu, bet taip pat. Štai kodėl.