Gavo nuobodulį treniruotėje? Štai kaip pritraukti savo smegenis į žaidimą
Norėdami padėti jums surasti šviežiojo oro apsikeitimą, mes pasinaudojome „IFIT“ vyriausiojo trenerio Becca Capell. Pirmas žingsnis: Atsisiųskite „IFIT Coach“ programą, kuri sujungia mankštos mėgėjus (kiekviename lygyje) su individualizuotu treniruotėmis-taigi iš esmės tai panašu.
Jau neminint to, kad atnešite savo bėgimo ar didelio intensyvumo intervalus (labas, stadiono sprintai) lauke, jūsų protas atsipūsta nuo „Humdrum“ sporto salės ir iššūkis jūsų kūnui nauja reljefu-aka, dviguba laimėti. Nėrinkite ir patraukite kremą nuo saulės.
Slinkite žemyn, jei norite 3 paprastų būdų, kaip treniruotis ne, nesvarbu, koks yra jūsų pasirinkto treniruočių metodas.
1. Kai jūs ir bėgimo takelis esate BFF
Jūs esate bėgikas, kuris gali sudėti į ausų pumpurus, pradėti podcast'ą ir visiškai zonos, kad būtų galima ištiesti ant bėgimo takelio. Bet būdami viduje praleidžiate tam tikrą akį atveriančią naudą.
Viena vertus, bėgiojimas dėl tikrosios dangos gali sustiprinti jūsų bendrą fizinį pasirengimą. „Bėgimas į įvairią reljefą (žolė, kelias, takas, akmenis) padidins kulkšnies stabilumą“, - sako Capell. „Norint nusileisti ant tobulai lygaus bėgimo takelio paviršiaus, reikia labai mažai stabilumo.“
Bet kai tik eini į kelią, geriausia jį vartoti lėtai. „Atminkite, kad bėgimas ant bėgimo takelio yra„ imituojamas bėgimas “, todėl gali būti šiek tiek adaptacijos laikas, nes jūsų kūnas dirba priprantant prie nedidelių skirtumų“, - sako Capell, sako Capell.
Norite paimti savo naujai mėgstamą meilę lauko bėgimui į kitą lygį, treniruodamiesi lenktynėms? Ifit taip pat tave apėmė. Praktikuokite bėgimą per panašų reljefą kaip ir būsimos varžybos, prisijungdami prie „Google Maps“ „IFIT“ programoje, ir pasinaudokite „Visų žvaigždžių“ trenerių treniruotėmis, kad gautumėte realaus laiko rodykles.
2. Jei svorio kėlimas yra jūsų dalykas
Suklupo, kaip paimti mylimą pasipriešinimo treniruotę už keturių sporto salės sienų? Nugrimzkite į hantelius ir pabandykite pakeisti savo perspektyvą. „Net ir neturėdami sunkių svorių, galite gauti puikią raumenų treniruotę, sutelkdami dėmesį į didelius pasikartojimo judesius“, - sako Capell.
Jos Al Fresco Pasirinkta sporto salė yra visiška TBT: „Žaidimų aikštelės yra tobulos struktūros, kad būtų galima gauti neįtikėtinų treniruočių“, - sako ji. „Išbandykite smakro pakilimus, kojų pirštus, apverstas eilutes, dėžutės šuolius, tricepso kritimus ir tt."
Jei turite patogų parko suolą, išbandykite šį žingsnį. Pasodinkite vieną koją ant suoliuko ir užlipkite ant jo, o kitą koja įmanoma aukščiau. Nuleiskite jį atgal ir ženkite ant grindų. Pakartokite iš kitos pusės. Voilà, įprasta konkuruoti su savo kėlimo programa.
3. Jūs esate fitneso naujokas, ieškantis iššūkio
Įbaugino per daug sankryža? (Tas pats.) Lauko treniruotės puikiai tinka naujokams, bandantiems rasti griovelį. „Jūsų kūno svoris yra treniruočių įrankis, kurį pasiimate su savimi bet kur“, - sako Capell.
Naudokite parko suolelius, laiptus ir natūralų kraštovaizdį, skirtą plyometriniams grąžtams (pvz. „Tai puikiai tinka padidinti ar išlaikyti kaulų tankį, taip pat dirbti su jūsų sprogstamuoju jėga“, - sako Capell.
Jos treniruotės lauke atrodo paprasta, tačiau paliks jūsų kojas deginti. „Lauke atlikite 100 metrų pėsčių. Tada pakartokite “, - sako ji. Sąžiningas įspėjimas: jums rytoj skaudės.
Atsisiųskite „IFIT“ programą, skirtą kasdienėms treniruotėms, receptų rekomendacijoms ir motyvaciniams patarimams, kurie padės pasiekti savo tikslus. Naudokite kodą „Wellgood“, kad gautumėte 20 procentų nuo narystės!
Bendradarbiaudamas su IFIT
Nuotraukos: IFIT
