Geros žinios Šie 3 pokyčiai yra požymiai, kad jūsų padų fascitas gydo

1. Jūs turite laimingesnius rytus

Jei tas pirmasis ryto žingsnis pradeda jaustis ne toks skausmingas, tai yra priežastis švęsti. Sumažėjęs uždegimas padarys jį mažiau skaudėti, kai išeisite iš lovos.

2. Tavo koja gali judėti daugiau

Kai gydysite.

„Standartizuotas savarankiškai administruojamas„ nuo kelio iki sienos testas “gali būti naudojamas palyginant skausmingą pusę su neskoniu kulnu (ir yra normų, jei ant abiejų kulnų yra kulno skausmas)“,-sako dr. Howell. Norėdami tai padaryti, atsistokite šalia sienos ir pasukite į priekį (su kulnu ant žemės), kol jūsų kelias palies sieną. Kuo toliau galėsite pastatyti koją ir vis tiek paliesti sieną, tuo daugiau lankstumo turite kulkšnies jungtyje. Tačiau dr. Howell pažymi, kad per didelis lankstumas taip pat gali pabloginti padų fascitą, ir jei taip yra, norėsite išvengti tempimo.

3. Jūsų PT pratimai tampa lengvesni

Dr. Howell sako, kad yra keli skirtingi būdai, kaip įvertinti pėdų raumenų silpnumą, susijusį su padų fascitu. Jei tik vienoje kojoje sergate padų fascitu, tie raumenys „bus mažesni, minkštesni ir mažiau suderinti“, - sako jis. Taip pat galite išbandyti vidinį pėdų raumenų stiprumą atlikdami trumpą pėdos mankštą, piršto fortepijoną ar uolieną/popierių/žirkles, atliekant kojų pirštų pratimus, rodo DR, rodo DR. Howell. „Jei pėdų raumenų stiprinimo pratimai tampa lengvesni ir arčiau neįklijuotos pėdos našumo lygio, tai yra pagerėjimo požymis.“

Kaip galite paspartinti atsigavimą?

Norėdami išgydyti, turėsite išspręsti pagrindinę problemos priežastį. Kai kurios bendros veiklos, galinčios prisidėti kuriant padų fascitą. Dr. Howellas priduria, kad per ilgai ar pasikartojančiai atsistodamas ant vienos kojos atsiklaupė, nešioja mažylį ant vieno klubo ir kt. taip pat gali būti rizikos veiksniai.

Dr. Howellas taip pat sako, kad reikia nustatyti visus prisidedančius veiksnius, kuriuos galbūt galėsite pakeisti, pavyzdžiui, pervirti, perteklinį kūno svorį, hormoninį disbalansą, pasikartojančią padėtį ar bet kokią kitą veiklą, kuri padidina stresą ant kulno ar padų fascijos.

Viena klaida, galinti grąžinti jūsų atkūrimą? Per daug dėmesio skiria pėdų tempimui. „Mano patirtimi, dažna klaida yra per daug tempianti“, - sako jis. „Dažnai padų kulno skausmas yra susijęs su padų fascija, o sausgyslės nėra pakankamai standžios.„Netinkamo požiūrio laikymas.

Kaip žinoti, kada galite grįžti prie įprastos veiklos?

Geros žinios yra ta dr. Howellas tai sako nutrūksta Visas pratimas retai reikalingas padų fascito atvejais. Vietoj to, tai yra koregavimų atlikimas ir veiklos, kuri keičia kulno stresą saikingai.

„Dalyvauti veikloje su lengvu skausmo lygiu (trys iš 10) yra gerai“, - sako DR. Howell. „Geriausia skausmą išmatuoti ryte po aktyvumo pirmuoju žingsniu iš lovos. Jei pirmojo žingsnio skausmas ryte yra blogesnis nei ankstesnis rytas, tada ankstesnis veiklos kiekis buvo per didelis. Jei pirmasis ryto skausmo žingsnis yra tas pats, kaip ir prieš dieną, veiklos kiekis gali būti tas pats.“Ir jei tai mažiau skausminga? Jūs turite žalią šviesą, kad galėtumėte šiek tiek padidinti reikalus.

Kaip galite užkirsti kelią padų fascitui grįžti?

Kai pagaliau išspręsite problemą, tikriausiai nenorite jos dar kartą patirti. Dr. Howellas sako, kad labai svarbu nustatyti ir spręsti bet kokius keičiamus rizikos veiksnius, sukeliančius stresą ant padų fascijos. Iš esmės, jei neištaisysite priežasčių, sąlyga greičiausiai grįš.

Jums gali tekti gauti daugiau palaikomosios avalynės (įsitikinkite, kad nešiojate geriausius padų fascito batus), palaipsniui padidinkite savo veiklos lygį arba dirbkite su podiatru ar kineziterapeutu, kad nustatytumėte biomechaninius silpnybes ar problemas, susijusias su jūsų bėgimu ar vaikščiojimu žingsnis.

Atliekant teisingus pokyčius, padų fascitas nėra kažkas.