Gaukite beprotišką miegą prieš pat jūsų laikotarpį? Štai kodėl ir ką su tuo daryti

Nepaisant amžiaus ar stadijos, žmonės, kurie linkę gauti kitų PMS ar PMDD (priešmenstruacinio disforinio sutrikimo) simptomai, simptomai taip pat labiau linkę į miego problemas prieš laikotarpį prieš periodą. Iš esmės šie simptomai gali pabloginti vienas kitą užburtą ciklą: „Jei, pavyzdžiui, jūs patiriate su laikotarpiu susijusį pilvo pūtimą, mėšlungį ar galvos skausmą, tada labiau tikėtina, kad sutrikėte miegą tik dėl tų simptomų. - sako dr. Nowakowskis. „Bet tada tyrimai rodo, kad miego netekimas taip pat galėtų sumažinti jūsų toleranciją skausmui, todėl kiti simptomai bus dar sunkesni, kad toleruotų kitą dieną.Taigi ciklas gali tęstis tol, kol abiejų hormonų lygis vėl pakils, maždaug antrą dieną ar tris mėnesinių kraujavimą.

Nors hormoninė kontracepcija tikrai galėtų padėti sumažinti ar reguliuoti su laikotarpiu susijusius hormonų svyravimus (ir, savo ruožtu, prieš tą laikotarpį sukels mažiau miego problemų), kažkas, vartojantis hormoninę gimimo kontrolės piliulę Jie vartoja cukraus tabletes, sako dr. Minkinas, ir tai vis tiek gali sukelti prastą miegą. Nors sunkiu atveju jūs galite pasirinkti praleisti cukraus pylimo savaitę ir jūsų periodą ir toliau vartoti aktyvias gimimo kontrolės tabletes (kurios, pasak DR, pasak DR. Minkin, yra mediciniškai gerai tai padaryti). Ir žmonėms, kurie nėra hormonalios kontracepcijos kontrolės ar nenori praleisti laikotarpių, visos vilties neprarandama miego skyriuje.

Ką daryti, jei stengiatės miegoti dienomis prieš laikotarpį

Nors hormonai gali būti jūsų miego problemų esmė, jie toli gražu nėra vienintelis dalykas, kuris gali turėti įtakos jūsų uždaros akies kokybei. Svarbu atsiminti, kad tiek daug gero miego taip pat yra aplinka ir, gerai, tiesus protas. Kalbant apie buvusį, galite nusistatyti sau sėkmę miegui, maksimaliai padidindami miego higieną savaitę prieš jūsų laikotarpį. Tai reiškia, kad reikia įsitikinti.

Kalbant apie pastarąjį? Tai yra jūsų perspektyvos keitimas į bet kokį galimą miego praradimą iš anksto. „Jei žinote, kad per šį savaitę trunkantį laikotarpį, jūs dar labiau miegosite, pabandykite su tuo susitvarkyti ir, jei galite, išvengsite streso“,-sako DR “,-sako dr. Nowakowskis, „kaip tai iš tikrųjų gali įamžinti problemą.„Užuot vijosi miegą ar bandydama jį priversti, venkite į lovą, kol iš tikrųjų nemiegate, ji siūlo; Verčiau darykite ką nors atsipalaidavimo, pavyzdžiui, skaityti knygą ar klausytis podcast'o, o tada užlipkite į lovą, kai tavo akys pradeda kristi.

Jei diskomfortas ar mėšlungis už jūsų kovą užmigti, sutelkite dėmesį į tai, ar pirmiausia sušvelninkite tą skausmą, nesvarbu, ar tai būtų šildymo padas, ar skausmo malšinimo priemonė, užuot bandę jį miegoti, nes tai tik apsunkins nusirengimą, sako dr. Nowakowskis. „Jei skausmas pažadina jus vidury nakties, laikykitės 15 minučių taisyklės: jei jūs esate daugiau nei 15 minučių, išeikite iš lovos ir grįžkite į savo skaitymą, klausydamiesi podcast'o ar kitokio atpalaiduojanti veikla kitame kambaryje “, - sako ji. „Mes nenorime, kad lova būtų susijaudinimo ir skausmo vieta, todėl geriausia likti kitame kambaryje, kol nesijausite pakankamai mieguistas, kad grįžtumėte į lovą.“

Ir nepaisant to, kiek miegate. Laikydamiesi šio grafiko, jūsų miegui bus suteikta geriausia galimybė grįžti prie natūralaus ritmo, kai jūsų laikotarpis pasibaigs.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.