Laikantis veganiškos Viduržemio jūros regiono dietos yra visiškai įmanoma, jei prisimenate šias 3 gaires

Ji rekomenduoja valgyti tokius maisto produktus kaip linų sėmenys, chia, graikiniai riešutai ir tofu, kad pataikytų į jūsų ALA kvotą. Be to, ji pažymi, kad šie maisto produktai taip pat yra geri baltymų šaltiniai.

Norite daugiau „Intel“ Viduržemio jūros regiono dietos? Jūs atėjote į reikiamą vietą:

2. Būkite protingi dėl vitamino ir baltymų suvartojimo

MED dieta nėra ribojanti, kaip ir kai kurie kiti planai (kosulio keto kosulys), ir yra daugybė veganiškų variantų, tinkančių plano sistemoje. „Būtinai įsitikinkite. Tai gali kilti iš pupelių, neskaldytų grūdų, tokių kaip quinoa, riešutai, sėklos ir kiti vegetariški baltymų maisto produktai. (Peržiūrėkite šį vegetariškos mėsos alternatyvų sąrašą, kad gautumėte daugiau idėjų.) „Be to, veganams reikia kalcio iš tokių šaltinių kaip žali, lapinės daržovės, sezamo sėklos ir tahini."

„Kaip ir bet kurios veganiškos dietos, taip pat turite įsitikinti. Tai galite padaryti per stiprintus javus, sako ji arba papildymas-ji rekomenduoja pasikalbėti su gydytoju, kad išsiaiškintumėte geriausią pasirinkimą jums.

3. Eik įvairauti

„Gerai suapvalintoje Viduržemio jūros plokštelėje yra baltymų, riebalų ir skaidulų“,-sako Bermanas. „Pusryčiai gali būti pikantiški avižiniai dribsniai ar kiti nesmulkinti grūdai su riešutais ar net hummu, nesmulkintų kviečių pita ir daržovėmis.„Pietūs gali atrodyti kaip pupelių salotos su alyvuogių aliejumi, petražolėmis ir kuskus.

Paprastai susirūpinimas dėl veganiškos Viduržemio jūros regiono dietos nesiskiria nuo to, ką jau turėtumėte, jei jūs visiškai veiktumėte augalų pagrindu: prioritetą teikite svarbioms maistinėms medžiagoms, kurias sunku gauti iš augalų šaltinių, ir nepasikliaukite Per daug perdirbtų maisto produktų. „Kuo daugiau įvairovės, tuo geriau, o Viduržemio jūros dieta leidžia imtis daug augalinių maisto produktų, kad veganai galėtų gauti jiems reikalingą mitybą“, - sako Bermanas Bermanas. Atrodo, kad gana padorus būdas eiti, jei norite priimti augalų pagrindu pagamintą gyvenimą.

Čia dietologas suskaido, jei mitybos mielių-aka jūsų mėgstamiausia veganiško sūrio alternatyva-iš tikrųjų sveika. Ir šie veganiškų momentinių puodų receptai palengvins jūsų gyvenimą.