Putų riedėjimas yra vienas iš geriausių būdų palengvinti viršutinės nugaros įtampą, jei nepadarysite šių klaidų

Putų riedėjimas dažnai laikomas kaip tai, ką darai po treniruotės, tačiau tai taip pat gali būti naudingas įrašas-dirbti, Ypač jei praleidžiate daug laiko užrišant savo kompiuterį. Viena konkreti sritis, kuriai iš to iš tikrųjų naudinga? Tavo viršutinė nugaros dalis.

„Aš mėgstu putplasčio ritinį, manau, kad tai yra vienas iš geriausių būdų, kaip galite sutelkti ir ištempti visus raumenis ir sąnarius viršutinėje nugaros dalyje“, - sako Chloe de Winter of Go Chlo Pilates naujausiame naujausiame epizode „The Episode“ naujausiame epizode Teisingas būdas. „Aš išmokysiu jus, kaip tai padaryti teisingai.„Ji apibūdina tris įprastas klaidas, kurias mato, kai žmonės putplasti.

1. Nugriebtas ant kaklo palaikymo

Tai klaida, de žiema mato visą laiką. „Žmonės ateina ant ritinėlio, pasiruošęs riedėti ... ir jų kaklas yra tiesiog ore, be atramos aukštyn ir žemyn, nes jie riedėja. Aš to nedaryčiau, jei būčiau tu “, - sako ji. Norėdami suvynioti tinkamą formą, pradėkite gulėdami ant nugaros sulenktomis keliais, o kojos - plokščias ant žemės. Padėkite putplasčio volelį po savimi (šalia šonkaulio narvo dugno) ir uždėkite rankas už galvos. Tai padės užtikrinti tinkamą palaikymą, kai judate volelį.

2. Riedėti per toli

„Kita klaida, kurią visą laiką matau. Tai nesijaučia gerai, ir tai nėra taip, kaip norite tai padaryti. Sutelkite dėmesį į volelio laikymą tarp pečių ašmenų viršūnių ir šonkaulių narvo apačios, kad būtų geriausi rezultatai.

3. Skubantis procesas

Trečioji „De Winter“ klaida yra tai. „Jie tiesiog eina aukštyn ir žemyn, aukštyn ir žemyn, ir aš tiesiog išsigandau.„Dideli yikes. Norėdami tai padaryti teisingai, padėkite putplasčio volelį po savo kūnu ir lėtai suvyniokite jį aukštyn ir žemyn. „Jei rasite vietą, kuri jaučiasi gerai, galite sulėtinti.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.