Vitaminas A yra vienas iš pagrindinių sveikos imuninės sistemos komponentų-7 geriausi maisto šaltiniai, kuriuos reikia atstatyti

Čia yra jos 7 geriausių vitaminų A maisto produktai, kuriuos dabar reikia atsargų.

1. Saldžiosios bulvės

„Vienas ištisas vidutiniškai keptas saldžias bulves su oda suteikia daugiau nei 150 procentų jūsų dienos vitamino A vertės“,-sako Wadill sako. „Jie gali būti supjaustyti į kubelius arba į pleištus, kad būtų saldžiųjų bulvių bulvytės ir skrudinami orkaitėje, kad būtų skanus garnyras."(BTW, iš tikrųjų stebėtinai lengva užauginti savo saldžias bulves.)

2. Špinatai

„Špinatai gali būti dedami į omletą, sriubas, salotas ir kokteilius kaip lengvas papildymas, kuris padės jums patenkinti rekomenduojamą vitamino kiekį per dieną“, - sako Waddill. Ji sako, kad pusė puodelio šaldytų špinatų suteikia apie 60 procentų rekomenduojamos dienos vertės.

3. Morkos

Morkos garsiai tinka jūsų akių sveikatai, ir taip yra todėl, kad jos yra pilnos beta karotino. „Vitaminas A vaidina pagrindinį vaidmenį palaikant sveiką regėjimą“, - sako Waddill. „Tai yra baltymo komponentas mūsų akyse, kuris sugeria šviesą. Taigi vitaminas A padeda palaikyti mūsų akių ląsteles, taip pat gali sumažinti su akių susijusių problemų rizika.„Ji priduria, kad pusė puodelio neapdorotų morkų suteikia maždaug 50 procentų jūsų dienos vitamino vertės a.

4. Kepenys

Skambindami taip, kaip mes matome: vienoje jautienos kepenų gabalėlyje yra 6 421 mcg vitamino A1, tai yra 713 procentų (!) iš dienos vertės.

5. Žiemos moliūgai

Puodelis virtų žieminių moliūgų, tokių kaip gilės, butternut ar „Kabocha“ moliūgai, pakuotės 1 144 mcg arba 127 procentai jūsų rekomenduojamos dienos vertės. Šios nuoširdžios daržovės taip pat supakuoja širdies sveiką pluoštą, vitaminą C ir vitaminą B6.

6. Kale

Vegsmuko „Wellness World“ numylėtinis yra dar vienas puikus vitamino A šaltinis (žinoma, tu esi, kopūstai). Puodelis virtų kopūstų žalumynų jums suteiks 885 mcg, o tai 98 procentai dienos vertės. Išmeskite savo kopūstų salotas su alyvuogių aliejaus padažu ir įpilkite į avokado griežinėlius.

7. Collard Greens

Dar vienas skanus, vitamino A turtingas lapinis žalias: apykaklės.Vienas puodelis virtų pakuočių 722 mcg, tai yra 80 procentų jūsų dienos rekomenduojamo suvartojimo. Collard žalumynai taip pat yra puikus vitamino C, kalcio, vitamino K ir gero geležies, vitamino B6 ir magnio šaltinis šaltinis. Juose taip pat yra tiamino, niacino, pantoteno rūgšties ir cholino. Ko nemylėti?

Pasirengęs sužinoti daugiau apie imunitetą stiprinantį maistą? Peržiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą:

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.