„Flip-Flop abs“ yra greičiausias būdas sustiprinti visą savo branduolį vienu metu

„Flip-Flop“ abs (pakartokite tris kartus)

1. Alkūnės lentos sulaikymas

Su alkūnių pečių pločiu ir delnais ant grindų (ne suspaudžiamas priešais jus), užfiksuokite savo šerdį ir išspauskite savo slydimus, kad pakeltumėte kūną nuo žemės. Būtinai laikykite tiesią liniją nuo galvos viršaus iki kojų, venkite kelti ar numesti klubus. Laikyk 30 sekundžių.

2. Sulaukia gniuždymo su keliais, pakeltais 90 ° kampu

Gulėdami ant nugaros, pakelkite kelius į stalviršį 90 laipsnių kampu ir lengvai padėkite rankas už galvos. Naudokite savo šerdį, kad sukrautumėte ir pakeltumėte pečius nuo žemės (nesitraukdami prie kaklo). Pakartokite 20 pakartojimų.

3. Visas lentas kintamas kryžiaus kelio traukimas (po 15 pakartojimų iš kiekvienos pusės)

Nuo visos rankų lentos vienu metu nubrėžkite vieną kelį link priešingos alkūnės, kad lėtai, kryžminio kūno kalnų alpinistas. Įtraukite savo abs ir išspauskite įstrižą kiekvieną kartą, kai traukite į kelią. Pakaitinės pusės po 15 pakartojimų.

4. Dviračių traškiai (20 pakartojimų iš kiekvienos pusės)

Gulėdamas ant nugaros rankomis, lengvai už galvos, įsitraukite. Pakaitinės pusės po 20 pakartojimų.