Jaučiuosi pavargęs? Jums gali būti mažai vitamino B12

Pateikė dr. Natasha Turner for Blisstree.com

Nuovargis yra vienas iš pagrindinių skundų, kuriuos girdžiu iš naujų pacientų savo klinikoje.

Nuovargio priežastys gali būti nuo nemigos ir per didelio streso iki maisto alergijos ar hormoninio disbalanso, tačiau dažniausiai manau, kad žemas vitamino B12 kiekis - ir dažnai geležies, nes abu eina ranka ranka - iš dalies kalti.

Kas sukelia vitamino B12 trūkumą?
Vitaminas B12 yra tirpus vandenyje, o tai reiškia, kad kūnas negali jo laikyti dideliais kiekiais - todėl ypač svarbu jį vartoti įprastomis dozėmis jūsų racione arba per papildus. Kai kuriems žmonėms, ypač vegetarams, veganams, gali būti sunku ar turintiems absorbcijos problemas, susijusias su tokiomis ligomis kaip celiakija ar Krono liga. Vitamino B12 trūkumo simptomai apima raumenų silpnumą, žemą kraujospūdį, regėjimo problemas, atminties problemas, makrociktinę anemiją (tai reiškia, kad turite per mažai raudonųjų kraujo kūnelių, kurie taip pat yra per dideli), nuovargis ir nuotaikos sutrikimai.

Geros žinios yra tai, kad vitaminas B12 yra vienas iš lengviausių vitaminų, kuriuos reikia papildyti, kai jis vartojamas tinkama forma ir dozėmis. Čia yra keturi pagrindiniai patarimai, kaip įsitikinti, kad pasiekėte savo B12 reikalavimus ir išvengsite trūkumų.

1. Patikrinkite savo B12 lygius
Vitaminas B12 daro įtaką smegenų funkcijai mažindamas homocisteiną - aminorūgštį, kuri gali turėti neigiamą poveikį sveikatai, kai jo lygis yra per didelis. Padidėjęs homocisteinas yra širdies ligos, osteoporozės, Alzheimerio ligos, insulto ir padidėjusios apsigimimų rizikos rizikos veiksnys ir padidėjusi apsigimimų rizika.

Dėl šios priežasties aš rekomenduoju paprašyti, kad jūsų B12 lygiai būtų patikrinti, kai kitą kartą kreipiatės į gydytoją, ypač jei esate vyresnis nei 30 metų. Folio rūgštis/folatai ir vitaminas B6 taip pat yra susiję su jūsų homocisteino kiekio kontrolės kontrole - optimali jūsų pasninko homocisteino kraujo tyrimo vertė yra mažesnė nei 6.3, o optimalus kraujo B12 rodmuo yra 600 ar didesnis.

Skaitykite dar tris patarimus ..

Daugiau „Blisstree“ skaitymo.com:

96% mūsų yra labiau streso nei mūsų mamos
6 dalykai, kurių niekada neturėtumėte pirkti (ir jų greitų, sveikų alternatyvų)