7 papildų vartojimo taisyklės, kaip nustatyti jūsų dienos dozę

Mes praleidžiame daug laiko gaminti quinoa, mesti žaliąsias sultis ir paprastai bandyti optimizuoti savo racioną.

Bet net ir neva sveikiausi valgymo įpročiai gali nepateikti visų jums reikalingų maistinių medžiagų. Kodėl?

„Mūsų prastas maisto tiekimas“, - sako dietologė (ir Bruklino tilto įkrovos stovyklos įkūrėjas) Ariane Hundt, cituodamas išeikvotą dirvožemį, pesticidus ir derliaus nuėmimą, kad jie galėtų anksti juos išsiųsti.

Jau nekalbant.

Taip yra ir jūsų multivitaminas, kad padengtumėte šiuos nuostolius? Norėdami nustatyti jūsų idealią dienos dozę, paklausėme saujelės ekspertų.

Nuplaukite jų septynias papildų vartojimo taisykles daug vandens.

1. Pirmiausia gaukite iš maisto

Tai gali būti akivaizdu, bet verta pakartoti.

„Papildai skirti tik dietai, kuriai pateikiamos, ir jokiu būdu nepakeičia sveiko maisto“,-sako Keri Glassman, „Celeb“ dietologė ir maistingo gyvenimo įkūrėja.

„Mūsų kūnas yra skirtas naudoti visas mūsų maistines medžiagas iš maisto, kurį valgome iš sveikos įvairios dietos.“

Visi mūsų paprašyti ekspertai sutiko. Dvigubi sūrio mėsainiai, turintys tobulą tablečių ir miltelių režimą, tiesiog jo nepjaus.

2. Įsitikinkite, kad sugeriate maistines medžiagas

Net jei gerai valgote ir vartojate papildus, galbūt nesiimsite tiek maistinių medžiagų, kiek jūs manote.

Pavyzdžiui, geriant kavą, slopina geležies ir kalcio absorbciją, o vitamino D absorbcija priklauso nuo jūsų kalcio lygio.

Norėdami maksimaliai įsisavinti.

3. Apsvarstykite, ar jums pakankamai

„Celeb“ dietologė Oz Garcia pabrėžia, kad „Vyriausybės rekomenduojamos dienos išmokos (RDA) vitaminams ir mineralams paprastai yra mažesnė už tai, ko žmonėms iš tikrųjų reikia.“

Taigi gali tekti vartoti didesnę dozę nei tai, kas yra etiketėje, kad gautumėte tai, ko jums reikia.

Nesijaudinkite: tol, kol papildas tirpsta vandenyje, jūsų kūnas tiesiog išskirs tai, ko jam nereikia. (Išimtys: Vitaminas D ir geležis gali būti toksiški didelėmis dozėmis.)

4. Eikite į viršutinių lentynų papildus

Kaip ir ekologiškos, vietoje užaugintos daržovės yra geriau nei išsiunčiamos pesticidai, kuri.

„Turėtumėte vartoti kasdienį multivitaminą, gaminantį maistą, pagamintą iš ekologiškų medžiagų, o ne sintetinių“,-sako Hundtas Hundtas.

Ji rekomenduoja vengti vaistinių prekės ženklų, tokių kaip vienos dienos ar „Centrum“, ir vietoj to pasiekti aukštos kokybės vitaminus, tokius kaip naujas skyrius, „Bluebonnet“ ar „Solgar“.

„Jūsų kūnas lengviau sugeria ingredientus ir jūs nesibaigsite perdozavimo ar išskiriate perteklių“, - paaiškina ji.

5. Nurykite juos sveikai

Papildymo forma yra labai svarbi, sako ekspertai.

„Ieškokite daugiapakopių, lengvai absorbuotos, kapsulės formos su žarnyno danga, palyginti su sunkiau nukreiptomis tabletės versijomis“,-sako integruotas gydytojas DR DR. Frankas Lipmanas.

Praleiskite skysčių papildus. Nors kai kuriems juos lengviau nuryti, jiems dažnai trūksta fermentų, kurie padeda absorbuoti vitaminą.

7. Paimkite šias, jei nieko daugiau

Turėdami omenyje visas ankstesnes taisykles, buvo keletas papildų, kuriuos mūsų mitybos grupė vėl pradėjo pradėti su kokybišku multivitaminu.

„Multivitaminai yra labai naudingi kaip pagrindas“, - sako Ozas Garcia.

Tada apsvarstykite tai: vitaminas D (ypač jei jūs gyvenate Niujorke ar bet kurioje kitoje saulės tenkančioje būsenoje), omega-3 padidinimas, pavyzdžiui, žuvis ar linų sėmenų aliejus, vitaminas B12, jei esate veganas, taip pat probiotikas ir kalcis.

Visi taip pat sutinka.

Daugiau skaitymo:

Ar jis apgaudinėja (ir mažiau maistingą), jei gausite žalumynų iš miltelių?

Kodėl jūsų arbata gali būti ne tokia sveika, kaip jūs manote (ir kaip tai ištaisyti)

Maka: Kodėl šis supermaistas mus rėkia (miegamajame)