Ekspertai sako, kad per dieną turėtumėte išgerti tiek daug vandens, kai lauke karšta

„Keliuose tyrimuose buvo nagrinėjami būdai, kaip mankštintis šilumoje sukelia dehidrataciją, nes dauguma žmonių negeria pakankamai skysčio, kad galėtų kompensuoti skysčių praradimą prakaituojant“, DR, DR. Sako Stephensonas. „Mankšta karštu oru kelia pagrindinę kūno temperatūrą, todėl kūnas mažiau gali toleruoti šilumos pertekliaus stresą. Atrodo, kad gerti daugiau vandens sumažina šią kamieną."

Net jei negyvenate, tarkime, Arizonoje ar Floridoje, tikriausiai turėtumėte atkreipti dėmesį į savo vandens suvartojimą. Rachaelis Hartley, RD, LD, registruotas dietologas ir autorius Švelnus mityba: ne dietos požiūris į sveiką mitybą (27 USD) sako.

„Ligų kontrolės ir prevencijos centrai rekomenduoja gerti vieną puodelį vandens kas 15-20 minučių, kai dirbate lauke, ir aš manau, kad tai yra gera vieta pradėti“,-sako Hartley, sako Hartley. „Jei nesate toks aktyvus pavyzdys, išdėstymas prie baseino gali būti gerai gerti šiek tiek rečiau, kaip puodelis kas 20–30 minučių."

Abu dr. Stephensonas ir Hartley sutinka, kad gesinant troškulio vandenį būtina sušvelninti dehidratacijos riziką. Pridedama šiluma gali būti kieta mūsų kūnui, todėl jie dirba tik tam, kad mūsų pagrindinė temperatūra būtų žemesnė. Tai ne tik jausmas ištroškęs-rizika, susijusi su dehidratacija. „Dehidratacija gali pakenkti kraujospūdžiui, širdies ir kraujagyslių funkcijai ir kraujagyslių funkcijai, padidindama nervų sistemos stresą ir sukeldamas didesnę širdies priepuolio riziką, kai rizikuojate širdies priepuoliu. Tai taip pat gali trukdyti nuotaikai, pažinimui ir koncentracijai, jau nekalbant apie ištvermę, greitį, jėgą ir energiją “, DR. Sako Stephensonas.

Prieš pradėdami papildyti savo hidrofliją, yra keletas bendrų geriausių hidratacijos praktikų, kurias reikia nepamiršti, todėl nepersistenkite (taip, galite išgerti per daug vandens.)

Be vandens, Hartley siūlo natūralias sultis, arbatą ir net kavą (saikingai), kad patenkintų jūsų hidratacijos poreikius. „Gėrimai su kofeinu padidina šlapinimąsi, todėl jie nėra tokie veiksmingi“, - sako ji. „Sportiniai gėrimai, kurie prisideda prie papildomų elektrolitų, taip pat yra naudingi."(Tiesiog stebėkite cukraus kiekį.)

Maistas taip pat gali padėti išlikti hidratuotam. „Keli tyrimai rodo, kad iš maisto gauname 20–25 procentus savo kasdienio vandens suvartojimo“,-DR. Sako Stephensonas. Jei jaučiatės alkani, užkandžiaukite maisto produktuose, kuriuose yra didelio drėgno kiekio, pavyzdžiui, sultingas arbūzas, švieži žalumynai ir baltymams supakuotos krevetės. Nuplaukite vėsia H20 stikline: „Vanduo geriau drėkina, jei geriate jį kartu užkandžiaudami, nes atrodo, kad maistinių medžiagų buvimas padidina kūno sugebėjimą absorbuoti vandenį, o ne pleiskanoti tiesiai“. Sako Stephensonas.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.