Savo „kaklo lenkimo“ sportas yra mažai žinoma paslaptis, skirta sumažinti kaklo skausmą

Norėdami išlaikyti savo stiprų, privalumai siūlo atlikti kaklo lankstumą per daugybę pratimų, kurie pagerins jūsų laikyseną ir padės išvengti viršutinės kūno dalies skausmo. „Kaklas ir nugara yra skirti judėti, o kai visą dieną sėdime statinėje padėtyje, tai padidina raumenų įtampos riziką“,-sako Nick Topel, ISSA sertifikuotas asmeninis treneris. „Ištaisymas yra suplanuoti dažnas pertraukas ir kurti judėjimą.„Skaitykite penkis pratimus„ Topel “ir„ Frayna “mėgsta išlaikyti tuos kaklo lankstus funkcijas maksimalia talpa.

1. Kaklo lenkimo ruožas: Iš sėdimos padėties padėkite rankas šalia kūno ir sudėkite pagrindinius raumenis, kad stabilizuotumėte stuburą. Pradėkite lėtai judinti pečius atgal ir žemyn kontroliuojamu judesiu ir atsineškite smakrą prie krūtinės. Laikykite poziciją 15–30 sekundžių ir pakartokite du ar keturis kartus.

2. Gimdos kaklelio automobiliai (kontroliuojami sąnario sukimosi): Tai puiku išbandyti kiekvieną rytą prieš pradedant savo dieną. Pradėkite nuo smakro ant krūtinės, tada pasukite galvą į dešinę, kad jūsų žvilgsnis būtų už peties. Grįžkite per centrą, tada toliau sukkite, kad žvelgtumėte atgal už kairės peties. Įsivaizduokite. Pakartokite du ar tris kartus.

3. Atsparumo presai: Pažvelkite tiesiai į priekį, laikydami smakrą, o galva - neutralioje padėtyje. Tada naudokite delną, kad padarytumėte slėgį kakta ir priešiniesi judėjimui 10–15 sekundžių. Pakartokite nuo trijų iki keturių rinkinių. Tada padėkite delną ant galvos nugaros ir atsispirkite judėjimui dar tris - keturias pakartojimus, laikydami 10–15 sekundžių.

4. Kaklo pratęsimai: Pradėkite nuo to. Tada susukite pečius atgal ir žemyn, kad tinkamai įtrauktumėte nugaros raumenis. Laikydami šią įtampą, lėtai pakreipkite galvą atgal, kad žiūrite tiesiai į lubas. Laikykitės šios pozicijos 10–15 sekundžių, tada grįžkite į savo pradinę padėtį, žiūrėdami į priekį. Pakartokite tris - keturias pakartojimus.

5. Kaklo slydimas: Pradėkite žvelgdami tiesiai į priekį, kai kaklas yra neutralioje padėtyje. Lėtai pritvirtinkite smakrą ir slyskite galvą atgal. Laikykitės penkias sekundes. Tada pakeiskite kryptis ir nuslandinkite smakrą į priekį, kol kaklas bus visiškai ištiestas. Laikykite visą pratęsimą penkias sekundes, tada grąžinkite kaklą į neutralią padėtį. Pakartokite nuo šešių iki aštuonių pakartojimų.

Norėdami gauti daugiau kaklo ruožų, kurie gali padėti jūsų laikysenai, peržiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.