Viskas, ką reikia padaryti, kad išliktumėte sveika, tinkama ir laiminga 30 -ies

Turėdamas tai omenyje, treneris sako, kad vis tiek turėtumėte siekti atlikti didelio intensyvumo treniruotes, tačiau sumažinti trukmę ir dažnį, todėl labiau tikėtina. „Paprastai toje amžiaus grupėje tris kartus per savaitę skiriu 30 minučių intensyvių mankštų“, - sako jis. „Jūs turite eiti sunkiai, bet tu gali Gaukite viso kūno treniruotę per 30 minučių.“(Kiekvienas, kuris atliko 25 minučių sesiją„ Lagree Superformer “ar„ Power Plate “, kartu pasirašys tą teiginį.)

Jei pusvalandį vis dar per daug atsargiai, jis siūlo suskirstyti treniruotes į 10 minučių intervalus-vieną ryte, vieną pietų metu, o vieną-vakare.

Ir jogai? Heather Peterson, „CorePower Yoga“ vyriausias. „Kai mes patenkame į 30 -ies, mūsų medžiagų apykaita gali paslysti į kitą pavarą“, - aiškina ji. „Be to, daugiau liesų raumenų masės suteiks daugiau energijos!“

Mityba

„Jūsų 30 -ies gali būti karčiau saldus“, - pripažįsta holistinis dietologė Elissa Goodman. „Daugelis mano klientų yra nepriklausomi ir nustatė stiprias karjeros ir šeimos šaknis, tačiau jie taip pat patiria stresą, kuris kyla su šiais palaiminimais ir kai kuriais pirmaisiais jų senėjimo požymiais.“

Kai reikia neutralizuoti streso padarinius, Goodmanas kreipiasi į uogų-goj, acai ir laukinių mėlynių, skirtų priešuždegiminėms ir antinksčių ir palaikančioms savybėms, taip pat šventa baziliko arbata, kuri padeda reguliuoti streso hormonų lygį. Ji taip pat yra didelė ekologiškų salierų sulčių gerbėja, padedanti atstatyti žarnas ir detoksikuoti kepenis (ypač jei buvote laukinis vaikas 20-ies metų), taip pat maisto produktai, kuriuose gausu folatų, tokių kaip brokoliai, šparagai ir lapiniai žalumynai-būtina. moterims, kurios planuoja pastoti.

Papildai

„GoAA Herbs“ antinksčių palaikymo mišinys „GoAdman“ prisiekia užimtiems 30-ies. „Kai degate žvakę abiejuose galuose, antinksčių disbalansas yra dažnas“, - aiškina ji. „Šis mišinys padeda jūsų kūnui išlaikyti sveiką reakciją į stresą, prisidedant prie bendros gerovės.„Du kiti būtini būtini dalykai yra vitamino B kompleksas, kuris naudingas nuo nuotaikos iki metabolizmo iki kepenų sveikatos (patikrinkite gydytoją, jei esate nėščia ar bandote būti), ir vitamino C, kuris palaiko jūsų imuninę sistemą stiprią sistemą. Ir tavo odos spinduliavimas.

Savarankiškas rūpestis

Pradėti meditacijos praktiką dabar gali būti esminis būdas padaryti jūsų protą ir kūną atsparesnį. Ir Petersonas sako, kad daugiausia dėmesio skiriant čakroms. „Pabandykite sėdėti ir įsivaizduoti čakrų spalvas, kai judate aukštyn“, - siūlo ji. „Sutelkite daugiau laiko į širdies erdvę, vaizduojant giliai žalią šviesą. Kvėpuodami įsivaizduokite, kad šviesa tampa vis didesnė ir ryškesnė kiekvienu kvėpavimu!“

Odos priežiūra

Estetikos ir terapinės odos treneris Hayley Roy pakartoja kitų ekspertų požiūrį, kad „streso valdymas kelia didžiulį susirūpinimą žmonėms, kuriems būdami 30 -ies metų žmonės.„O kai kalbama apie odą."

Skaičius, ko ji sako ieškodama aktualiuose odos priežiūros produktuose šiame amžiuje: vitaminai. „Vitaminai C ir E yra būtini rytinei priežiūrai, nes jie apsaugo ir maitina jūsų odos ląsteles nuo aplinkosaugos veiksnių“, - sako ji. „Mano produktas, skirtas visų tipų odai.„Ji taip pat mėgsta Josho Rosebrooko maistinių medžiagų dienos kremą 30-ies, atsižvelgiant į jo raminančias ir saulės apsaugines savybes, ir pabrėžia, kad svarbu skirti laiko palepinantiems veido veidams, įskaitant, įskaitant palepintus veido veidus.

Kalbant apie odos priežiūrą, jei galvojate prisijungti. Ir tai yra gamtos grožio produktai, gerai+geri redaktoriai yra apsėsti dabar.