Kiekvienas šio mitybos psichiatro vyšnių šokolado kokteilio ingredientas yra susijęs su jūsų nuotaikos ir miego padidinimu ir miegu

Tuomet mitybos psichiatras sako, kad šie žalumynai-kartu su plieninėmis avižomis ir chia sėklomis savo recepte-visi puikūs pluošto šaltiniai, o tai yra labai svarbu auginti sveiką žarnyno mikrobiomą. „Sveikas žarnyno mikrobiomas reiškia sumažėjusį uždegimo lygį visose smegenyse ir kūne“, - DR. Naidoo paaiškina-taip atkreipkite dėmesį, kad tinkamo pluošto suvartojimo pranašumai yra ne tik gerinant virškinimo sveikatą.

Be to, dr. „Naidoo“ pataria pasirinkti viso grūdo, minimaliai perdirbtas plieno pjaustytas avižas ant veislių, kuriose yra pridėtos cukraus ir kitų mažiau neišykščio ingredientų. Ankstesnėje pasirinkime gausu vitaminų B1 ir B6, „kurie, kaip įrodyta, pagerina nuotaiką, pagerina miego kokybę ir padeda kovoti su nerimu“, - sako ji.

Kitas yra chia sėklos, kurios, mes jau žinome, gausu skaidulų. Tačiau dr. „Naidoo“ mini, kad jie taip pat yra daug augalinių baltymų, taip pat sveikų riebalų. „Svarbiausia, kad chia sėklos yra turtingas alfa-linoleno rūgšties (ALA) šaltinis, būtina omega-3 riebalų rūgštis. Tyrimai rodo, kad ALA turi neuroprotekcines savybes ir skatina sveiką smegenų vystymąsi “, - tęsia ji. Mažos, bet galinčios, chia sėklos aiškiai nusipelno vietos bet kuriame smegenims stiprinančio patiekalo plane.

Riešutų sviestas

Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas - dr. „Naidoo“ iškviečia savo vyšnių šokolado kokteilio receptą, kuriame įtrauktas žalias, nesaldintas riešutų sviestas, kuris yra puikus magnio ir cinko šaltinis. „Magnis yra labai svarbus tinkamai smegenų funkcijai, nes jis tiesiogiai susijęs su dopamino, svarbaus neurotransmiterio, sinteze“, - aiškina ji. Magnis taip pat giriamas dėl savo sugebėjimo skatinti atsipalaidavimą ir tokiu būdu geriau miegoti ... Vis dėlto dauguma mūsų to nepakanka kasdien. Cinko taip pat nereikėtų pamiršti, kaip dr. Naidoo sako, kad šis mineralas yra naudingas siekiant sumažinti uždegimą smegenyse. Suporuoti kartu, jie yra neabejotinai dinamiškas jūsų proto ir nuotaikos duetas.

„Tyrimai parodė, kad pakankamas tiek magnio, tiek cinko vartojimas gali užkirsti kelią depresijos, dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimo (ADHD), nuovargio ir net bipolinio sutrikimo simptomams“. Žinoma, jūs galite mėgautis riešutų sviestu ant skrebučio, kaip panardinimo ar tiesiai iš stiklainio, bet natūraliai patariame jį patalpinti tiesiai į DR. „Naidoo“ kokteilio receptas padvigubina pažinimą gerinančią ir nuotaiką didinančią naudą.

Dr. „Naidoo“ nuotaiką stiprinantis vyšnių šokolado kokteilis receptas

Duoda 1 porciją

Ingridientai
1 puodelis užšaldytų ar šviežių vyšnių (pašalintos duobės)
1/3 puodelio plieno supjaustytų avižų
1 šaukštelis šokolado baltymų miltelių
1–2 šaukštai nesaldintų kakavos miltelių (pagal skonį)
2 šaukštai chia sėklų
1 šaukštas neapdoroto, nesaldinto riešutų sviesto
1 1/2 puodelio špinatų (arba mišrių žalumynų)
8 uncijos vandens, nesaldintas migdolų pienas, kokosų pienas ar kitas pasirinktas skystis

Neprivaloma:
Ledo kubeliai (storui)
1/2 bananas (už saldumą)
1 šaukštelis cinamono (siekiant skatinti cukraus kiekį kraujyje)

1. Įdėkite visus ingredientus į maišytuvą ir sumaišykite iki vientisos masės, tada mėgaukitės!