Gerti žaliąją arbatą prieš pat lovą gali jus atsibusti

Žalioji arbata siūlo mažesnį kiekį kofeino nei kiti gėrimai, turintys tik 29 miligramus už puodelį. Palyginkite tai su „Black Coffe“ 90–120 miligramų už puodelį ir juodosios arbatos 47 miligramus už puodelį. Vertimas: Gausite šiek tiek energijos, turėdami mažesnę tikimybę „Jitters“ (arba didelė avarija). Tiesą sakant, dienos metu gerti žaliąją arbatą iš tikrųjų gali padėti geriau miegoti.

Modellas priduria, kad tai daro žaliąją arbatą puikia alternatyva tiems, kurie nori suvartoti mažiau kofeino, spręsti nerimą (kofeinas gali pabloginti simptomus) arba nemėgsta kofeino poveikio (mes žiūrime į jus, „Jitters“).

Tai sakė, nors žaliojoje arbatoje yra mažiau kofeino nei kiti gėrimai su kofeinu, Modell sako naktis.

„Prieš miegą, prieš miegą gali būti gerai. Daugeliui žmonių tai yra nuo 12 p.m. ir 2 p.m. „Miego modelių sutrikimai gali sukelti metabolinius pažeidimus, kurie neutralizuoja žaliosios arbatos polifenolių naudą“, - paaiškina ji.

„Modell“ taip pat pažymi, kad be žmogaus kofeino tolerancijos, jūsų geriama žaliosios arbatos rūšis taip pat gali paveikti jūsų miego įtaką, nes ne visos žaliosios arbatos yra vienodos vienodos. Ji sako, kad net žalioji arbata, kurioje yra 2 miligramų kofeino vienoje porcijoje, prieš miegą gali būti per daug kofeino, o kitiems gali būti per daug kofeino.

Kaip žalia arbata veikia jūsų miegą

Akivaizdu, kad tai nereiškia, kad jums reikia visiškai spardyti savo žaliąją arbatą ar „matcha“ įprotį; Jums gali būti tiesiog geriau mėgautis gėrimu anksčiau tą dieną. Kadangi žalioji arbata (ir kofeinas) daro įtaką kiekvieno miegui kitaip, Modell pataria atlikti keletą eksperimentų, kad surastų, koks laikas jums tinka geriausiai. „Kai kurie žmonės vakare gali vartoti kofeiną ir nieko nejausti, o kiti gali gerti kofeiną 1 p.m. po pietų ir neužmigti iki 2 a.m.,- sako Modell. „Geriausias būdas pasakyti [jūsų idealus dienos laikas gerti žaliąją arbatą) yra bandymas ir klaida. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiasi jūsų kūnas ir protas.“

Be to, Jonesas priduria, kad taip pat svarbu atsiminti tai, ką supo. „Aš rekomendavau vartoti žaliąją arbatą su užkandžiais arba tarp valgių. Kai kurie žmonės praneša apie pykinimą, kai ryte geria žaliąją arbatą tuščiu skrandžiu, todėl laukti, kol po valgio gali padėti “, - sako Jonesas. „Kadangi arbatos junginiai gali sumažinti geležies absorbciją, aš taip pat nerekomenduoju jo moterims ar sportininkams valgant, nes jų geležies poreikiai yra didesni“, - priduria ji. Tai gali reikšti jį praleidžiant valgant gyvūnų baltymus, lęšius ar lapinius žalumynus.

Ką gerti prieš miegą vietoj žaliosios arbatos

Jei po tam tikrų bandymų ir klaidų pastebėsite, kad žalioji arbata iš tikrųjų nelabai sujaudina jūsų kūną, nes joje yra budrus naktį, yra daugybė kitų gėrimų, kuriuos galite gurkšnoti prieš miegą. „Vandenis vakare yra puikus hidrato, kaip ir natūraliai skonio seltzeris“, - sako Jonesas. Kol burbuliukai gerai sėdi jūsų skrandyje, jei norite, eikite į karbonizaciją. „Tiems.

Vis dėlto yra kažkas tokio jaukaus ir patogaus, kai gurkšnojate šiltą arbatą, kai jūs įsitaisote tarp paklodžių, o kai kuriems tai yra pagrindinė jų vėjo ritualo dalis. Jei jaučiate tą patį, Jonesas ir Modell nurodo į ramunėlių ar levandų arbatas dėl jų raminančio efekto. „Ramunėlyje yra apigenino, kuris gali turėti raminantį ir raminantį poveikį“, - sako Modell. „Levandos dažnai naudojamos aromaterapijoje ir nustatyta.Nesivaržykite pridėti citrinos, šilto pieno ar medaus, kad gautumėte papildomo skonio. Kita prieš miego arbata, kurią reikia įtraukti į jūsų sąrašą: Valerijos šaknis, kurią „Modell Notes“ parodė, kad pagerina miegą dėl natūralių raminamųjų valepotrijų ir seskviterpenų, pagerina miegą . Nepriklausomai nuo šilto gėrimo.

Sužinokite skirtumus tarp žaliosios arbatos ir matcha: