Per mažiau nei 20 minučių ši tempimo rutina smogs visais įmanomais jūsų apatinės nugaros skausmo „kaltininkais“

Walkeris atkreipia dėmesį į klubo lankstus, kurie yra raumenų grupė, kuri apvynioja jūsų klubų priekį, kaip įprastą priežastį.

„Kai jūsų kūno priekyje esantys raumenys, aplink klubus ir keturračius, tampa sandarūs ir ribojantys, jie ištraukia jūsų klubus iš suderinimo, o tai labai įtempia jūsų apatinę nugaros dalį“, - sako Walkeris. Taigi ištiesdami klubus, keturračius ir pakaušį, iš tikrųjų gali padėti sumažinti apatinės nugaros dalies skausmą.

Šioje naujoje tempimo rutinoje iš „Pilates“ mokytojo Briano Spencerio iš Rytų upės Pilateso jis taip pat nurodo kitus raumenis, kurie gali išmesti tavo nugarą iš plakimo: raumenys jūsų šonuose, kurie gali suspausti nuo sėdėjimo, ir nugaros raumenys, jungiantys dugną dugną. jūsų šonkaulių prie klubų.

Per mažiau nei 20 minučių Spencerio tikslas yra pataikyti į visus įmanomus „kaltininkus“, kad gautumėte jums ieškomą palengvėjimą. „Yra daugybė priežasčių, kodėl mūsų apatinė nugaros dalis gali nesijausti labai gerai, ir mes bandysime šiandien pataikyti į visus tuos dalykus“, - sako jis “, - sako jis.

Spenceris ves jus tokiais ruožais, kaip riedėti žemyn, bėgiko luzai, posūkiai, šoniniai posūkiai ir dar daugiau, kad padėtų patekti į jūsų apatinės nugaros įtampos šaltinį. Jis taip pat pabrėžia dinamišką tempimą per statinį judesį, norėdamas rasti jūsų tempimo kraštą ir giliau įsitraukti į raumenis. Ši ruožo serija yra skirta surasti jūsų ribas, laikytis to, kas jaučiasi gerai, ir nuskendimas į jūsų kūną. Viskas siekia tikslo, kaip sako Spenceris, gyventi „tavo geriausias gyvenimas.“