Nenusilkite dėl šių 11 bendrų mitų

Tai, ką dauguma žmonių padarė visą savo gyvenimą ir reikalauja tik poros sportbačių, bėgimas gali būti visiškai painus. Iš dalies dėl daugelio atkaklių mitų apie sportą, žmonės nežino, ar temptis prieš bėgimą, jei blogai bėgioti lauke, šaltame tempe, o jei banano nuleidimas yra geriausias būdas išgydyti bėgimo mėšlungį (į Įvardykite keletą bendrų klausimų).

Norėdami nustatyti rekordą tiesiai, Jess Underhill, „Race Pace Wellness“ ir „Race Pace Run Club“ įkūrėjas. Kaip bėgimo treneris ir vyriausias.

Slinkite žemyn, ar tiesa už 11 bendrų bėgiojančių mitų.

1. Bėgimas sugadins jūsų kelius, klubus, [įveskite kūno dalį čia]

Tai girdite visą laiką iš savo mamos, bendradarbės, kaimyno ir ne bėgikų jūsų gyvenime. Nors tiesa, kad bėgdami galite susižeisti nes Bėgi. „Bėgimas neišpūs jūsų kelio labiau nei bet kuri kita veikla“, - sako Underhill. „Galite patirti skirtingus sužalojimus ir jie gali įvykti per tam tikrą laiką. Bet jei jūs esate jėgos ir kroso traukiniai, sumažinsite sužalojimo riziką.“

2. Visada ištempkite prieš bėgimą

Pakabindami ant kojų, kad ištemptumėte pakaušį ar laikytumėte statinį blauzdos ruožą. „Statinis tempimas nešina kūno“,-sako Underhill. Pasikeiskite savo ilgomis dinaminiais tempimais. Pagalvokite apie kojų svyravimus, vaikščiojančius lunges, aukštus kelius ir užpakaliukus. „Prieš bėgant, pirmenybė teikiama dinaminiam tempimui, nes jis paruošia jūsų kūną judėjimui ir veiklą, kurią ketinate atlikti. Jūs gausite daugiau treniruotės ir važiuosite, jei jūsų kūnas bus paruoštas tam.“

3. Norėdami paleisti greičiau, visą laiką turite greitai bėgti

Tai leidžia logiškai prasmingai-jei norite bėgti greičiau, reikia praktikuoti bėgimą greičiau, teisingai? Bet tai nėra greitas PR takelis. „Jei visada bandysite paleisti greitesnius žingsnius, labiau linkę susižeisti. Jūs nenorite visą laiką dirbti aukščiausiu našumo lygiu. Tai nėra sveika ar naudinga “, - sako Underhill. Vietoj. „Svarbiausia greičiau keisti treniruotes“, - sako ji.

4. Bėgikams nereikia trenkti į sporto salę

„Visa kinetinė grandinė daro įtaką jūsų bėgimui“, - sako Underhill. Tai reiškia viską nuo jūsų viršutinės kūno iki šerdies iki kojų ir slydimo. Šių sričių silpnumas gali paveikti jūsų bėgimo formą, efektyvumą ir tempą ir greitai nuovargį. „Jūs negalite ištaisyti raumenų disbalanso, kai bėgate, bet galite tai padaryti sporto salėje“, - sako Underhill. „Be to, jūs gyvenate savo gyvenimą už bėgimo ribų. Norite sugebėti nešiotis sunkias maisto produktus ir daryti kitus dalykus.Taigi, jei norite išvengti traumų, skirkite laiko sporto salei.

5. Senstate lėčiau

Tai mažėjančios grąžos įstatymas, tiesa? Jūs senstate--lėtesnis-. Ne visai. Jūsų veikiantis kūno rengyba labiau priklauso nuo to, kada pradėjai bėgti, nei chronologinis amžius. „Jei bėgote, kai buvai jaunesnis profesionalų ar elito lygyje ir tikrai peržengėte savo ribas, senstant, jūs tapsite lėtesni“, - sako Underhill. „Bet jei jūs imsitės bėgimo vėliau gyvenime, tarkime, 40 metų, turite ką patobulinti, kaip ir bet kuris naujas bėgikas.Ir santykinai kalbant, jūs galite važiuoti greičiau būdami 45 metų, nei padarėte būdami 40 metų.

6. Bėgimas šaltu oru jums yra blogai

Kitas mėgstamiausias nepageidaujamas tėvų patarimas visur, jei susergsite, jei bėgsite lauke, kai šalta. „Gali būti sunkiau kvėpuoti, kai šalta, bet jis nepakenks jūsų plaučiams“, - sako Underhill. „Tavo protas yra būti lauke, ypač žiemą, kai visą dieną įstrigote viduje.“

7. Turėtumėte visą laiką gerti vandens

Jūs žinote, kad svarbu drėkinti, ypač jei bėgate, tačiau paaiškėja. „Turėtumėte gerti, kai esate ištroškęs“, - sako Underhill. Jei jums sunku įvertinti troškulį lenktynių metu, turėkite omenyje planą, kad gautumėte keletą skysčių, bet ne per daug. „Perduota hidratacija yra tokia pat pavojinga kaip dehidratacija.“

8. Turėti mėšlungį? Valgyk bananą

Nekenčiu to sulaužyti, bet bananas nesiruošia išgydyti jūsų raumenų mėšlungio. Nors mazgas jūsų pusėje gali būti susijęs su mityba (pvz. „Paprastai jūs mėšlungis, nes jūsų kūnas yra pavargęs arba netinkamai kvėpuojate“, - sako Underhill. „Ir kaip naujesnis bėgikas, jūs labiau linkę gauti mėšlungį, nes jūsų kūnas nėra įpratęs prie veiklos.“

9. Bėgikai gali valgyti bet ką

Palauk, ką? Bėgikai Negaliu Valgyk ką norime? Nooooo! Nors treniruotės metu gali būti, kad jūs sugeba per daug kalorijų, tačiau per 30 minučių bėgimą sudeginate tik maždaug 250–300 kalorijų. „Laikui bėgant, kai jūsų kūnas tampa efektyvesnis veikloje, jūs sudeginate mažiau kalorijų“, - sako Underhill. Tas pats pasakytina.

„Angliavandeniai veikia kardio veiklą. Tačiau įprasta kasdienė dieta turėtų palaikyti trumpesnius nuo trijų iki šešių mylių bėgimus “, - sako Underhill. „Jei esate maratono treniruotės ar važiuojate 10 mylių ar daugiau arba laikote dietą mažai angliavandenių, turite įtraukti keletą papildomų angliavandenių.“Bet neženk už borto. Trenerio rinkiniai? Rudi ryžiai, saldžiosios bulvės ir quinoa.

10. Tai bus lengviau

Pasirengęs sunkiems tiesai? Bėgimas nėra lengvesnis. Tai tiesiog keičiasi. „Nauji bėgikai mano, kad tiems, kurie ilgą laiką bėgiojo. „Vis dar sudėtinga, nesvarbu, kiek laiko bėgote. Jūs tiesiog sužinojote, kad esate pajėgus tai padaryti ir kad viskas gerai, jei sunku jaučiasi.„Anot Underhill, tai panašu. Kai pradedate. „Bet jūs tapsite efektyvesni ir pradedate tuo labiau džiaugtis“, - sako ji.

11. Tu ne tikras bėgikas

„Visas mitas yra tas, kad jei esate lėtesnis bėgikas, jei jūs nevažiuojate septynių ar aštuonių minučių mylių, nesate tikras bėgikas“,- sako Underhill. „O gal jūs sakote:„ Tai tik 5K “arba„ Aš bėgu retkarčiais, bet nesu tikras bėgikas.'“Bėgantis treneris norėtų pavadinti šį Imposter sindromo blefą, kurį gali paskatinti nuolatinis statuso atnaujinimų potvynis ir IG snapai. „Nėra jokio kontrolinio sąrašo, kurį jums reikia patikrinti, kad galėtumėte save vadinti bėgiku“, - sako Underhill. „Jei norite būti bėgikas ir bėgate, esate bėgikas.“

Dabar, kai turite visus faktus, prisiregistruokite į šias labai linksmas lenktynes, vykstančias jūsų valstijoje. Be to, šie juokingai stilingi antblauzdžiai užtikrins, kad esate geriausiai apsirengę pakuotėje.