Atliekant trikojo šoninę lentą, jūs suteikiate tokius pačius pagrindinius privalumus kaip OG, bet su mažiau pečių nudegimu
Jei stengiamasi išlaikyti gerą formą visos šoninėje lentoje, „Speir“ rekomenduoja pasirinkti šoninę lentos variantą, kai jūsų apatinis kelias yra žemyn modifikuotame trikojyje. Ši žingsnio versija vis dar nukreipta. „Tinkama forma ir siekiant ištvermės svarbu, kad dirbtumėte siekiant veiksmingų fizinių pokyčių“, - sako ji.
Štai kaip padaryti trikojo šoninę lentą
1. Gulėkite ant šono su alkūne po pečiu. (Taip pat galite tai padaryti ištiesta ranka, riešas po pečiu.) Lenkite kelius, kad jie atitiktų jūsų klubus, o kojos yra už tavęs, visi ilsėjosi ant grindų. Laikykite sulenktą apatinį kelį, tada ištieskite viršutinę koją tiesiai, kad vidinis pėdos ašmenys ilsėkis ant grindų.
2. Iš ten įstumkite į apatinę ranką ir koją, kad pakeltumėte viršutinę kūno dalį ir klubus į orą, jūs turite balansuoti ant alkūnės, dilbio, kelio ir vidinės jūsų ištiestos kojos arkos. Jūsų kūnas turėtų atrodyti kaip viena tiesia linija (bet tik su vienu keliu ir apatine koja, ilsėdama ant grindų). „Pagalvokite apie dugno petį į kūno link, tada pakelkite šonkaulių narvelį į viršų“, - sako Speir.
3. Laikykitės šios pozicijos. „Aš visada galvoju.
o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.
