Ar intensyvūs pratimai kelia virškinimo problemas? Šie 7 valgymo patarimai gali padėti

Kaip „intensyvūs“ mankšta turi sukelti problemą? „Galbūt atliksite didelius pakartojimus, naudodamiesi maksimaliomis pastangomis, ir padidėjęs širdies ritmas, kuris yra maždaug nuo 70 iki 85 procentų jūsų maksimalios normos“, - sako geriausia - geriausia. Ir greičiausiai jūs greitai judate ar važiuojate dviračiu iki taško, kur esate kvėpuojate ir lašinate prakaitu. „Tai gali būti taikoma žmonėms, dalyvaujantiems važiuojant dviračiu ar HIIT treniruotėse, arba, pavyzdžiui, kondicionuoja sporto ar sunkių kėlimo varžybas“, - sako Jonesas “, - sako Jonesas.

Laimei, net jei esate linkęs į virškinimo kančią, galite palengvinti problemas būdami budrūs dėl to, ką valgote, kai valgote, ir kokiais kiekiais ir kokiais kiekiais.

Geriausi patarimai, kaip degalus intensyviai mankštintis

1. Laikas ir protingai rinkitės savo kurą

Apskritai, valgant per arti treniruotės, padidėja GI skausmo ir dujų rizika. „Iš esmės taip yra todėl, kad jūsų kūnas turi atlikti daugybę užduočių, susijusių su maisto virškinimu ir raumenų degalų, todėl abu tampa neveiksmingi ir geros žarnyno bakterijos pradeda išleisti dujas kaip šalutinį poveikį“, - sako geriausia - geriausia “.

Duokite sau kelias valandas po didelio patiekalo, kad suvirškintumėte, prieš tai per stipriai stumdami savo kūną. Tada „Užkandis 30–60 minučių prieš aktyvumą, kad jūsų cukraus kiekis kraujyje nepakiltų ir nenukristų prieš pradedant judėti“, - sako Jonesas. Jei treniruositės daugiau nei valandą, prieš pradėdami apsvarstykite užkandį prieš 5–15 minučių, arba paslėpkite vidurio treniruotes, kad papildytumėte elektrolitų parduotuves ir venkite mėšlungio.

Žinokite, kad baltymai ir riebalai virškinami ilgiau, todėl norėsite išlaikyti tiek minimalų prieš treniruotę,-sako geriausia. Vietoj to, Jonesas rekomenduoja daugiausia dėmesio skirti paprastiems angliavandeniams, nes jie greičiau sugeria į kraują ir yra pasirengę naudoti kaip tiesioginę energiją. Tačiau pridedant tik nedidelį kiekį riebalų ir baltymų, padidės sotumas, degalų raumenys ir pasiūlys elektrolitus, nesveriant jūsų žemyn. Taigi, kaip visa tai atrodo? Protingi pavyzdžiai yra avižų batonėliai, hummas ant balto skrebučio gabaliuko, banano su trupučiu žemės riešutų sviesto ir takų mišinio.

2. Venkite cukraus alkoholių

„Ribojančios dietos gali padaryti maisto reakcijas labiau“, - sako Jonesas. Tai ypač pasakytina apie maisto produktus, kuriuose yra cukraus alkoholių, tokių kaip ksilitolis. Įrodyta. Jie ypač būdingi mažai angliavandenių, mažai kalorijų ir be cukraus maisto produktų, tokių kaip baltymų batonėliai ir dietinės sodos ar arbatos. Patikrinkite saldiklių, kurie nesukelia GI skausmo, etiketes: geros galimybės yra vienuolių vaisiai ir stevija, kurie nekelia cukraus kiekio kraujyje ir neturėtų sukelti jokių problemų jūsų žarnyne.

3. Degalai su sportiniais geliais ar gėrimais

„Sporto mitybos produktai gali būti protingesni nei tikras maistas.

Apsvarstykite galimybę keistis maistu sportiniam geliui, gėrimui ar net medui, jei norite kažko natūralesnio. Jonesas siūlo „Superstarch“ - mišrų angliavandenių šaltinį, kuris puikiai tinka ilgoms treniruotėms ir rečiau sukelia GI diskomfortą.

4. Praleiskite pieno produktą, jei esate jautrus tam

Nors ne visi mano. Ir atkreipkite dėmesį į ne tokius akivaizdžius šaltinius, pavyzdžiui, baltymų kokteilius. „Šie baltymų kokteiliai paprastai būna pieno pagrindu ir gali sukelti GI nuliūdinimą tiems, kurie turi jautrumą, kai vartojami per arti intensyvios treniruotės“,-sako geriausia-geriausia. Net jei drebėjimas yra veganai, prieš treniruotę taip pat nenorite, kad baltymai būtų pertekliniai.

5. Pabarstykite šiek tiek druskos

Druska iš tikrųjų yra naudinga prieš intensyviai mankštinant, nes natris yra elektrolitas, kurį jūsų kūnas praranda per prakaitą ir didesniu kiekiu, kai treniruojasi sunkiau. Turėdami daugiau parduotuvių, pradedant galite padėti išvengti žarnyno kančios. „Mažo skysčio suvartojimo sukelia GI problemas ir mėšlungį, o natris padeda išlaikyti skysčių pusiausvyrą ir pagerinti angliavandenių absorbciją“, - sako Jones.

Išpauskite šiek tiek druskos ant savo prieš treniruotės avižinius dribsnius arba paimkite saują druskos krekerių. „Saltinos yra švelnios ir lengvai virškinamos greitai, kad būtų galima treniruotis glikogenu“, - sako geriausia.

6. Išsaugokite žalumynus savo atkūrimo patiekalui

„Nors daržovės, tokios kaip brokoliai, Briuselio daigai ir žiediniai kopūstai, yra tankios maistinės medžiagos ir neįtikėtinai sveikos, intensyvios treniruotės metu gali būti sunku suvirškinti ir sukelti pykinimą bei dujas“, - sako geriausia - geriausia “. Tas pats pasakytina apie tokius ankštinius augalus, kaip juodosios pupelės, avinžirniai ir lęšiai.

Vietoj mankštos valgykite aukšto pluošto maistą ir suporuokite juos su baltymais, kad būtų galima atstatyti raumenis. „Po treniruotės yra tinkamas laikas imtis baltymų, kurių vengėte anksčiau“,-sako geriausia. „Baltymų kokteilis, riešutų sviestas ar daržovės su hummu greitai papildys jūsų kūno aminorūgštis, kad būtų galima sukurti raumenis ir sustiprinti glikogeno atsargas.“

7. Lėtai pristatyti naujus maisto produktus

Nebūkite per daug agresyvus, kai į savo rutiną įtraukite prieš pradedant ar vidurio treniruotę. „Žmonės gilinasi į treniruotes ir tada nusprendžia įtraukti gelį, sportinį gėrimą ar net bananus mankštos metu, tačiau turi siaubingą GI kančią, todėl pagalvokite, kad jie neturėtų kurti“, - sako Jonesas.

Tu tikrai turėtų degalų, bet kartais reikia šiek tiek priprasti. Pradėkite nuo mažo, kurdami trumpesnes treniruotes, ir įsitikinkite. Laikykite, kad tai yra „jūsų žarnyno treniruotės“, - sako Jonesas.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.