Ar reikia eiti į baltymų detoksą?

Jei jums patinka geras prakaitas, tikriausiai viskas apie liesus baltymus, kad jūsų raumenys būtų stiprūs. Tačiau yra ryšys tarp makroelemento ir cukraus, kurio galbūt nežinote apie „Here“, Kimberly Snyder, „Celeb“ mitybos specialistą ir sveikatingumo tarybos narį, paaiškina jų dviejų santykius, kaip pasakyti, ar jūsų sveikas, ir ką daryti, jei tai nėra.

Žmonės nori pasirinkti „protingą“ maistą, todėl jie vengia visų angliavandenių (dažnai net vaisių) ir klysta baltymų šone. Pagalvokite apie graikišką jogurtą ryte, didelę vištienos pagalbą ant salotų per pietus ir per vakarienę per daug žuvų ar daugiau naminių paukščių patiekalų. Aš tai matau visą laiką savo darbe, vakarėliuose, restoranuose, net maisto prekių parduotuvėje (taip, aš išimu iš visų vežimėlių, negaliu sau padėti).

Štai problema: patikėk ar ne, yra taškas, kuriame galite turėti taip pat Didžioji dalis dietinių kuokštelių ir baltymų detokso (dar žinomas kaip „Protox“) gali būti tvarka.

Jei valgysite daugiau baltymų nei jūsų kūnas, tai pavers perteklių į cukrų (ir tada riebalų).

Kodėl? Paprasčiau tariant, jei valgysite daugiau baltymų nei jūsų kūnas, jis pavers perteklių į cukrų (o po to riebalų), remiantis keliais tyrimais (šis vienas sutelktas į išrūgų baltymus).

Šis papildomas cukraus kiekis kraujyje, cirkuliuojantis jūsų sistemoje, ne tik padidina svorio padidėjimą; Tai taip pat gali prisidėti prie žarnyno disbalanso, pavyzdžiui, „Candida“. Taigi, jei jūs atsisakėte keksiukų ir kitų saldumynų, kad išlaikytumėte sveiką mikrobiomą, tačiau nežinote, kad baltymų perteklius iš esmės yra cukraus, tada jums gali trūkti tikrojo kaltininko, turint ne tokį malonų potencialų šalutinį poveikį, pavyzdžiui, lėtinį pilvo pūtimą, Spuogai, dirgliosios žarnos sindromas, erdvumas ir nesugebėjimas numesti svorio pertekliaus.

Kadangi aukšto baltymų dietos buvo populiarios taip ilgai, suprantu, kad tai gali atrodyti stebina-todėl aš aistringai panaikinu didžiulę dezinformaciją apie baltymus ir noriu, kad pajusčiau jūsų sveikiausią, energingiausius ir gražiausius ir gražiausius. gyvenimui.

Manote? Štai kaip išsiaiškinti, ar atėjo laikas sumažinti.

Tai daugiausia apie mėsą

Valgyti baltymų perteklių beveik visada būna valgant per daug gyvūnas baltymas. Mėsos vartojimas dramatiškai išaugo praėjusiame šimtmetyje, nei žmonės kada nors valgė anksčiau, ir, mano nuomone, daugiau nei mes kada nors buvome skirti valgyti (net jei mūsų protėviai būtų visagalės). Augalų turinčius augalų baltymus dažniausiai sunku persivalgyti, ypač tiek, kiek mes kalbame.

Bet jei jūs suvartojate per daug makroelementų, cukraus perteklius nėra vienintelis pavojus. Kinijos tyrimas, vienas iš visų laikų išsamiausių mitybos tyrimų projektų, nustatė tvirtą ryšį tarp didelio baltymų suvartojimo ir vėžio augimo.

Valgyti baltymų perteklių beveik visada būna valgant per daug gyvūnas baltymas.

Kitas svarbus dalykas, kurį reikia atsiminti, yra tai, kad baltymų perteklius sukuria per dideles azoto atliekas, darant papildomą spaudimą žmogaus inkstams ir pabrėžiant jos kepenis, tai yra pagrindinis kūno detoksikuojantis organas. Su amžiumi toksiška perkrova gali padidinti papildomas atliekas, kurios kaupiasi jūsų kūne.

Ir galiausiai: lėtinė dehidratacija yra dar viena problema, kuri gali kilti dėl to, kad labai pasikliaujate vištienos krūtine. (BTW, be pakankamai vandens savo sistemoje, labiau linkus.)

Taigi, kiek baltymų turėtumėte valgyti?

Vidutinei moteriai per dieną reikia tik apie 46 gramus baltymų. Pavyzdžiui, puodelis lęšių turi apie 18 gramų, o puodelis virtų špinatų turi apie 5 gramus.

Briuselio kopūstai, grybai-pavadinkite, visuose sveikuose maisto produktuose yra baltymams kaupiančios aminorūgštys, kurios lengvai įsisavinamos į jūsų kūną. Jei valgote daugybę augalų maisto produktų ir viso maisto produktų, gausite daugiau nei pakankamai savo kasdienių reikalavimų.

Žinoma, jūs neturite būti visiškai veganiški ar vegetariški, tačiau, jei esate visažinis. (Aš patarčiau apriboti gyvūnų baltymus kelis kartus per savaitę arba daugiausia kartą per dieną gauti likusius baltymus iš augalinio maisto.)

Pasirinkite subalansuoto valgymo planą

Geriausias būdas eiti yra subalansuotas požiūris, prisimenant, kad visi trys makroelementai-riebūs, angliavandeniai ir baltymai turėtų būti jūsų dienos dietos dalis (ir nė vienas iš jų demonizavo ir neperkr.).

Tai kelias į sveiką, energingą ir gražų iš vidaus.

Ryto
Karštas vanduo su citrina: 0 gramų
16 uncijų. Žymi žalią kokteilį: 6 gramai
Plieniniai supjaustyti avižiniai dribsniai (1/4 puodelio sausa), pagaminta iš vandens: 4 gramai

Priešpiečiai
Didelės kopūstų salotos su daržovėmis: 13 gramų
„Gorilla Collard Green Wraps“: 11 gramų

Užkandis
Chia Pudding, 1 porcija: 5 gramai

Vakarienė
1 puodelis virtos quinoa su 1 puodeliu brokolių: 11 gramų
1 uncija. Tamsus šokoladas (mažiausiai 72 procentai kakavos): 2 gramai

Iš viso: 52 gramai baltymų

Vykdydami šiuos patiekalus, galite pamatyti, kaip lengva gauti daug daugiau nei vidutiniai dienos baltymų reikalavimai moterims, sergančioms augaline dieta. Vyrams didesni porcijų dydžiai ar kai kurie papildomi riešutai ir sėklos taip pat lengvai padėtų jiems pataikyti į ženklą.

Įjungti!

Kimberly Snyder, CN, yra „The Well+Good Wellness Council“, mūsų rankomis pasirinktas holistinis sveikatos būrys.

Ji taip pat yra garsenybių dietologė ir Niujorko laikas Geriausiai parduodamas autorius Grožio detokso sprendimas, Grožio detokso maisto produktai ir Grožio detokso galia, ir Radikalus grožis, su Deepaku Chopra. Jos populiarus grožio tinklaraštis „Kimberlslysnyder“.„Com“, pasižymi ajurvedos įkvėptais receptais ir produktais, o ji taip pat yra „Glow Bio“, ekologiškų sulčių, kokteilio ir „Cleane“ kompanijos kūrėja.

Apie ką turėtų rašyti Kimberly? Siųskite savo klausimus ir pasiū[email protected].