Ar jūs užtvindote ar užšaldote, kai susiduriate su varginančiomis naujienomis? Kaip nustatyti jūsų socialinės žiniasklaidos reakciją į stresą, siekiant apsaugoti savo psichinę sveikatą

Nors abu atsakymai yra visiškai prasmingi, nė vienas iš jų negali reikšti, kaip norite pasirodyti pasaulyje. Štai kodėl terapeutas Shannonas Moroney, autorius Išgydyk iš tikrųjų: Vadovaujamas žurnalas atleisti kitiems - ir sau, yra gerbėjas, norėdamas paklausti savo klientų, kaip jie susiduria su dabartiniais įvykiais, kad ji galėtų išsiaiškinti, ar jie yra „Doomscroller“, ar „Number“. „Aš darau savo praktiką, kai pasaulyje kyla svarbių klausimų, aš iškeliau tuos dalykus, nes man patinka pasitarti su žmonėmis, nes daugelis žmonių yra tokie priblokšti, kad jie tiesiog nutirpo ar nutirpo ar Jie tuo rūpinasi “, - sako ji.

Šis paprastas registracija dažnai sukelia pokalbį apie tai, kaip žmonės nori įsitraukti į dabartinius įvykius, ir yra geras klausimas, kurį reikia užduoti prieš pasinerdami į savo naujienų kanalą, arba, atvirkščiai, ištrinkite kiekvieną socialinės žiniasklaidos programą.

Į priekį Danielsas ir Moroney siūlo penkių žingsnių planą, skirtą žiniasklaidos suvartojimui. Tačiau prieš pasinerdami, greita pastaba: visada geriausia išsiaiškinti savo sudėtingus jausmus su terapeutu ar patarėju, jei tai prieinama. Tai pasakyk, pradėkime.

Kaip sukurti žiniasklaidos vartojimo planą, kai naujienos jaučiasi per daug skausmingos

1 žingsnis: atpažinkite, kas yra jūsų valdymas ir Kas nėra

Prieš iš tikrųjų sudarant planą, tam tikras lygio nustatymas yra tvarkingas. Anot Danielso, baimė ir nerimas kyla dėl bandymo įveikti dalykus, kurie tiesiog nekontroliuojami, kai iš tikrųjų galėtume padaryti daugiau skirtumų, padvigubindami savo vertybes ir veiksmus viduje Mūsų kontrolė. „[Ši pamaina] gali padėti pereiti nuo bejėgiškumo jausmo prie įgalinimo“, - sako Danielsas. „Tai gali apimti tokius dalykus, kaip ieškoti būdų, kaip palaikyti nuotoliniu būdu sunkiu metu, arba sustiprina balsus internete, kad būtų galima išplėsti jų pasiekiamumą ieškant palaikymo. Su savimi aišku apie tai, kas jums svarbu."

Kai atpažinsite tai, kas priklauso nuo jūsų kontrolės, Danielsas sako, kad galite nustoti sutelkti dėmesį į dalykus, esančius už šių ribų. „Dėl dalykų, kurie nėra jūsų kontroliuojami (pvz., Politikų ar kitų žmonių įsitikinimų veiksmai), pabandykite atsiriboti nuo jų“, - sako ji. Vienas iš būdų tai padaryti yra pradėti pastebėti savo, kaip namų svečių, jausmus, o ne nuolatinius kambariokus, kuriuos ji sako. „Yra didelis skirtumas tarp„ patirties “ir„ įkūnijimo “pykčio. Išsiaiškinę emociją ir pripažinkite, kad ji yra laikina ir neapibrėžia jūsų, galite nuspręsti, ką daryti su tuo jausmu “, - sako ji.

Tai padės jums dabar geriau skirtis, ir kiekvieną kartą, kai kova už žmogaus teises paskelbs naujienas.

2 žingsnis: skirkite laiko pagalvoti apie tai, kiek žiniasklaidos gali suvartoti nepakenkiant savo gerovei

Moroney turi vieną patarimą, kuris galioja tiems, kurie mėgsta užtvindyti („Doomscrollers“), ir tiems, kurie linkę užšaldyti (numeruoti) tiek: priimti sprendimą, kiek jūs sunaudosite ir laikysitės jo ir laikysitės jo ir laikysitės jo. „Arba sakau:„ Aš sąmoningai nusprendžiu nevartoti jokios žiniasklaidos “, arba„ Aš kiekvieną dieną aš sąmoningai pasirenku penkių minučių registraciją “,-rekomenduoja ji rekomenduoja ji rekomenduoja“. Paprasčiausiai padaręs šį paktą su savimi jausis išlaisvinant ir atsikratysite „Aš nežinau, ką darau“-tai yra taip įprasta tokiais laikais kaip šie. Taigi atsigręžkite į savo vertybes ir emocijas ir nuspręskite, kiek laiko jūs skiriate tam, kad būtumėte žinomi, neprarandant savo gerovės.

Siekdama padėti jums surasti atsakymą, ji rekomenduoja sau užduoti šiuos klausimus:

• Yra žiniasklaidos kiekis, kurį aš vartoju šia tema, įgalinanti mane? Arba mane išardo?
• Kiek man asmeniškai reikia informacijos?
• Ar mano žiniasklaidos vartojimas atitraukia mane nuo mano artimųjų?

3 žingsnis: sudarykite socialinį teisingą planą, kuris atitiktų jūsų vertybes ir išteklius

Pasak Moroney, yra du pagrindiniai žmogiškieji ištekliai, kuriuos galime pasiūlyti tragedijos metu. „Mes turime tik tiek laiko, ir tiek daug pinigų yra mūsų ištekliai. Noriu, kad žmonės jaučiasi pasitikintys savimi ir patikintų, kad gyvena savo vertybėse, kai naudojasi šiais ištekliais “, - sako ji.

Pvz.: Galbūt jūs jau skyrėte visas savo labdaros fondus šiais metais ir tokiu būdu negalėsite nieko prisidėti prie Ukrainos, tačiau jūsų doleriai yra jūsų doleriai vis tiek Padaryti skirtumą ir jautiesi su tuo suderintas. O gal neturite papildomų pajamų paaukoti, laikotarpį, tačiau manote, kad galite paaukoti laiko humanitarinės pagalbos pastangoms. „Mes norime jausti, kad turime tikslą, tai tikrai svarbu. Taigi, jei kažkieno jaučiasi tikrai bejėgis, mes rasime vieną dalyką, kurį jie tikrai gali įsipareigoti, kad ir kas būtų “,-sako Moroney.

Ten nėra Teisingai atsakymas; Yra tik viskas, kas jums tinka.

4 žingsnis: jaustis įgaliotas nustatyti socialines ribas, kai naujienos pasirodys kasdieniame pokalbyje

Mes visi buvome tų apskritų pokalbių, kurie baigiasi abi.„Nors šios sąveikos yra visiškai normalios, jums gerai, kad jūs iš jų atsisakote. Moroney rekomenduoja švelniai pasakyti kažką panašaus: „Aš nusprendžiau ilgai neteigti šios temos savo psichinei gerovei, tačiau darau xyz, kad padėčiau Ukrainoje.„Tokiu būdu jūs švelniai modeliuojate, kaip susitvarkyti su tokiomis krizėmis ir tuo pačiu metu kurti ribas.

5 žingsnis: Skirkite prioritetus savo pačių rūpinimasis, įskaitant psichinės sveikatos specialisto pagalbos ieškojimą

Kaip anksčiau pabrėžė Danielsas, abu atsakymai į stresą kainuoja mūsų pačių gerovę. Taigi kurdami dabartinės žiniasklaidos aplinkos strategiją, būtinai įtraukite savo pačių priežiūros praktiką. Tai gali būti panašus. „Sąmoningumas gali būti puiki priemonė padėti žmonėms kovoti su didžiuliais emocijomis ir netikrumu, su kuriais jie gali susidurti“, - sako Danielsas. „Meditacija leidžia jums sukurti erdvę sau, kai jaučiate tas emocijas. Tai gali padėti nustoti „keliauti laiką“ arba su nerimu numatyti ateitį, nes sąmoningumas mus vadina dabartine akimirka."

Tai taip pat kartoja, kad jei jūs nesugebate susitvarkyti su viskuo, kas vyksta dabar-net ir jūsų ribos, ieškančios profesionalios pagalbos, yra geriausia savigydos forma.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.