Ar man tikrai reikia atvėsti po treniruotės? Ekspertai suskaido mitus ir realią naudą

Taigi, jei norite vengti kristi žemyn ir pataikyti į galvą, skirkite sau akimirką, kai tai bus atokiau, sako Baird. „Nesvarbu, kokį mankštą darote, skirkite bent kelias minutes, kad atliktumėte ką nors panašaus, lėtesniu greičiu, o ne vaikščiojant, plyometrija-švelniai pritūpęs ar žengiantis į šoną, arba per daug lėčiau, labai lėtesniu darbo krūviu po labai lengvo darbo krūvio po to verpimo.“

Vaikas taip pat gali padaryti naudos jūsų psichinei būsenai

Visada pastebėkite, kad kai lėtai grąžinate savo širdies ritmą į normalų, be to, kad jaučiate palengvėjimą, kai baigėte sunkius intervalus, jaučiate pasitikėjimo bangą apie tai, ką padarėte? Tu ne vienas. Daugeliui sportininkų šalyje siūlomas apmąstymų laikotarpis.

Atvėsę „Suteikite asmeniui kelias minutes, kad perjungtumėte pavaras tarp to, ką jie darė, ir to, ką jie daro toliau, apmąstyti darbą, kurį jie atliko, ir kurti pasitikėjimą savimi ir pasitikėti savo mankštos rutina“, - sako Baird sako Baird. Tai nėra tas privalumas, kurį galite lengvai įvertinti atlikdami tyrimus. „Bet jei jūs paprašysite praktikuojančių asmenų lauke, tai tikrai yra svarbi bet kurios mokymo sesijos dalis“, - sako Baird.

Šiluma gali būti naudingesnė nei šaltos terapijos metodai

Galbūt jau seniai girdėjo. Tačiau daugelis žmonių nelabai toleruoja peršalimo ir apledėjimo ir iš tikrųjų geriau raumenis, nesvarbu Ledo vonios po mankštos, sako Melissa Prestipino, DPT, „Kukurūzų ir mėlynos reabilitacijos“ savininkė Spartoje, Naujajame Džersyje.

„Jei turite kelio sąnario artritą, pavyzdžiui, po reikšmingo mankštos ir sušildžius raumenis, artritas„ trokšta “šilumos“, - aiškina Prestipino. „Iškart apledėję ar pridedant šalčio kartais būna priešingas efektas, todėl asmuo sukrėtė ar saugo raumenis, todėl sąnarys vėl pakartotinai suvaržo.“

Nesijaudinkite dėl savo putplasčio ritinėlio aplaidumo ..

Foam Rolling, kuris buvo dar viena ištirta 2018 m. Atkūrimo technika. Tikėtina, kad jūs turite vieną užrištą į kampą ar spintelę savo namuose ... ir tikėtina, kad nenaudojate jo taip dažnai, kaip manote, kad turėtumėte. Galų gale, kai grįšite namo po sunkios sesijos, tikėtina, kad paskutinis dalykas, kurį norite padaryti.

Tačiau iš tikrųjų nereikia jaustis blogai dėl to, kai kai kurie žmonės praneša apie mažiau atidėtą raumenų skausmą, kai reguliariai sukiojasi putos, jis nebuvo pakankamai ilgai ištirtas, kad įrodytų šį teiginį, sako Prestipino, sako Prestipino.

... arba praleidžiant tą tempimą po treniruotės

Ar esate linkęs pastebėti, kad jaučiatės atsipalaidavę ir atsipalaidavę, kai ištempi po treniruotės? Tai neabejotinai teigiamas poveikis. Tačiau, pasak Bairdo, jie labiau linkę mėgautis tempimu kaip savigydos aktu, o ne apsaugoti raumenų skausmą ir sužalojimą. Taigi darykite tai, jei jaučiasi gerai, bet nesubalonuokite į atkūrimo bėgimą.

Galiausiai nepamirškite apie kitus pagrindinius atkūrimo komponentus

Tinkamas degalai ir hidratacija, taip pat pakankamai miego yra esminiai atsigavimo aspektai, kurių nereikėtų pamiršti, ypač kai kalbama apie ilgalaikį mankštą, sako Baird.

„Jūsų kūnas tiesiog sunaudojo daug energijos ir reikės papildyti tą energiją tiek pataisant bet kokį suskirstymą, tiek stresą, kurį sukėlė pratimas, ir suteiks jums tam tikrą energiją likusią dieną“, - sako ji.

Ką turėtumėte valgyti kaip užkandį po treniruotės ar valgis? Nors tyrimai rodo, kad maisto produktai yra daug baltymų per 15 minučių nuo atvėsinimo, ką ir kiek valgote ir geriate, priklauso nuo jūsų kūno dydžio, prakaito greičio ir nuo ką tik atlikto pratimų. Baird taip pat pabrėžia, kad degalų ir hidratacijos poreikiai yra labai individualizuoti. Eksperimentuokite, kol rasite tai, kas jūsų kūnui jaučiasi geriausiai. Ir jei esate susirūpinę, kad jūsų degalų teikimo būdai jo nėra tiksliai supjaustyti, pasitelkite registruoto dietologo pagalbą, o ne tiesiog bandote nukopijuoti tai, ką daro jūsų mokymo partneriai.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.